健身管理是什么意思

1. 一个人在健身房总是练不到力竭，有什么办法么？
2. 健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

一个人在健身房总是练不到力竭，有什么办法么？

谢邀，一般情况我会在最后两组的时候***取重量递减，一个人没有保护的情况下心理会畏惧，怕受伤的情况下是减少5公斤，不停歇接着继续做，力竭感和泵感都足足的，无保护的情况下，切忌贪重，提高组数也是不错的办法

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

我们通过实验数据训练力竭身体会出现什么指标问题的:观测6周递增时间游泳训练及一次力竭运动后, 大鼠骨骼肌SRCa2+转运能力相关指标的变化, 为训练和/或力竭对骨骼肌SRCa2+转运活性影响的研究提供实验依据。

方法:将大鼠随机分为安静组 (S) 、安静力竭组 (SE) 、训练组 (T) 和训练力竭 (TE) 组, 训练组进行6周递增时间游泳训练, 力竭组在6周后做一次力竭运动, 检测相关指标。

结果:训练大鼠游泳至力竭的时间明显长于未训练大鼠;训练组血清总睾酮 (TT) 含量降低40% (P<0.05) , 安静力竭组降低90% (P<0.01) , 训练力竭组降低94% (P<0.01) ;安静力竭组和训练力竭组大鼠血清肌酸激酶 (CK) 活性分别增加40%和100%;训练力竭组大鼠骨骼肌SR钙泵 (Ca2+-ATPase) 活性及SRCa2+摄取和释放显著增加, 但SRCa2+释放/摄取的比值降低40%。训练力竭组大鼠腓肠肌2a型钙泵 (SERCA2a) 表达增强10% (P>0.05) .通过实验数据得出力竭训练会改变我们生理机制。

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一个人练？还想练到力竭？那就是即不想打扰别人，也不想被别人打扰。训练时，注意力特别容易集中，对吧？！

那就给你两种方法，帮你练到力竭。其实也只是相对的力竭，绝对意义上的力竭是做不到的。这一点想清楚！

第一是，重量递减法。

事先把要训练的重量，从大到小的码齐了，再开始训练。

开始用大重量，依次换小重量，训练的组间歇只给自己换重量的机会。每组的数量可以依次递增或不变。

重量从大到小循环练一遍，是一个大组合，大组合之间可以休息的时间略长一点，但也不要超过一分半钟为好。试试吧，超级酸爽！

二是，用同一个重量，数量递减法

方法是，用这个重量做到极限，做到完全做不动为第一组，休息3_5秒，再做第二组到极限。再休息3_5秒，做第三组到极限。依次递减，为一个循环组。

以上二种方法，不是练到力竭的感觉，是累你到吐血！

以我个人经验来说,主要有递减法和欺骗法.欺骗法就是用不标准的动作,借力的方法再强行补一两下,一般引体向上和双杠臂屈伸时用. 递减法相对安全,就是在力竭后立即减重10-20%,马上再补几下至力竭,再减重10-20%立即补几下至力竭,感觉好极了.自行体验一下.

当然,最棒的体验还是有伙伴助力进行强迫次数,那酸爽.

简单。一个人练在后半段自由区有受伤的危险那么就换成固定器械。小重量多次数，还有超级组。控制好所有细节，顶峰收缩离心收缩运动轨迹肌肉主动发力建立神经连接，都控制好了小重量也能让你累到飞起。我就不信了这样还不能力竭

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

国内很多的私教是非常不正规的。

比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类。

那么自己怎么锻炼是比较合理呢？

首先说说你这个体重身高比，在男性来说，甚至偏瘦了，肌肉占比太低导致体重轻而且有脂肪。

对于女性来说，也不算胖。最多是在微胖和正常之间的体重。

所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其实还是需要下一番功夫的。

策略是因人而异的，给你一个比较适用大多数人的策略：

有氧减脂+核心力量训练并行的策略。

具体是每周训练4天，每天的计划如下：

题主你好，

第一：多认识健身房除健身教练以外的有运动经验的人，就可以免费获得运动知识

第二：关注新浪微博的健身博主，上知乎查询自己想要的知识，

第三：关注我们的头条号：大乐FITNESS，运动健身干货与你分享！

从你的身高分析你的体重并不算重，很有可能是你的体脂比较高，肌肉含量比较少，你想增加腹部和腿部的肌肉线条，深蹲、负重深蹲，伏地挺身，平板支撑这几个基础动作或许会对你有帮助，循序渐进，坚持一段时间就会有意想不到的收获，注意安全，祝尼成功～

只根据这个数据完全不能给出合理的建议，任何能给你列出一个具体***的不是小白就是骗子。每个时期的***都不是一成不变的。而且减重十斤可能没有任何意义，减十斤水分很简单，会让你看起来更加松弛。不想请私教就要多学习哦～

健身房总有几个比健身教练还强的人，你如果能够成功搭讪，你就可以快速蜕变还不用请私教！

哈哈，开个玩笑。但这绝对是一个不错的方法，即使你没有搭讪，你在旁边观察他们的锻炼，都可以学习到些知识经验。

重要的是你需要学习，在网上或者书上学习健身的基本理论和动作教学。

再到健身房里观摩大神训练，如果能够交到朋友，帮忙指导你是很简单的事。一段时间后，你就入门了，在努力，你就蜕变了。

在接触锻炼的初期，我给一些建议:

1.做好练前热身，练后拉伸。

2.从基础动作开始入门，特别是自重训练。

3.注意训练强度循序渐进，慢慢来

4.先掌握动作正确模式，保质之后再保量

5.注意饮食和充分休息