国外练腹肌健身***

1. 怎么样快速减掉肚子上的赘肉？
2. 健身只做力量训练，没时间练腹部有什么弊端？该如何改善呢？

怎么样快速减掉肚子上的赘肉？

减掉肚子赘肉的方法有许多。仰卧起坐是锻炼最直接的一种方法，通过腹部肌肉拉伸能够起到燃烧脂肪的作用。一开始可能强度会有点大，慢慢地习惯了之后，肚子上的脂肪就会消除的很快。另外，转呼啦圈和饭后散步，也是能够加快腹部脂肪的消耗。平时也可以多吃一点香蕉和苹果，帮助肠道蠕动，对于脂肪的分解有很好的帮助。

如何减掉肚子上的赘肉？3个方法学起来，平坦腹部

想要减掉肚腩，那么就要知道是什么原因导致自己的肚腩肉越来越多。

第一个原因就是因为体内的脂肪过高，身材肥胖，肚子上的肉越来越多，才会形成游泳圈；

第二个原因就是因为久坐，加快了脂肪堆积在体内，特别是腹部的脂肪，是最容易堆积起来的；

第三个原因就是中年发福。如果你认为自己永远吃不胖，这就错了。中年发福就是大部分人的一个分水岭，有的人常年不胖，但是中年发胖的速度就非常快，特别是肚腩，越来越大。

从这3个原因入手，针对每个原因来进行改善，运用这3个有效的方法来甩掉你的大肚腩，平坦你的腹部，让你能够穿上好看的紧身衣。

第一个方法，饮食的控制，从源头上来控制热量摄入非常重要

人体发胖才会有的大肚腩，也就是因为日常喜欢吃高热量的食物，过高的热量存在体内，无法及时被消化掉就容易转化为脂肪。而脂肪的体积非常大，从我们的肚皮下方排满了脂肪后，内脏周围就会渐渐排满***的脂肪，不仅导致身体发胖，肚腩肥大，还会严重影响到身体的健康。

从源头上来控制热量的摄入，以清淡饮食为主，多吃蔬菜，少吃肥肉，可以适当的进食高蛋白的精瘦肉以及牛肉，鱼肉等，多吃水果，补充身体需要的养分即可。每天摄入的热量不要超过1600大卡，也不要低于基础热量（1200大卡）即可。

健身只做力量训练，没时间练腹部有什么弊端？该如何改善呢？

这纯粹是忽视腹肌训练和有氧运动的借口，你不应该忽视。

有时间练胸，有时间练背，有时间练腿，有时间练胳膊，偏偏没时间练腹部？！你不是没时间，你是思想意识上不重视腹部训练而已。这样的例子我见多了。

《Muscle&Fitness》杂志有一次刊文说，“人们只喜欢练镜子里能看到的肌肉。”这话概括了很多人的心态，爱练肱二头肌，爱练胸大肌，却不爱练背，我曾经见过有的健美爱好者，胸部像两个馒头一样高高隆起（估计训练方法不对，双杠臂屈伸做多了），背部却孱弱得没有一点训练痕迹，两个肩胛骨瘦骨崚嶒地暴露在外，沿着脊椎从上而下，没有一点竖脊肌应该有的隆起。整个人的正面观和背面观完全是解放前后的悬殊感。不仅不美观，而且易受伤。同样的例子，还有把腿忽视成两根筷子的人。像你这样，不愿意做腹肌训练的人，也大有人在。

你应该明白，腹肌也是肌肉。能花心思练胸，就能花心思练腹。甚至，由于腹部是耐力性肌肉，你要在一个训练循环内，多次练到它。既然做力量训练，为何不给腹肌点力量呢？！

何况，你还特别想减掉腹部的脂肪。者更应该在健美训练中加入腹部的针对性练习，才能更早地让八块腹肌显露出来。

你提到，你要减肚子。既然这是你的训练目标，你却一个小时很紧张，只做力量练习，没有有氧训练的时间。这岂不是南辕北辙？！

要知道，减脂必须依赖有氧运动的。只有全身性的较长时间的较低强度的反复重复的训练方式，才能在运动开始后，逐渐增加脂肪燃烧供能的比例，更高效地减脂。

每个人健身的目的都是会有差别的，所以锻炼方法选择上面也绝对会有所不同。

看到描述里题主说想要瘦肚子上的脂肪，但是一直做力量训练，没有腹部动作和有氧运动训练，这显然是不太有效的方法，但是即使力量训练也能减脂这个是无疑的只不过效果和速度与有氧运动相比要慢了些。

如果想要更好的减掉腹部脂肪建议你有氧运动无氧运动结合起来，有氧运动如果你有一定健身基础的话可以控制在30分钟也上也是可以的，无氧运动控制在50分钟左右，要比你现在这个模式下的锻炼更好些。

如果你时间很是有限，每次锻炼时间只能一个小时就已经够多的话了，更多是碎片时间的话，建议可以用功能性锻炼方法，组合几个动作，然后来它个40分钟，每周至少3次，我说的是这个锻炼方式之前3次，同时要加上你现在无氧运动训练。

推荐几个动作：高抬腿、平地卷腹、开合跳、剪刀腿、跳绳、V字提膝卷腹、平板支撑、波比跳、组合[_a***_]、仰卧举腿、小碎步；这些都很不错，一个动作幅度大的然后一个小的两动作一组，根据自己的实际情况来考虑完成的量，但是建议大幅度的动作一般来个一分钟（加粗的那几个），没有加粗的可以每次15到30个，组间歇20秒最多。每次选择5到6个动作，每个动作4次即可。

当然强调的都是运动方面的，饮食也要好好的控制哈，营养均衡些。有什么建议问题请随时留言或者关注我，谢谢！

弊端。

1，导致腹部肌肉不够发达，腹肌不明显，可能会有比较明显的肚子，腹部突出。2，核心稳定性差容易受伤，不练腹部那么腰部力量也不够，尤其在做大重量下蹲的时候容易发生往前倾或者后仰，导致腰部受伤。练背做俯身杠铃划船的时候腰不稳，导致俯身没有力气。练肩做杠铃或者哑铃推举的时候腰腹没力没办法收紧腹部稳住腰部导致上半身不能很好的完成动作。不练腹部也就是你的脊柱不经常性做弯曲动作这样会导致你的脊柱便僵化，在做别的动作的时候第二天可能脊柱会不舒服，等等。3，而且就算以后想脱脂把腹部脱明显那就更难了，可能肌肉会掉得更多。

如何改善。

练习腹部不需要多长时间，十分钟就可以搞定，如果觉得实在没时间你可以把腹部分开来练，选择一天专门练腹部和做有氧，再者也可以把腹部放到其它训练部位的休息时间去，练腹部也消耗不了多少体力，同时***了核心可能会让你练别的动作的时候更稳更有利于你的训练。