减肥餐教程公式图集下载

1. 减脂期摄入量计算公式？
2. 体重减脂计算公式？
3. 减脂率怎么算公式？
4. 食物量计算公式？
5. 不运动的人吃什么减肥餐好？

减脂期摄入量计算公式？

减脂期热量可以由运动系数和代谢情况得出。

具体分析如下： 减脂期热量摄入量计算公式为：基础代谢x运动系数-500=减肥需要摄入的热量。

求美者可以通过该公式合理规划自己的饮食，控制热量摄入。如果求美者需要更加快速减肥，可以在专业的医美机构通过注射溶脂针、负压吸脂术等方法减少体内脂肪，达到减肥目的。

体重减脂计算公式？

减肥标准体重表公式是成人标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9，但根据男女不同，计算公式也会稍有区别。减肥期间，除了可以通过减肥标准体重表公式计算体重是否达标，也可以通过体重指数判断。

成人标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9，男性标准体重(kg)=身高(cm)-105，女性标准体重(kg)=身高(cm)-100。

减脂率怎么算公式？

正常女性的体脂应该是20%到25%，体质超过正常值的20%以上就是肥胖，体质过高可能会引起高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝等病理性疾病，我们可以通过体脂率的计算公式来看自己是否需要减肥，女性的体脂率={（腰围cm×0.74）－【体重kg×0.082+34.89】}－体重，再乘以百分之百。

食物量计算公式？

如果是多种菜搭配的那种大锅菜的话，可以按照人头副食与蔬菜的平均量计算。

即：每个人头2两副食+4两蔬菜，如果是四个以上菜品的话，也可参照这个比例执行，只是把副食的量或集中、或分散加入菜中。

是：食物量 = 能量需求 / 食物的能量密度。
能量需求是基于身高、体重、年龄、性别和活动水平等因素计算出来的，一般可以通过在线工具进行估算。
食物的能量密度指的是每克食物所含的能量，不同类型的食物能量密度不同，例如高脂肪食物能量密度较高，而蔬菜和水果的能量密度较低。
如果需要减肥，也可以根据目标减重量确定摄入的能量需求，根据食物的能量密度计算出需要摄入的食物量。
同时，也要注意食物的营养成分搭配和平衡，不单纯追求能量的控制。

不运动的人吃什么减肥餐好？

减肥是个专业的话题，有的人说我减的快，我体质好，有的人苦恼，试了各种方法，也试了好多年，就是没能减下去。

我自己特别有感悟，从161斤减到138斤，我想说的是减肥需要一个过程，身体细胞调理周期，每个人体质不同，调理周期不同，但是坚持下来一定可以让你拥有最满意的效果！

我自己瘦下来就是，慢燃代餐，我照常吃饭，平时饭量减半，多喝水，多运动，晚饭尽量控制饮食，坚持下来3-4个月，你一定可以收到最完美的效果，至于减肥套餐，我觉得只要掌握好热量，每餐七八分饱，如果身体蛋白量不足，适当吃些含蛋白量的食物！换着样的吃，再加一款减脂的产品，就事半功倍了！

吃低GI值的减肥餐比较好，减肥的核心是在减肥期间选择性的进食，七分吃，两分练，一分心情。减肥还是以饮食为主，不运动可以通过另外一种方式也能达到消耗的作用，既健康又能起到***减肥的效果。

首先要弄明白低GI食物到底有哪些，如下：

低GI值谷物有：玉米，荞麦，燕麦，藜麦，全麦面包，紫米等。

低GI值豆类有：红豆，黑豆，毛豆，豌豆，黄豆，腰豆，鹰嘴豆等。

低GI值乳制品有：脱脂奶，无糖酸奶，无糖豆奶等。

低GI值蔬菜有：菜心，卷心菜，西兰花，花椰菜，甜椒，海带，洋葱，芹菜，生菜等。

低GI值水果有：苹果，梨，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，柚子，葡萄，提子等。

低GI值坚果有：杏仁，花生，核桃，榛子等。

低GI值肉类有：鱼虾，鸡[_a***_]，瘦肉等。

减肥的食物有很多，总而言之就是不吃高热量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可达到不增肥的目的。那么。在减肥期间我们避开前面说的这些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面这几种食物，才能更好的帮助减肥。

一般情况早餐吃水煮鸡蛋+稀饭，牛奶，或者燕麦牛奶粥，这些是最适合的减肥早餐了。

减肥午餐最好吃鱼，虾，蛋，奶，豆类这食物都是人体需要的油脂蛋白质食物。

减肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有较强的饱腹感，具有低热量是蔬菜比较好，必定到了晚上人要处于休息睡眠状态，吃了其他那消化的食物，对人体也不利。

以上就是我对减肥一日三餐的大致安排，总之，减肥食物就是多吃高蛋白，谷类，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖类就可以达到减肥减脂的目的了。当然很多人想减肥，就是不了解营养学，不知道减肥的时候什么该吃？什么不该吃？所以，我整理一些减肥食谱送给大家。

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