轻食减肥餐的***教程,轻食减肥餐的***教程图片

1. 减肥餐，低脂轻食怎么做？
2. 轻食减肥第一天瘦了3斤，但是第二天胃有点不舒服，有经验的姐妹能指导一下吗？
3. 有专业教做轻食简餐的地方没？有什么推荐吗？

减肥餐，低脂轻食怎么做？

很多情况下，容易发胖，确实和我们一日三餐的饮食有很大关系。如果在三餐上多下功夫，还是能够控制自己的体重，达到健美的目的。

这里分享一些早、中、晚三餐的一些做法，也可以举一反三，做出低脂轻食的减肥餐来。

1、早餐可以蛋类、全谷物食物、少量的肉类和蔬菜等。

2、全谷物面包，加上一些奶酪片，再搭配一些果蔬，也是不错的选择。

3、奇亚籽鸡蛋蔬菜煎饼，用全麦或燕麦面粉中加入鸡蛋、奇亚籽、蔬菜或一点肉或鱼，一块饼可以让一上午精神饱满。

4、杂粮小煎饼，也是不错的主食选择。做饼的时候，饼中可以加入鸡蛋、奶粉，吃的时候，最好搭配一杯牛奶或豆浆，一点水果蔬菜。

减脂轻食餐主要由碳水化合物、蛋白质和脂类三大种基本营养，以及利用清淡的烹制方法，分配均衡的营养组成。

碳水化合物（主食）:玉米粒/鹰嘴豆/土豆泥/杂粮饭团/烤南瓜/藜麦米等;

碳水化合物（蔬果）:圣女果/小黄瓜/苦菊/生菜/紫甘蓝/香菇/芸豆角等非淀粉类蔬菜;草莓/树莓/蓝莓/柠檬/葡萄柚等低糖少量水果;

（图片来源网络，侵删）

脂类:橄榄油/牛油果/大杏仁、腰果、核桃仁等大粒坚果/沙拉酱以及其它调味酱料（少量）;

蛋白质:水煮鸡蛋

或许你见过各种摆拍的便当餐和减脂餐，这类也可以称作轻食，因为没有过多的调味料和油脂，营养均衡热量适中，不仅适合减脂吃，也可以作为日常餐来保持身材。

主食:以升糖指数中等或者较低的复合碳水为主，比如杂粮饭/二米饭/以及玉米、紫薯、土豆等粗粮;

蛋白质:鸡胸肉/鱼虾/鸡蛋/牛羊肉/去皮肉等脂肪含量低的禽蛋类;

要早餐不想吃肉也可以选择牛奶/无糖豆浆/低糖或者无糖酸奶;

蔬果同上一个沙拉类别的一样，低糖水果、非淀粉类蔬菜;

我天天吃自己做的减肥餐，五个月瘦了30斤了。初始体重65公斤，现在体重49.5公斤，目标体重45公斤。其实做减肥餐很简单，跟家常菜没有太大差别！

第一，把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭，全麦馒头，荞麦面条，味道都差不多，但杂粮饱腹感强，含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收，提供给人的总能量更少，更适合减肥！

第二，把肉类猪肉换成牛羊肉，鸡肉，鱼虾肉，后者的蛋白质含量高，脂肪含量低，总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的，减少猪肉的食用！

第三，蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃淀粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作为主食的。

第四，合理安排三餐比例

1.早餐吃饱吃好，多吃高蛋白的豆浆，牛奶，鸡蛋搭配蔬菜水果以及粗粮类，早餐的热量最好占一天总热量的百分之三十[_a***_]。

2.午餐吃饱的同时要注意营养搭配，要保证有主食有肉有菜。午餐热量占一天总热量的百分之五十，只有午餐吃饱，晚餐才不至于太饿( •̥́ ˍ •̀ू )

3.晚餐吃少，最好不要吃主食，可以吃蔬菜，鸡蛋，魔芋丝等低热量食物。晚餐不要太晚吃，最好在七点以前，晚餐热量为总热量的百分之二十！

以上都是我日常做的减肥餐，就这样在不节食不运动的情况下，瘦了30来斤，小有成就了。我每天都更新减肥食谱和减肥视频，分享自己的减肥经验，大家记得关注我哦，私信我，给大家发个我平常做减肥餐参考的食谱哦(´-ω-`)

最后看看130斤的我和100斤的我吧！

照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。

第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。

第三，一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。

第四，推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。

很高兴回答这个问题，我是从210斤减到158斤，目前还在减，目标是120斤，我个人经验是，尽量的少油，多吃一些优质蛋白质和蔬菜，早餐摄入足够的碳水，粗粮为主，午餐蛋白和维生素搭配，鸡蛋大虾这类的配合蔬菜，晚上就简单的水煮青菜或者凉拌菜就可以

轻食减肥第一天瘦了3斤，但是第二天胃有点不舒服，有经验的姐妹能指导一下吗？

轻节食减肥，你减掉了一些体重，但往往是体内水分流失，就是减的是你体内的水分，也会常常伴有疲劳乏力，头晕目眩之类的症状。

建议

1.首先，身体需要的是均衡的营养。

2.谷物，新鲜水果与蔬菜，低脂奶品以及其他蛋白质类食品。这些都是减肥的时候可以吃的。

3.***用节食减肥是很难把脂肪真正减下去，只有***用合理饮食，规律运动的方式才能保持健康并拥有理想的体重。而且节食减肥严重的话会导致停经。会造成内分泌失调。

总结

减肥是一个长期的过程，你要坚持，不要过快的急于求成，要规划好，把奶茶换成白开水，把油炸食物换成黄瓜，西红柿等等 还有胃不舒服 ，那就多喝点小米粥

配合运动，控制饭量，多喝水，你一定会瘦下来。贵在坚持。

我本身就胃不好，现在也进行轻食减肥。个人在这方面非常注意。首先，轻食尽量是热食，尤其是早上一定要少吃凉拌的东西，三明治最好也加热再吃。其次，像黑咖啡这种，最好不要空腹喝，吃完饭，加点脱脂奶粉变成热热的牛奶咖啡喝比较好。

平时也要多喝点热水，加点姜黄粉，对胃也非常好。

轻食本身很好，但是我是中国胃，对各种凉沙拉真的接受无能，平时也要适当碳水，循序渐进，找到最适合自己的方式。

不要节食，不仅伤胃 ，后期反弹严重。要想正确的减肥。你要调整饮食，一日三餐要多吃膳食纤维食物，因为膳食纤维的食物饱腹感强，具有通便的功效。我们通常说的膳食纤维包括五谷杂粮，可以关注燕教授A集团，有很多的减肥干货，其次要多吃蛋白质，蛋白质可以抑制糖分的吸收。减肥最重要的就是作息要规律，不要熬夜

可能胃部很敏感，您第一天可以不用轻断食，注意不吃精米精面，用五谷杂粮替代，尽量不吃刺激性的、重口味高热量的食物，比如早餐吃水煮鸡蛋、脱脂牛奶、杂粮一小碗，午餐吃水煮蔬菜和水煮肉，晚餐吃水煮菜、水果都行，早餐一定要吃好吃饱哈

大家好，我是锦钰，

减肥是一个长期坚持的过程，肥胖不是一条长成的，所以瘦下来也不可能靠几天的不吃或者少吃就能瘦下来的，即便是靠短期的少吃或者不吃，体重有所下降，那只是你体内的水分，并不是脂肪！

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有专业教做轻食简餐的地方没？有什么推荐吗？

没学过，小的时候条件不好，那时候老爸一买鱼肉啊！就去厨房帮老爸烧柴了，老爸说我好精哦，不是勤快，是贪吃，可那时候真的很少见一餐肉啊！一煮好了，让我端回桌，就给我一块肉吃，真是香。我们总共四兄妹，我哥我妹从来不进厨房，老姐的话就还可以，慢慢的我喜欢煮菜了。初中毕业出了社会，吃到好吃的都会想人家是怎么煮？过节过年家里都是我煮的多，我觉得煮饭菜是很开心快乐的。

下面是我煮的四个家常菜

我是去年开了一家店，最开始挑培训机构的时候也没头绪，就是耐下性子来对比出来的。网上了解了很多家，最后筛选出两家实地考察了一下。综合考虑以后选择了杭州的享瘦轻食。挺满意的，轻食学起来挺简单的，五天就上手了，之前我也没什么经验，很少下厨。老师比较耐心，可能像我这么小白的老师见的多了，连刀工都是老师帮我指点的。我现在也能独挡一面了，我教我店里的人做的时候才发现我学的时候老师还真有耐心，估计那时候我还不如我店员呢，我现在教他们都有点忍不住火气。当初难为老师那么有耐心的教我了。

我身边有朋友做轻食餐厅，因为我们都是属于一个跑步协会，所以很多人都注重饮食。你如果打算做轻食简餐，要有自己的定位，并不是很多人对这个买单，因为吃起来没有重油盐那么爽口，而且很多时候吃不饱！愿意吃的都是为了减肥或者控制保持体重。

我想每个城市都有做的很好的轻食简餐餐厅，您可以每个店都去尝试一下，比对一下口味和营养搭配，选择一个你认为专业度高、口味好，性价比最高的加盟一下。我朋友开的轻食店我不确定是否可以专业去教，但我可以给你提供一些餐食搭配作为参考，希望能对你有所帮助。

您好，我推荐“下厨房”与“小红书”

这两个app上面有着很多做轻食简餐相当厉害的大厨与原创作者，他们时常会分享自己的心得，在烹饪的时候需要注意的地方，可以减少新手在烹饪时候可能会出现的错误与瑕疵，大大提高了料理制作时候的成功率。

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在此我向您推荐这两款App，祝您以后制作的轻食与简餐，成为大多数人选择的热门。