小姐姐吃减肥餐***教程,小姐姐吃减肥餐***教程大全

1. 小姐姐再不露肉就没时间了，怎样寻找适合自己的减肥方法？
2. 减肥餐，低脂轻食怎么做？

小姐姐再不露肉就没时间了，怎样寻找适合自己的减肥方法？

想减肥就要先问一下自己的减肥理由是啥，然后问一下这个理由遇到问题的时候，遇到绊脚石的时候能否通过，在想减肥方法，减肥方法太多了，怎么减都可以减掉，但是最重要的是减脂肪，减脂肪，另外减肥要建立在的基础之上，均衡营养的饮食，不节食，不挨饿，运动也需要均衡营养，正常饮食一天总热量女生不要超过800-1000大卡，准减肥，如果你需要可以私信我，我教你

可以服用左旋肉碱再搭配运动呦~

左旋肉碱又称为L-肉碱，是一种促进脂肪转化为细胞能量的类氨基酸。其主要来源是红色肉类，对人体没有毒副作用。是一种白色晶状体或透明细粉。

左旋肉碱的运营原理是：人体体内的脂肪燃烧，是在细胞线粒体内进行的，也就是在线粒体内进行氧化从而获得能量。但是，脂肪到达线粒体内部有一个障碍，那就是线粒体膜，而左旋肉碱是搬运脂肪的***酶，通俗的讲就是搬运工。左旋肉碱把脂肪酸一点点的搬运到线粒体内部，进行氧化从而燃烧脂肪。

左旋肉碱适宜对象：运动强度高又想减脂的运动员和健美爱好者；需要减肥瘦身的人，又想快速见效果的人；想吃减肥产品，但又害怕副作用的人；不喜欢自然减肥燃脂的人群。

那么如何运用左旋肉碱减肥呐？

服用左旋肉碱和大量的有氧运动相结合，达到仅仅是有氧运动的几倍的效果。方法就是运动前1-6个小时，提前服用左旋肉碱，再进行有氧运动。有氧运动可以选择游泳、慢跑、有氧操等等。

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减肥的中心思想只有一条：减少摄入，增加消耗
不外乎三点：
1. 拉长减脂周期：一周瘦十斤不现实，大约控制在一到两斤一周的速度比较适宜

2. 合理减少碳水：尤其减少糖分的摄入

3. 提高运动水平：运动水平越高，减肥速度越快

多样运动当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。适量补铁因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。

最好的减肥方法一定是能长期坚持的、对身体有利的方法。第一个是健康合理的膳食结构，要均衡的摄入每一类食品。第二个是要有一定量的运动，保证有一个健康的体型。简单说就说少吃多动，消耗大于摄入就瘦了。道理都懂，就是坚持真的好难😂😂

减肥餐，低脂轻食怎么做？

减肥餐，想要做到低脂轻食，重点是控制总能量，减少高脂肪高碳水化合物类食物。既要保证七八分饱，又要保证充足的营养供应，避免引起营养不良。

一个轻体力劳动等级的人，每天摄入的总能量保持在1800 千卡，基本是不会增重长肉的；如果把能量控制在1200千卡，可以非常有效的达到减肥的效果。

早餐：一个鸡蛋（50克），一杯牛奶（100ml），一碟少油的蔬菜，一碗杂粮粥，一份水果。

上午间餐：100克黄瓜或者西红柿。

午餐：二两鸡胸脯肉，二两杂粮米饭，一份少油的叶菜类蔬菜，一小碗贝类汤。

下午间餐：一份100克低糖水果，橘子、苹果、猕猴桃等。

晚餐：一份二两左右的鱼类，一份[_a***_]或山药、红薯类代替主食，一份少油的蔬菜，一小碗菌菇或藻类汤。

晚间零食：不多于25克的坚果类。