国外轻脂减肥餐教程

1. 准备减肥，建议每天摄入2200千卡左右的食物，求推荐？
2. 金龙鱼阳光葵花籽油好不好？
3. 非糖甜味剂能改善健康，帮助减肥吗？

准备减肥，建议每天摄入2200千卡左右的食物，求推荐？

早餐：两个鸡蛋（只吃蛋清）+脱脂牛奶+炒个西兰花。

自己搭配 午餐：两个鸡蛋（只吃蛋清）+清炒芹菜+凉拌菠菜+烤鸡胸肉+凉拌莴笋+金针菇炒鸡蛋+豌豆虾仁+苹果，自己搭配 晚餐：两个鸡蛋（只吃蛋清）+西兰花炒胡萝卜+凉拌莴笋+香煎鱼肉+洋葱炒木耳+清炖牛肉+桃子，自己搭配 以上你自己搭配着吃，少油少盐，早吃好，午吃饱，晚吃少，多喝水，适量运动。

主食用轻脂米或者其它脂肪含量低的。

金龙鱼阳光葵花籽油好不好？

不错：金龙鱼阳光葵花籽油色泽金黄、具有葵花籽油固有的气味和滋味，无异味，透明，无任何沉淀物和悬浮物、黏度较小。

烟点接近232.2℃（高于其它植物油），不易产生油烟及有害物质，适合煎炒烹炸炖各种烹饪方式，丰富的不饱和脂肪酸更有有益于健康。

葵花籽油是有利于健康的坚果食用油，含有大量的人体必需脂肪酸——亚油酸，它的不饱和脂肪酸的平均含量高。除此之外葵花籽油含有丰富的微量活性物质维生素E等。

金龙鱼葵花籽油，以优质的100%葵花籽为原料，含丰富的天然维生素E和不饱和脂肪酸尤其是亚油酸，色泽清亮淡黄、口感清新不油腻，适宜煎、炒、煮、炸和凉拌等用途，是您和家人调配美味佳肴的健康选择。

金龙鱼阳光葵花籽油四大活力元素：

 ***用经严格筛选的葵花籽作为原料；不饱和脂肪酸平均含量87%；富含亚油酸、维生素E，适合人体吸收， 非转基因、零胆固醇。“轻脂，轻生活”生活方式倡导：

1、调节饮食结构：

非糖甜味剂能改善健康，帮助减肥吗？

先说答案，不能并且有一定害处，所谓的非糖甜味剂，又叫代糖，比如我们平时吃的无糖口香糖，都是代糖做的。

它的危害是什么呢？首先它能让身体产生甜的感觉，导致人胰岛素分泌增加，但是机体不会从中摄入到糖，就可能导致血糖降低，同时增加饥饿感，使你平白多摄入一些能量，长期使用会有增加肥胖的风险。

甜味剂（Sweeteners）指赋予食品或饲料以甜味，提高食品品质，满足人们对食品需求的食物添加剂。

甜味剂对健康的影响

第一，安全性

很多实验也证明，现在的甜味剂都是相对安全的，不会引发血糖升高，不会被消化吸收而是直接排出体外，只要不当饭吃一般不会出问题。

第二，激素水平

但有一点也是要注意，甜味剂会告诉大脑，甜的东西要来了，同时会***身体内的饥饿素水平，也会让瘦素产生抵抗，意思就是什么饱腹感，而此时需要更多的食物来填充，这时就有可能摄入更多的食物和热量。

所以减肥期间，尽量避免甜的东西的摄入，包括甜味剂。因为甜味剂可能本身问题不大，但含有甜味剂的碳酸饮料，会让你产生骨质疏松等问题出现。减肥期间应当多加注意。

题主说的非糖甜味剂是食品添加剂的一种。

对于食品添加剂来说，很多人都会宣称这是一种坏东西，会损害人体健康，然后会说到“瘦肉精”等***，这里要声明一句，像“瘦肉精”这种是非法添加物，并不是食品添加剂，不要再让食品添加剂背黑锅。

食品添加剂的国家标准GB2760-2014里也声明了合理使用食品添加剂是健康的。

人体长胖，很大原因是碳水化合物和脂肪摄入过多，因为人类是天生喜欢甜的食物的。

那么，现在用甜味剂，甜味剂大部分是只需要加入一点点，甜度就很大了，而能量又很少，这样就可以继续品尝甜品，又可以不摄入大量[_a***_]，的确是有助于减肥的。

但是！这些甜味剂一般甜度超高，所以加到食品中一般需要大量的淀粉和糊精来稀释，这些可就有能量了。另外，食品中的其他成分，比如淀粉、巧克力等等，这些本来就是高能量的物质。

天然的甜菊糖是最安全的，甜度是蔗糖的250倍，只用一点点就很甜，不升血糖，没有热量，如果把日常中摄入的糖都换成这种，热量能减少特别多，对减肥有帮助。含有淀粉的食物尽量不吃，那里面的淀粉也能转化成糖。

赤藓糖醇也是一种不错的选择，不参与糖代谢和血糖变化，故宜于糖尿病患者食用

可以参考一下我的无糖美食视频。