瘦腰舞蹈减肥餐教程,瘦腰舞蹈减肥餐教程***

1. 女朋友喊着要减肥但是又不爱运动，该怎么帮她？
2. 每天跳绳40分钟2000个有助于减肥吗？具体该怎么做？
3. Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果？

女朋友喊着要减肥但是又不爱运动，该怎么帮她？

【科学性了解她肥胖情况】

1、你女朋友的身高，年龄，体重，是否真的超标肥胖影响身体

2、跟女朋友真实坐下来谈谈，了解她内心真实的想法，同时把你的感觉她肉肉挺好的告诉她，让她自信起来，也许很多人就是因为自卑，所以觉得需要减肥，实质她的年龄体重身高都是达标

3、清楚减肥的原理是碳水化合物摄入过多，导致身体没有消耗完再体内囤积脂肪，不一定需要运动减肥。运动减肥由于大部分人都坚持不了，同时容易让身体骨头这些磨损过大，容易出问题。

4、真正了解减肥如果靠运动就是体内百分之30的肌肉进行燃烧，很多时候我们有氧呼吸跑步一小时才消耗一块小巧克力大小的脂肪，随便吃点东西就今天的减肥就失败

5、专家曾经说过一句经典话：制造能量缺口，不是让你节食，也不是让你过度运动。

6、我们可以靠我们自身百分之70的肌肉来运作自我减肥，但是绝对不是靠节食，而是靠与食物合作。

最后如果真的因为想要美，想要健康就帮助她减肥，找对减肥的人帮助她，给到他建议，然后你在旁边鼓励她，支持她，减肥的路上不是那么简单，因为人体的脂肪细胞大概有90天周期，因为自身有记忆细胞，所以正确的减肥方式才能让她瘦

最后如果你有任何减肥专业的问题不懂可以头条搜索

辣妹瘦美人

首先，你的女朋友胖的程度是怎样的？到底有没有减肥的必要？她的BMI值超过了健康水平吗？她年纪轻轻就有高血糖高血脂高胆固醇的倾向吗？她因为胖而开始有心理上的障碍和阴影吗？她肥胖的原因是整天不运动狂吃垃圾食品吗？

如果她真的是有减肥的必要，你又非常想要帮她，特别是希望用运动的方法来减肥。建议你先以身作则，循序渐进，在生活中潜移默化地去影响她，对你的女朋友持续支持和鼓励，对她有信心，切忌千万不对她讲大道理，以下的方法给你简单作参考哈。

一、将运动概念融入日常生活

消除女朋友的畏难害怕情绪。经常描绘一起运动生活的愿景，渐渐成套的介绍别人的运动减肥经验，一般是通过锻炼获得更好的体验和更好的减肥效果，比如身体状态、工作学习心态、生活体验等等。

二、挑起她的***竞争意识

每天跳绳40分钟2000个有助于减肥吗？具体该怎么做？

每天跳绳对减肥肯定有帮助，最好每次1个小时以上，如果能适当控制热量的摄入那最好，比如晚餐少吃米面，甜食等。如果能配上对减肥有帮助的营养补充食品那更好，比如纤维，益生菌，还有可以消耗脂肪的营养食品，控制糖吸收的营养食品等。

跳绳减肥法

不少减肥的人都会选择跳绳减肥，那么跳绳真的能减肥吗？一天跳多久？每天跳多少个？应该怎么跳？可能很多人都会有这样的疑惑，关于跳绳减肥法也没有明确的定论，加上每个人体质不同，用跳绳减肥的效果也是不一样的。

一 跳绳的训练效果

怎么判断跳绳是否起到一定的作用呢？一般来说是根据跳绳的强度还有时间的长短。

每天坚持跳绳半小时是相对比较好的训练时间。因为在跳绳的前二十分钟，身体是用糖原供给能量的。如果坚持三十分钟甚至更久，那么脂肪就开始供给能量，从而分解和消耗脂肪。所以建议想减肥的人儿们最好是跳30分钟或者更长时间。但是也要注意单次练习跳绳不要超过90分钟。

二 跳绳的数量

每天跳多少个比较适合？这得根据自己本身的体质和平时的运动情况。有运动基础的可以跳的更多一点，没有运动基础的应该循序渐进，从100个开始，慢慢增加，一定要适应自己的体能，不能追求快速而盲目加大运动量。而且最好是交叉训练，比如今天跳绳量大一点，明天跳绳量少一点，才不会导致身体不适应而对膝关节或其他地方有所损伤。

三 跳绳减肥的最佳时间

什么时候跳绳最好？一般建议在午餐饭后两小时之后。因为下午人体温度较高，肌肉相对比较柔软，可以更好的发挥跳绳减肥的作用。如果在下午16点到18点之间跳绳，还可以帮助控制食欲。

四 跳绳减肥的注意事项

1.跳绳减肥时要注意呼吸的方法，有节奏的呼吸。

健身格言：干货为主，注重实例。

减肥是个系统工程，涉及，营养学，运动学，个人体质，生活习惯，身体健康状况等等，十分复杂，不然就没那么多胖人了。

所以减肥成功与否，在于运动能否找到适合你的方法，并有毅力坚持下去。

此处***设你身体正常，跳绳期间生活习惯等保持不变，那么跳绳是能够减肥的。

根据能量守恒定律，只要运动，就会多燃烧能量，这些能量损失就会由你的脂肪或者糖分代替，长此以往，必然会瘦。

此处提醒，如果身体太胖，尽量不要跑步跳绳等动作，膝关节受不了，选择[_a***_]等有氧，再加无氧，营养控制，减肥基本可成。

谢邀。

1、首先明确一点，减脂的重点在饮食上，饮食不到位什么运动都白搭，饮食到位什么运动都会高效。建议每顿7分饱，粗细搭配，口味尽可能偏清淡些。

2、千万不要一下子就什么都不吃了，慢慢调整，但零食是该马上砍掉的。

3、只要膝盖在跳的过程中没有任何不适，且跳完后在夜间休息时也没有胀痛等感觉，那就可以。

4、养成运动前热身，运动后拉伸的好习惯，好好休息，别熬夜。

5、贵在坚持！

答，估计有点危险

1运动量：你可以试试，如果你在运动当中能成句完整的说话说明你的运动量是不够。

如果你在运动中只能说单个词并伴有大量喘气的时候这样的运动量是你的极限是对你有用的。

2时间：有氧运动的时间最好在40-50分钟左右，不易过长也不易过短，这样才能充分的去调动脂肪消耗。

3建议：记得运动的期间，尽量选择烹饪少油淡盐低脂肪高蛋白的食物配合运动，才能起到减重减脂的效果，还有运动量切记一次性过大，毕竟跳绳对膝盖脚腕有一定的损伤，切记要穿软一些的运动鞋。女生经济条件允许请去买一个好一点的运动内衣，很有帮助。

Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果？

Tabata训练：每一个动作20秒高强度运动，之间可以休息10秒，共要重复8组，整下流程4分钟，用你的最大摄氧量，最后会达到极度疲劳的一种训练手段。

Tabata与传统慢跑的供能方式有所区别，燃脂方法也不一样，没有说Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好，针对类型不一样、训练目的不一样，最终要看哪种方式更加适合自己。

Tabata的动作大部分是以全身性的、高强度动作为主，时间短、爆发力强，主要以糖类来供能，如果说到消耗脂肪，也是因为“过氧耗”的关系，在接下来有氧气逐渐参与的过程中会持续性的燃烧脂肪，因为燃脂的过程需要：时长、适中的心率，这显然和慢跑更加符合。

那么慢跑就是比较好的减脂运动吗？

在一定阶段内是有不错效果的，因为中等强度的有氧运动消耗热量确实不错，但是长期来看并不是最好的方式，只注意消耗、也忽略了身体肌肉的力量、稳定、平衡，也会影响跑步的表现，并且在过量的情况下，也有可能会损耗到肌肉而造成代谢降低。

慢跑和Tabata该如何选择？

基础弱先利用慢跑来提高心肺能力；

体能不错可以用Tabata来塑形；

有一定基础且想要减脂可以将两者综合在一起，减脂效果更好；

运动方式有很多，没有特别好或许不好的说法，适合自己就行。

我们在运动的时候，更要关注到要多使用肌肉群，肌肉被用的越多，所消耗的卡里路自然变得越多，那么相应的减脂效果也会提升。所以TABATA比慢跑更能达到好的燃脂效果。

TABATA是通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生EPOC的机制，让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪。比起传统的慢跑低强度运动燃脂效率高出很多，同时花费更少的时间。

当慢跑方式一成不变的时候，我们的身体是会很快适应这种运动机能的，然后把身体的消耗降到最低，这样的话简直的效率会大不如前。而TABATA不同，它方式灵活多变，高低强度穿插都可以。

（1）运动减肥无非就是，增加消耗的热量。

（2）如果是同样时间的话，毫无疑问tabata肯定比慢跑燃烧热量多。

（3）但是tabata你能作多久？心率在90%以上的运动，你持续不了多久的。但是慢跑可以跑几个小时的人，有很多。

（4）tabata属于短时间，高心率，的训练方式，不是具体的方法，所以你可以用跑步来做tabata，只要你能把心率***到90%以上。

（5）tabata不直接燃烧脂肪作为能量，但是会***身体在运动之后燃烧脂肪----间接燃烧脂肪。

（6）高强度，高心率的运动，风险大，不适合所有人的。

您好~我是KM健身的小K，很高兴能够回答你的问题。Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果？

答：总的来说，其实真正的Tabata并没有非常好的减脂效果，但是它能够提前脂肪开始大量消耗的能力，想要更好很快的燃脂，还需要配合有氧运动，如慢跑进行。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

Tabata最开始的目标并不是为了帮助减肥人士能够快速燃脂，而是通过短时间的高强度运动来提升运动者的运动表现能力。

标准的Tabata一般是以20秒高强度运动+10秒间歇时间而组成动作体系，最终达到身体极限疲劳的状态。这里有两个衡量运动强度的标准：①最大摄氧量、②最高心率值。

最大摄氧量是指你在运动过程中，身体***用呼吸以及体内能量转化供能的需求量。所以在进行短时间的高强度运动中，身体的最大摄氧量几乎达到了正常水平的150%，相当于400米的冲刺跑。而产生的最高心率值也接近身体极限心率的90%。

我们现在大多是的人都认为Tabata是一种进行4分钟，高强度间歇式训练，燃脂效果非常好，其实并不是这样！

真正的Tabata运动对于没有丝毫运动基础的人，或者说有运动基础的人来说，运动强度过于大了，而市面上说4分钟燃脂运动，其实它并不是真正的Tabata！

而真正燃脂效果好的运动，强度会比它再低一点，如HIIT间歇式训练，虽然它的可持续性锻炼也不强，但是至少可以让你在15分钟左右燃烧脂肪。

Tabata的好处是能够提早让脂肪燃烧参与供能。

我们在进行高强度训练时，尤其是力量训练，身体会消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆尽时，脂肪才能大量燃烧，我们知道燃烧需要大量的氧气来供应，身体也是如此。