健身干货大龙哥***

1. 去运动健身，中国男人就会变得更加有“阳刚之气”吗？
2. 如何锻炼能让背部变得更厚？

去运动健身，中国男人就会变得更加有“阳刚之气”吗？

男人的阳刚之气，有时无需借助于外在型体。

而，应该看其内在的思想。

身体再怎么健壮，思想太“娘”，没有独立的思考能力，分辨能力，

（图片来源网络，侵删）

比如：小鲜***化；

比如：群体中的人云亦云，网络中的键盘式“***”。

而，只靠强壮的身体，好比汽车没了太多油，注定走不远。

（图片来源网络，侵删）

所以，需要强健的身体与独立的思想，内外结合，塑造男人的魅力，男的阳刚。

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度。

运动健身会让男人有阳刚之气的，但是这个世界上不仅仅有男人和女人两种性别的，所以有些人再怎么健身都不会有阳刚之气的。不论什么样的人，只要健身，运动会显得较有气质，精神状态好。但是那些不代表是有阳刚之气。

本人就职于安阳男健医院

所谓“阳刚之气”我认为不应只是一种体格、相貌上的外在表现，更多的还应是一种担当和胸怀。

比如这段时间因一把砍刀爆红的“龙哥”，体格健壮、纹身霸气、手持大刀，但我们不愿把他归为“阳刚”之列，为什么？因为他具备了外在特征，却没有包容、理解和担当，驾着宝马违规变道、与非机动车发生摩擦的情况下，还咄咄逼人，我们只得说一句“蛮横霸道”。

所以运动健身壮的是外在，阳刚之气也要“内外兼修”。

如何锻炼能让背部变得更厚？

一张图让你看明白背部肌肉如何练！

我们知道引体向上是锻炼背部肌肉的王牌动作，能够非常好的***到我们的背阔肌、大圆肌和小圆肌。但是，引体向上***最有效的还是我们的背阔肌的宽度，也就是可以加宽我们的背部。对背阔肌厚度的效果不是特别的明显，如果想增加背阔肌的厚度的话应该用划船的动作，来进行背阔肌厚度的训练。

谢邀：

背肌练习方法还是有很多种的，当然每个练习背肌的动作，恐怕都少不了开胸，如果不开胸部，直接练容易造成胸部撕裂拉伤，这后果很严重，搞不好以后就再也不能练了，所以要小心。

练后背我觉得，背撑挺适合的，胸口到后背有一种撕裂感，当然最开始我建议你不要练到力竭。不然容易拉伤。

看到龙哥的背肌，我觉得我自己的就是小渣渣了，😂😂😂😂练背肌方法有以下几种简单的：

①引体向上：这个是老生常谈的动作，当然他对上肢肌肉的***也是不送忽视的。

越是看似简单的动作，要求核心力量也不小。

②俯卧撑简单吧：他的动作可多了，宽距、窄距单臂、钻石、腰部的、拳卧撑、单臂单脚、负重、五指的

③俯卧两头起，也可以有效的练背肌，动作很简单，就是平爬在瑜伽垫上，尔后双手向前平伸，然后吸气手脚同时想上抬。这个动作要点爆发力的。

④双杠屈臂撑，方法双手握扛，尔后曲臂往下放，然后再撑起来，还有就是双杠水平

这个视频中动作有点难，不光是臂力问题，核心力量要足够强大，不然很难能做。

导语：什么样的上肢体态最好看？可能大家都会毫不犹豫地说倒三角。的确，倒三角是一个良好体态的象征，但是不少人正在困扰，我的背部特别单薄，怎样能练出倒三角的同时，还能练的厚实一点。给大家讲解一些背部肌肉的知识，赶紧练起来吧。

阅读本文章你能了解到

1、高效锻炼背部的动作

2、练习背部肌肉时应当注意的两个问题

1、高位下拉

（1）动作要领

① 首先坐在训练凳上，调整双脚和腿部的位置到最适状态，收腹挺胸，两眼看向前方。

② 双手拉下训练杆，***用宽握距，在做动作的过程中不要将肩、肘关节锁死，同时腕关节要和手臂方向一致。

③ 在下拉的时候，体会背阔肌发力的感觉，下拉至胸部上方，然后还原，进行第二次的动作练习。

（2）动作组次和呼吸方式

新手练胸，高手练背，背部肌肉作为人体分部最广的肌肉群，拥有强壮的后背会让身材更提拔有气质。引体向上和划船是背阔肌和背部肌肉发达的不二法门。引体向上可以拉出背阔肌的宽度，划船可以背的厚度。下面介绍几个划船类型动作，对于增加背部厚度很有帮助

杠铃划船对于增加背阔肌厚度有无缺替代的作用，不单可以加宽上背部还可以增加下背部的紧致性。首先杠铃划船和其他背部训练一样，都要注意背部出力的感觉，用背部肌肉带动手肘，而不是注意放在手臂，变成了练习肱二的动作。其次在做划船类动作时，一定注意不要弓背，保持核心收紧，这样可以减少腰部压力，防止受伤。

如果上背部一侧比另一侧更发达，可以***取单臂哑铃来孤立的锻炼每一侧。要点如下，同时还是依然遵循不能弓背，核心收紧的原则。挺胸抬头，将哑铃拉到身体的侧面而不是胸部下方，尽可能减少肱二头的力量。注意动作慢而有控制。

可以通过正手和反手不同握法来体验对背部肌肉的不同***。

这项训练可以不必太专注于姿势，所以能够集中锻炼背部。背部挺直不能弓背还是关键。依然可以通过正手和反手的握法来感受对背部不同部位的***。

以上背部训练动作对于增加背部厚度非常有帮助，有经验的锻炼者可以先用轻重量热身。在正式训练中，根据个人身体情况，以每个动作做4到6组，每组次数8到16次，展开训练。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

雄壮的背部是一个男人绽放力量魅力的标志之一，特别是背部雄壮的“倒三角”几乎是所以男人都非常向往的，拥有雄壮的倒三角不仅显得一个男人非常雄壮有魅力，更是一种与生俱来的雄性生物本能的力量绽放。那么该如何将我们的背部训练的更加的厚实呢？

首先在背部训练中，大体分为：下拉类动作和划船类动作两大类。下拉类运动有引体向上，高位下拉等，可以将我们的背部练得更宽。而划船类动作会让你的背部肌肉变的更厚实，主要有杠铃划船，坐姿划船，器械划船等动作。所以想要背部肌肉更加厚实，就多做一些划船类动作。

一：杠铃划船

在做杠铃划船动作时，注意动作姿势，俯身的角度姿势都要标准。如何在训练前，激活一下背部肌肉，那么绝对会虐爆你的背部肌肉，***强度绝对是你想象不到的。

***用站姿，双膝略微弯曲，上身向前倾斜，一般都是背部与地面呈45度角（不要说背部和地面平行，能做到的人不多）。保持背部挺直，头部向上抬起，杠铃要几乎触到胫骨。想象着你的双手只是钩子，勾住了杠铃，然后收缩背部肌肉，向上提起杠铃，直到它触到上腹部（注意，是上腹部，不是胸部），然后有控制地将杠铃放下（不要太快放下，杠铃划船最关键的就是控制），回到起始位置。

二：坐姿绳索划船

坐姿划船相对杠铃划船，比较容易上手一点，相对简单一点点。坐姿绳索划船可训练斜方肌中部和下部肌群、背阔肌，然后还能***到是菱形肌和三角肌后束。

坐在绳索拉力器前，双臂在前方伸直，双手抓握拉力器训练手柄。脊柱保持中立位，朝着胸部（或者上腹部）上拉把手，将其拉到最大位置。稍作停留，缓慢的将把手放回的起始位置，完成一个动作。坐姿划船训练过程中，应该始终保持背部笔直，躯干保持挺直。

三：坐姿器械划船