男士减肥餐教程***完整版

1. 男生怎么瘦成排骨？
2. 男生该怎么减掉多年的胖肚子？

男生怎么瘦成排骨？

我认为有天生的，就如同我一样，是真的长不起来176的身高，130斤重量，保持了十年的体重（最轻没低于125，没高过132，这是实话，骗人被狼吃），这个估计是体质的问题，别人说的男人长重量在30岁过后，我也马上三十了，拭目以待吧，还真希望长一点，我感觉吃的也不少，不吃肥肉，其他都不挑食，长不起来啊。

还有一点估计吃少点，少油腻也能瘦下来，我老婆怀着女儿到生下来的时候有140斤，一年不到，现在就100斤左右了，他就是控制了饮食的，我们怀小孩子之前，她就80几斤，这也是实话，谢谢

为什么要瘦成排骨呢？

反正我不喜欢太瘦的男生PS：我是女的。

不过减肥我还是建议的，平时经常运动，并且有计划的运动最好选择一个健身房，有些健身房还会配备相应的减脂餐，现在许多减脂餐都很好吃，是根据一定的卡路里设置的，吃这些食物会让你越吃越瘦。

如果太懒的话就选择每顿饭只吃六分饱吧！这个方法有点残忍，反正我是熬不下来。我很怕饿的。但是我也不建议这样对身体太不好了。

还有些人推荐减肥茶什么的，千万别喝副作用太大。

自然瘦身是最好的，实在瘦不下去也不要勉强，毕竟太瘦也不是很帅😳😳😳

男生该怎么减掉多年的胖肚子？

不同与其他人群，由于久坐、喝啤酒等陋习，男性脂肪很容易在腹部堆积，导致腹部肥胖。腹部脂肪是人体最难减的一个部位之一。现阶段，被大家公认的减肥的最佳手段：一是运动，而是节食。但要做到针对腹部减肥确很难。

首先，节食的目的在于控制机体的能量摄入，只有有效的控制能量摄入，才能减少脂肪的累积，而节食的方法与手段确实多样的，包括少量多餐饮食、粗粮饮食、吃素、吃饭吃七分饱等，但是这个过程中，一定要注意限制喝酒，因为过度的酒精在体内会转化为脂肪储存其他，还需限制其他高热量食物的摄入；

另外，说到运动，运动被认为是最健康、最有效的减肥手段，但是如果为了单纯的减腹部，需要进行长时间运动，而且要做专项运动，如每次进行跑步运动20分钟，20分钟结束后再进行腹部的练习，如仰卧举腿，仰卧起做等。

值得注意的是：一次、两次运动很难减掉腹部脂肪，需要持之以恒，做好可以建立相应的减肥运动***。与此同时，还需注意改变过去的不良的生活习惯，包括久坐、抽烟等。

总而言之，男性要减腹部不是那么容易的，一方面需从控制饮食开始，另外需进行针对性的运动，而这两种方式也都不是一蹴而就的，都需要长时间的坚持，健康的减肥没有捷径而言，靠的长时间的坚持，靠的是意志力，饮食上要靠意志力抵抗诱惑，运动上要靠意志力保持。

如果您细心观察，肯定会发现现如今市面上的胖子越来越多，特别对于男性朋友来说，“大肚子型胖子”越来越多。肚子越来越大，主要是因为腹部脂肪过多所导致，腹部脂肪的增多会导致腰部变的越来越粗；对于这种让很多人惆怅的腹部肥胖，究竟怎样做可以减掉？腹部脂肪越来越多，其实对于身体所造成的危害也是比较大的。

影响到我们身体中的脂肪物质，一般可以把它分成两种，一种是皮下脂肪，主要是生长在皮肤下面的脂肪物质；另外一种叫做“内脏脂肪”，这类脂肪物质主要长在心肺等脏器的内部或者是包裹在这些脏器的外部；对于我们的腹部脂肪而言，大多是内脏脂肪在作祟，而且内脏脂肪的增多对于身体的危害是比较大的。

对于内脏脂肪来说，对于身体也会起到一定的作用，它包裹在器官的周围可以起到缓冲的作用，避免受到外界的损伤。

内脏脂肪增多，外在表征会导致您的肚子越来越大；如果继续增加还会增加高血压、糖尿病（2型）、老年痴呆以及一些癌症的患病几率。

对于腹部肥胖来说，可以把它分为“苹果型肥胖”和“梨型肥胖”；而苹果型肥胖就是我们最常见的腹部肥胖，腰腹部位相对更粗。

谈到内脏脂肪，我们首先需要明确影响它形成的因素，这其中包括运动、压力、睡眠以及最贴近生活的饮食。想要科学的减掉腹部脂肪，当然也要从这四个方面下手。

运动：

对于腹部脂肪来说，最先需要保证的是每日的运动，坚持适量的运动可以不错的帮助减掉脂肪物质，这其中同样包括内脏脂肪。

具体而言，建议这些想减肥的人群每周最少要有5天以上的中强度运动，每次运动时间不得少于50分钟；这其中建议有氧运动和无氧运动相结合；有氧运动中建议您选择快走、慢跑、游泳、骑行等运动；无氧运动中建议您可以去健身房选择器械运动，无论是杠铃还是健身操，都是不错的选择方式。

说到运动，如果您在运动的过程中并没有感受到心跳加快，也没有感觉到呼吸加速，那您的强度一定不够，请适当加强。