健身干货老师******

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 手臂训练有哪些经典有效的方法？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

（图片来源网络，侵删）

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

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2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

（图片来源网络，侵删）

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

手臂训练有哪些经典有效的方法？

身房就可以向那些刚刚健身的人炫耀了。我们锻炼肱二头肌必不可缺的必定是各类重量大小不一的哑铃了，但是如果没有掌握正确的锻炼方法，那么很可能会肌肉拉伤。所以说每种方式对于我们自己手臂的锻炼也是非常重要的。

第一常规式

我们通常的举哑铃的方式都是双手掌心向上弯举，抬到最高还原的时候我们手臂是垂直放下会可以避开我们的腰让出了一个距离，因为哑铃与腰垂直的话那么我们手臂与腰部就会有一个空隙，这样的一个健身问题是很大的。我们练杠铃弯举的时候，手臂是垂直于地面的，向上弯举并还原丝毫没有空隙。这样最大程度的锻炼我们的肱二头肌。

如果你用哑铃，与腰部有一定的距离的话，那么我们肱二头肌的收缩轨迹那么就不一样，那么我们肱二头肌收缩的效率也就跟着变差了。运动幅度也就变小了，这样我们肱二头肌的锻炼就会需要更多的训练量了。改善技巧是双手把哑铃置于身前而不是置于体侧这样我们肱二头肌就能得到充分的锻炼。

第二垂直抓握式

是我们垂式抓握法这种抓握方法就可以置于体侧了，我们这样锻炼是可以的，但是有一个误区，有的人会非常快的进行锻炼，那样是不对的，这样锻炼会损伤肌肉。正确的方法是匀速抬起并匀速放下，这样才能充分的锻炼我们的肱二头肌

第三旋腕式

看练手臂哪些肌肉，肱桡肌器械哑铃或杠铃臂屈伸，自重的窄距俯卧撑。

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肱二头肌器械哑铃或杠铃站姿臂弯举，固定器械坐姿臂弯举，弹力带也可以做臂弯举，还可以用窄距的引体向上。

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肱三头肌自重的话窄距俯卧撑，弹力带臂屈伸，哑铃或杠铃颈后臂屈伸，固定器械坐姿臂屈伸

至于小臂其它的肌肉是和双手手指挂钩的，可以用十指撑起来做俯卧撑来锻炼，锻炼任何一块肌肉，追根溯源无非就是让那块肌肉发力就可以了，如果肌肉发力都不会，给你动作你也不会做

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手臂训练主要是训练我们的肱三头肌和肱二头肌！

下面介绍几种对于手臂经典实用有效的方法，希望可以帮到你！

▪️肱三头肌的主要生理作用是伸直我们的胳膊，做肘关节伸展运动。所以符合肱三头肌生理原理的动作，都可以有效训练到我们的肱三头肌。

例如钻石俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸，绳索下压，双杠臂屈伸等等！

【1】钻石俯卧撑

动作要点：

1. 起始位置：双手撑地，双手距离靠近，大拇指和食指组成一个菱形，身体保持一条直线，收紧腰腹！

2. 身体下降至胸口触及地面，保持此动作2到3秒

3. 撑起身体，回到起始位置！