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1. 在健身时，应该先锻炼什么部位？

在健身时，应该先锻炼什么部位？

健身并没有部位先后之分。训练方案和顺序须根据自身条件来制定，可从自己的弱项开始。

很多人在刚接触健身时，其实并不知道自己究竟要达到怎样的目标和效果；都是身边的朋友、亲戚有在练，就跟着一起练。其实，每个人的身体情况不同，健身方案的制定和目标的针对都是有差异的。

以我自己为例。我的体脂率曾在去年达到了26.2%，属于过高范围区域；而且当时我的体重已升至80公斤，走路爬楼梯都很容易就喘气，因此，我决定要减重减脂。以这个目标为中心，根据其他人的成功经历，决定从练腿开始。练腿最常见的动作就是深蹲，其目的在于促进肌肉的增长发育，让肌肉量超过脂肪量。成功的话，大量肌肉每天日常运作消耗的热量和脂肪也是十分可观的。还有就是深蹲能够提高基础代谢率，让脂肪在日常生活中能够更快地代谢掉。

其次，我本身较为肥胖，且上肢力量较弱。于是我在健身的过程中，会注重针对上肢力量的训练。俯卧撑便是我最经常使用的动作；当然，我一开始并不会“咔咔咔”地一顿猛练。从上斜俯卧撑开始，作为热身动作；正餐是标准的俯卧撑，组数和频次根据自己的训练情况进行调整。

综上所述：健身时什么部位优先要根据自身情况而定，弱项可适当练多一点。这样身体各部分都练到了，才会均衡发育生长。

谢邀。

先练大肌肉群（胸背腿）

　　健身中，我们会给肌肉进行分类，最直接的就是：大肌群、小肌群。

　　大肌群是指胸、背、腿部肌肉。

　　小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。

　　就大肌群而言：

　　大肌群拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌纤维，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。

　　胸肌是一个相对简单的肌群，而背部、腿部是相对复杂的肌群（由多块肌肉组成），所以很多人靠卧推卧推卧推这一个动作都练出了厚实的胸肌，但是背、腿不可能靠一个动作练好；

　　就小肌群而言：

　　二头肌、三头肌是对抗肌群，决定训练效果的是其伸缩的幅度（比如当大臂在肩胛骨之后时，二头肌长头完全拉长，***剧烈，但如果你只是高速的甩二头肌，不好意思，你那没有任何作用）。

非常高兴回答你的问题！

刚看到你的问题时，有点纳闷，但细细思虑之后，感觉你是个非常有趣又非常严谨的人，对健身的细节考虑的非常完美。而我当初踏入健身房，只是好奇，糊里糊涂结束了一天的健身房之旅。从你提的问题来看，你应该是个新手，必须给你一个完美的回答。在健身之前必须对自己的身体状况有一个大概的了解，是否可以进行大运动量的力量训练？是增肌增重？还是增肌减重？重点想塑造哪个部位等等。

一，作为一名刚入门的健身爱好者，在进行大量无氧运动前，必须要有充分的热身运动，防止肌肉拉伤。

健康的身体才能坚持不懈的健身，如果是受伤了，将会受到很大的影响。有的人一开始就上重量，又是练胸肌又是练腹肌，将会对身体造成伤害，反而影响健身的效果，甚至受伤。

二，先做有氧运动，后做无氧运动。

跑步跳绳是非常好的有氧运动，可以对自己的耐力心肺功能有一个很好的提升，起到基础性的锻***效，为后面做力量训练做一个很好的***。

俯卧撑、卷腹运动是非常好的无氧运动，对胸肌腹肌有一个很好的塑形。完美的胸肌，八块腹肌是男人的门面，必须练好的基础项目。

另外，可以在此基础上，做其他针对性的训练。

三，四肢的专项训练。

可以通过深蹲，引体向上等等项目，对自己的四肢做一个系统的锻炼，尤其是肱二头肌、三头肌、臀部肌肉有一个系统的锻炼。