青少年减肥餐简单教程,青少年减肥餐简单教程***

1. 青少年怎么瘦全身？
2. 青少年怎么减掉腹部脂肪？

青少年怎么瘦全身？

青少年如果想要瘦全身的话就去参加体育运动呀，因为无论什么方式的体育运动，它都是可以瘦全身的， 其实对于减肥这个事情并没有什么局部瘦，除非你去做抽脂， 只要是通过运动，节食都是瘦全身

青少年怎么减掉腹部脂肪？

在直接回答这个问题之前，先要明确一点。青少年科学进行体适能训练非常重要。一来，各项身体素质都有其发展不容错过的“窗口期”，是开发对应身体素质的最佳机会。比如3-6岁要重点发展基本动作技能，6-10岁重点发展基本运动技能；力量发展的窗口期则在男孩子身高突增后的一年和女孩子月经初潮的一年...青少年本不是局部脂肪堆积的年龄阶段，腹部体脂多，估计全身脂肪含量也不回小，不需要像大人那样局部训练。需要做好三件事：1）每周保证参加体育运动3-5次，兴趣是最好的老师，但不要单一，选择多项喜欢的运动就好。2）在运动中启发孩子的品格的成长，自律就是其中的一个例子。自律并坚持后，孩子的体成份和基础代谢率会得以优化。3）健康饮食，避免对爱吃的食物过度摄入。（喜欢就点赞，欢迎关注探讨更多青少年体能训练话题）

正确的减脂是全身同时性的。不能说我肚子大就减肚子，我腿粗就减腿。青少年腹部脂肪多无非是运动量少，摄入高热量食物多，造成热量积蓄过多形成脂肪存于体内。养成一个良好的生活习惯完全可以减掉腹部脂肪。平时多运动，少吃油炸，甜食，外面，小食品那些高热量低营养的食物，多吃新鲜蔬菜，鱼肉蛋奶等优质营养物质来改善体质。

青少年腹部脂肪多，多数是实证肥胖，很简单，注意一下几点就能瘦下去了，

一、戒掉吃夜宵，（晚上饿怎么办，吃水果或吃不带油腥的食物）

二、晚饭戒荤腥，也可以戒晚饭或少吃（全部素食，一点肉不沾，）

三、晚饭要早点吃，睡前四小时禁食。

四、清淡饮食，肚子大的人大多食欲非常好，吃嘛嘛香，主要是由于长期喜欢吃口味重的食物引起的，就是喜欢吃辣，吃香，吃咸，吃甜的食物。一定要改成清淡点的食物，又健康，又能瘦身。

五、不要一吃完饭就往沙发上一趟，放下筷子就去外面溜达一圈，散散步，加快胃肠蠕动和排泄。

六、加上每天3－5公里的跑步运动，效果就更好啦[呲牙]，想减肥嘛，遵旨就是，少吃多动。

祝您健康瘦身成功！

我自己也肥胖过，后来也减下来了，我觉得几方面吧，首先自己注意饮食，每餐不要吃太多，如果能搭配合理的饮食套餐就更好了；其次就是要完成良好运动习惯，可以早上运动或者晚上运动下，当然在家也可以运动，我之前在家就是练习“奔跑”；第三就是养成习惯，持之以恒。

方法

1

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于***肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。　

2

仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3

收腹霜

4