C0f3d30c8 发布于2024-07-10 13:48:24 减肥餐 87 次
中午的饮食需要补充足够的能量,肉、菜和主食要进行合理的搭配。肉类主要选择鸡肉或者鱼肉类为主,这些肉类是优质蛋白,其中含有丰富的不饱和脂肪酸,可以补充所消耗的营养和能量。而菜的方面以绿叶蔬菜为主,比如油菜、小白菜或者其他绿色蔬菜,西兰花,都可以提供所消耗的蛋白,提高身体的抵抗力,增加营养。
主食要选择米饭或者馒头、花卷类的面食,但是要注意整餐需要七分饱或八分饱,尽量不吃太多。有一些人群,比如白领需要坐办公室,午餐吃完之后,可能简单的运动之后就要伏案工作,不利于下午胃肠道的消化和吸收,所以在餐中如果能配一碗汤更好。
酸辣丸子汤
胃口大家都遇到过,比如酒后、孕妇或者是肠胃不好的人等,我推荐你喝上一碗酸辣丸子汤。因为是自己亲自制作的,所以你不必担心里面会有添加剂
操作步骤
一.将五花肉洗净,吸干水份,切沫,加入生粉、葱沫、姜沫、盐搅拌均匀
二.西红柿、黄瓜洗净切丁、木耳切丝
三.起锅烧水,水开下入丸子,煮熟后加入西红柿丁、黄瓜丁、木耳丝
四.调味,加入盐,鸡精、葱花、醋、辣椒油
五.起锅装碗,滴入香油即可
鉴于题主说的"八成是有了",所以我就推荐一点适合孕妇的开胃菜了,首先,要保证营养与口味兼备,其次就是要考虑到胎儿的因素,有方向的开启忌口之路了。
1.黑木耳炒黄花菜:清淡可口,且对孕妇有健脑安神的作用,利于胎儿脑组织细胞发育。
2.鲜酸萝卜汤:开胃健脾,减轻早孕反应,加上猪肚、鸡肉,更有营养。
3.凉拌海带丝:风味开胃小菜,建议不要放太多辣椒,有御寒和增强免疫力的效果。
预祝宝宝顺利降生。
可以吃点酸辣的小菜,注意营养搭配,这里推荐一道荤菜一道素菜,荤菜是口水鸡,素菜是酸辣包菜 。
【口水鸡】
食材:
主料:鸡半只
辅料:生抽2勺、醋1勺、辣椒油1勺、花椒油1勺、盐适量、花椒少许、青椒1个、小米椒2个、白芝麻、葱、姜、盐、蒜适量
做法:
1.先把半只鸡清洗干净,葱挽起来打个结,高压锅中倒冷水,放入姜,花椒,葱结,花椒,再放入鸡,上气后大火再压15~20分钟。
2.准备蘸料。青椒洗净切碎、小米椒洗净切碎、蒜切片放入碗中,再加入生抽2勺、醋1勺、辣椒油1勺、盐适量。
3.高压锅压好的鸡捞出,放入凉水中紧皮。鸡凉了之后捞出沥干水,剁成块(也可以)放入大盘中。
4.最后淋上调制好的蘸料,撒上芝麻,搅拌均匀即可食用。
1.牛肉🐮二两切片加小许糖姜蓉胡椒粉小许花生油小许腌制备用,鸡蛋一只炒熟切碎备用。
2.蕃茄两个切米粒备用。
3.姜粒10克,蒜两个切碎,葱1条切花。
4.糖10克,盐5克,蚝油5克,花生油10克,麻油小许,胡椒粉小许。
5.起锅热油放姜蒜下锅爆香然后将蕃茄入锅番炒3分钟,加适量水滚至蕃茄八成熟然后放入牛肉再煮3分钟至全部熟透,把上术味加入调至味道合适打上小许淀粉水收汁,洒上葱花装碟上台开食。牛肉炒蕃茄酸甜可口,肉滑汁香,开胃消带,是午餐没有胃口吃饭的一道开胃饭菜!![爱慕][爱慕][玫瑰][玫瑰]
腿粗臀肥该怎么减?
单从减脂来说我的建议是。
1,如果你没有健身史,且无致命性疾病,或受伤史,我建议你先做做长时间的有氧训练,也就是长时间[_a***_]或者跳绳等。每次训练时间最好是在30分钟以上,,因为人体三大供能系统中,长时间有氧运动(长跑)才能使脂肪供能占更大比例,长时间系统有氧训练能达到减肥的目的,但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的,力量训练(撸铁或自重练习)也不可或缺,力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。
减肥计划设定远期目标和近期目标,不能减太快,近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全,每天减少能量摄入500到600千卡(2095到2510千焦)碳水化合物和脂肪摄入量减少,代以粗粮占二分之一,保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点,因为夜间副交感神经兴奋性增强,摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来,日积月累使人发胖。
且训练时要主注意补水,一般补液中无机盐浓度不应超过20克每升,且每10到15分钟饮用150ml~250ml,6~12℃的低渗溶液为宜。
2如果你有一定的健身史且具备一定的身体素质,我建议做一些更有效的减脂训练,那就是HIIT和dabata训练,具体步骤如下
1,dabata训练简单的说就是选几个动作进行训练,每个动作尽力做20秒注意是尽力,要在最短的时间内做到最大的次数且每次有意识的进行突破,然后休息10秒然后相同动作再做尽力20秒休息10秒如此循环做8轮4分钟完成,这个方法是日本人提出的瘦身效果明显,但要有一定的运动基础和身体素质水平适合长期健身的人群
2,HIIT间歇训练,是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的方法,其强度要控制在(储备的70%~80%+安静心率的70%~80%)心率储备=最大心率-安静心率,最大心率=220-年龄,比如,以标准的四百米为例进行跑步时,以弯道慢跑,直到加速跑的训练方式就是间歇训练,此训练方法训练效果明显,别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间,要注意的是直道时一定要尽全力跑然后进入慢跑,弯道不能停下来休息,而是做低强度的有氧运动
再者训练前要做足准备活动,降低肌肉的粘滞性和内脏器官的生理惰性特别是产生痕迹效应,和激素分泌增加,等各种生理效应,可以防止运动损伤,调节自己训练前的状态
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