健身干货答疑,健身干货答疑怎么写

1. 健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

生活道公益健康认为，感觉疲惫一般和气不足有很大关系，就说目前有些气虚了。气虚和你健身多久关系不是很大的，可能是和你目前有些脾虚关系比较大。如果不是气虚造成的，可能和你运动过量也有些关系的。

可能是最近工作生活有些压力，压力大造成了肝郁气滞，肝犯脾土了，可能就会影响到脾胃了，或者说，脾胃本身就有些弱，这个时候，吃东西可能有些少了，有时候可能还会有点腹胀，便溏等，这个时候气血生化不全了，人就会感觉疲劳了。

脾虚又可能会产生湿邪，湿邪又会进一步让脾运化功能变差了，可能就会体重上升了，感到疲乏了。

主要还是看年龄，如果是年龄有些大的人呢，这些人健身的可能比较少，这些人如果出现了疲乏无力，主要还是和肾关系更大些。年轻人一般都是脾虚的比较多，脾胃不好了。

这个时候建议适量运动，可以做些有氧运动，慢跑或散步等，避免久坐，吃点健脾的食物，如山药、茯苓、黑木耳等。放松心情。

感谢邀请。

健身的时候，营养跟不上，很容易出现越来越疲惫的情况。

为什么健身初期会觉得轻盈？

刚开始的时候，体内有一定量的营养储备，所以健身一段时间后，会出现运动的好处，比如精力旺盛，跑步轻盈等感觉。

但是运动一段时间后，

身体要增肌，增肌会增加各种营养素的需求。

而如果我们没有把蛋白质、维生素、矿物质的需要量提供足够，那么身体就会动用“储备物质”，等仓库的储备物质消耗殆尽，就会出现体力下降的情况。

如何改善？

• 可以根据运动量，适当提高能量的摄入量。
• 保证一定量的粗杂粮的摄入，粗杂粮可以提供一部分B族维生素、蛋白质来满足运动和减脂的需要。
• 适当增加一些优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、奶类、豆类、低脂肉类等等。
• 避免在饥饿的时候运动。可以在运动前吃点杂粮粥，也可以喝点酸奶，这样可以避免肌肉分解，也可以避免低血糖引发的不适。

健身是一件艰苦而又充满挑战性的事情，它需要长期坚持和不断尝试。对于你这种已经健身两年的人来说，身体疲惫的感受很可能是由以下几个方面的原因导致的。

首先，可能是你的运动强度过大或者训练计划不合理。在健身时，身体需要一定的强度和刺激才能有效地增强肌肉和提高体能，但是过度的训练却会导致身体比较疲劳和乏力。此时，建议你适当减少训练强度和时间，给身体进行更充分的休息和恢复。

其次，可能是你的饮食和休息不科学合理。在健身时，只有充足的营养和良好的睡眠能够为身体提供足够的能量和支持，从而使身体更好地适应运动的刺激。如果你长期饮食不健康或者睡眠不规律，身体的疲劳感就会加重。

最后，可能是你的身体存在某种疾病或慢性压力引起的。一些慢性疾病比如贫血、内分泌失调等都会引起身体疲劳。此外，压力过大可能会导致神经和心理方面的疲劳感。

要缓解身体疲劳感，首先需要分析自己的情况，找到具体原因。然后可以***取科学的方法进行调节，如适当减少运动强度和时间、优化饮食和休息、改善身体状况等等。同时，也建议你在健身前进行热身和拉伸，在健身后进行适当的放松和休息，从而达到身体更好的适应和恢复。

你这是非常典型的训练过度的现象。

我说说具体表现，你看看对不对：

有没有力量下降？

有没有肌肉质感下降？

有没有恢复能力下降？

严重的，有没有脂肪的增生？

这几天情况只要出现了，就一定是训练过度。

训练过度的情况，跟你2年的训练时间没有任何关系。

哪怕是练了10年以上的人

只要有训练方面的问题

这个就是典型的超负荷了，你的身体承受力不够，你的运动量又过大了，你这样的状况还持续了两年，太可怕了，你已经让你的身体机能受损了，所以你现在越来越感觉疲惫了，这个就是要调养了，健身是一个很容易超负荷的项目，因为你总是拿身边的人做比较，看到人家比你个子小的，或者比你瘦弱的人，他们的运动量都比你大，你就好像自己运动量小了，你就会不自觉的增加自己的运动量，这样你的身体承受到了，不该承受的力量，时间久了就损伤了你身体的细胞和各项机能，我记得以前在老家的时候，我也去健身房房玩，因为我个子大，身体强壮啊，所以在杠铃上可以轻松举起一定的重量，有一天来了一个小伙子，他是个新人，总想挑战别人的重量。可是你没有锻炼过啊，把杠铃聚过头顶。就感觉他表情不对，后来帮他把杠铃取下，据说后来去医院，后背的肌肉严重拉伤了，一年多身体不利落了，所以一定要循序渐进的健身，不能让自己的身体疲惫不堪，健身基本上一周2到3次最合适，每次都要休息一天，确保身体得到一个恢复期。