低卡低脂食物制作方法,低卡低脂食谱

1. 吃的少还不瘦，怎么提高代谢，怎么瘦啊？

吃的少还不瘦，怎么提高代谢，怎么瘦啊？

吃的少并不代表会瘦，因为吃的少会导致基础代谢率下降，营养物质摄入不足，不仅不利于减肥，还有可能形成易胖体质。

减肥如何健康饮食

1.减肥一定不能吃太少，最低不能低于自己的基础代谢热量，想要达到好的减肥效果，最好保持饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于500千卡的热量缺口。

2.适量摄入碳水化合物，以每日每公斤体重2到4克为宜，尽量选择热量较低，血糖生成指数较低的碳水化合物，有利于增加饱腹感，促进脂肪的分解。如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，藜麦，荞麦各种豆类都是不错的选择。

3.增加优质蛋白质的摄入，低脂肪高蛋白的动物蛋白质是最佳选择，鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，低脂乳类等。每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克。

3.多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，有利于促进脂肪的分解。

如何提高基础代谢

1.一日三餐按时吃饭，吃高质量晚餐。低脂高纤维高蛋白食物是最佳选择。

2.吃够基础代谢热量，维持现有基础代谢率。

3.适量摄入花椒，辣椒等辛辣食物。

4.多泡脚，泡澡。

5.进行力量训练，提升肌肉含量，基础代谢热量。

养成良好的习惯。我跟你有同样的经历。现在可以维持现状，保持良好。具体方法是清晨喝一杯放温的白开水，早上饭后半小时吃个苹果。晚上饭后半小时做做腹部按摩，9点之后不要再吃东西，这所有做的保证没有宿便，早上要通便。这是其一。

其二，适当运动，可以选择上班骑一段单车，或走路一段。每天保证8000步，饭后半小时内尽量站着或散步。

另外，保持心情舒畅，看看头条视频或者奇葩说。？再加上相对的运动锻炼。？如果腰部肥胖，可多做腰部运动，扭扭腰，伸伸懒腰。？如果腹部肥胖可以找下原因是宫寒还是肠胃不适，多做腹部***或美容院做清肠（也是腹部***，被动接受运动）。如果肩部肥胖，多做肩部运动。随着年龄增长，颈部腰椎也会出现不适，注意坐姿和正确的睡姿，因为如果颈椎出现问题，那么肩部肌肉会增厚。女性如果出现骨盆前倾，也会出现腹部肥胖难减下去。

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这个问题困扰了很多减肥不成功的人，分析原因，主要是人体基础代谢率低，初生儿是基础代谢率最高的，大概在24岁左右人的基础代谢率会随着年龄慢慢降低，由于基础代谢率低，人体内吸收的热量无从代谢只能转化为脂肪，人的热量消耗饮食大概占百分之十，基本的活动占百分之二十，其他百分之七十左右就要靠基础代谢了，这也就是为啥吃的不多人却不瘦的原因，既然知道了这个原因那么我们怎么解决这个问题呢？请继续往下看

第一就是运动，多运动人体气血循环快，会大幅提高基础代谢率，人就自然不会变胖了；第二是多喝水，多喝水能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得；第三***，***可以提升体温，加速血液循环，从而提高人的基础代谢率；第四是泡澡，这个比较舒服，研究医学研究，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高百分之十二。我们可以借由泡澡稍微提高体温，这就是为何我们泡20分钟热水澡，就会跟跑完5公里一样汗流浃背，它也能快速提高基础代谢率。

还有就是饮食结构不合理，该吃的，吃少了；不该吃的，吃太多。当你的饮食中碳水化合物比重超过蛋白质的比重太多，就会造成人体[_a***_]代谢能力的下降，那么我们说一说什么是碳水化合物。主要是是糖，包子、凉皮、米线、稀饭、馒头，都是糖，而且都是精细加工的碳水化合物，也就是说精加工的主食类的以碳水化合物居多，应该尽量避免。粗粮、糙米、优质蛋白质、蔬菜，这些都是好东西可以很好的补充人体能量还不会造成脂肪的堆积。饮食里最容易被忽视的是零食，人吃的少了，肯定会饿啊，饿了怎么办？来点零食奶茶之类的。殊不知这些东西热量极高，你不胖谁胖啊。

最后就是中医里说的体质问题，脾虚湿重，现在好多人都知道湿却不知道健脾，脾在中医里主运化，脾主升，脾易为湿困，脾易受肝气来乘（压制），脾为生化之源，为后天之本。脾的功能不提升，身体的垃圾东西运化不出去，那么人只会越来越虚胖。如果是这种问题，建议去正规中医大夫那里调理一下脾的问题，往往脾的运化能力提高了，人就会怎么吃也不胖了。