长高又低卡食物

1. 什么食物能让青少年长高？
2. 小学生想长高应该吃什么食物？
3. 吃哪些食物能帮助人长高？

什么食物能让青少年长高？

身高110-120cm儿童一日食谱（1600-1700千卡/日）

为满足能量，食谱中应含有主食200-225克，蔬果500克，肉蛋类150-175克，豆浆或牛奶250-500克，油脂类3~4勺。

A套：

早点：虾肉馄饨 虾仁10枚 面粉25克

素菜包50克（玉米面和面粉各半）

午餐：西红柿肉末汤面 挂面75克 瘦肉末25g 西红柿 50克 油2克 盐1克

什锦豆腐 鸡片 25g 木耳25g 北豆腐100克 豌豆 20克 油3克 盐1克

晚餐：南瓜稀饭 大米50克 南瓜 50克

摊饼 面粉50g，鸡蛋1枚 盐0.5g，油5g

拌茄泥 茄子100克 芝麻酱5克（约相当于油3克） 盐0.5克

我不是营养专家，但是讲一个身边的实例，我觉得应该是有用的！

我表弟家，我舅舅170，我舅母160这样，俩个人都不算高，但是我表弟长到了183这样，算是我们时代身高比较高的了！我就很奇怪问过我表弟，我表弟偷偷告诉我的，长身体那时每天早上他都要喝一碗鲜牛奶加加鸡蛋！身高长得很快的！从科学角度我无法回答到底对不对，或者有啥依据没有，但是我表弟确实比同一辈的人高的很多！当然，他有空没有还去打篮球耍帅给女孩子看，不知道是不是也是一个原因！希望对你有帮助！

这本来就是个伪命题，听我细细道来。没有特殊的食物可以让你长高，但营养不良和饮食不足会阻止孩子发挥潜力。 如果他们因饮食不良而患有烟酸缺乏症，它可能会让孩子达到他们潜在的身高。它不会让孩子过着平衡饮食正常生长的地方。

生长激素的产生可没有饮食***。最佳营养将使儿童达到他/她的遗传决定的身材。添加额外的生长激素不会增加这种身材，但只会加快达到这种身材的速度。

通常来说一个人到了十六岁时，成长中心有一定的增长潜力，简单的措施可以帮助你做到最好。遵循健康的饮食，休息和运动，没有果汁会让你长得比你的遗传潜力更高。如果你想知道你多久了必须增长，你的手腕和手的X光片可以分析骨骼成熟度。 对于大多数人来说，你的潜在身高是基因预定的，不能受到饮食的积极影响。然而，营养不良肯定会对增长产生负面影响。大多数专家推荐均衡的饮食，含有足够的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。 时尚饮食和昂贵的补品不是必需的，可能是有害的。

什么食物能让青少年长高？

决定青少年身高的不是某一种食物。决定青少年身高的因素除了一部分遗传因素之外就是合理的膳食结构和良好的作息习惯了，家长们千万不要什么某种食物或者某种外力能轻易带来孩子身高的变化，随着现在生活条件的提高，只要不挑食，生活习惯良好，孩子的身高问题不必太担忧。

千万别拔苗助长，最后造成不可挽回的损失。

小学生想长高应该吃什么食物？

您好，小朋友，很高兴回答您的这个问题，对于很多想长高的朋友来说，掌握一些科学的长高方式，对长高是很有帮助的！希望能够帮助到你！

首先可以谈谈你问的怎么吃长高，也就是饮食的问题。

1.均衡营养

每日三餐：早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。

营养搭配：肉类、蔬菜类食品合理搭配，切勿营养过剩造成肥胖。

2.蛋白质的补充要充足

蛋白质是生命物质基础，骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间，机体需要补充大量蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。可以推荐澳洲的优质儿童成长牛奶

3.补充维生素有利于长高

维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收，平时多晒太阳有助体内合成维生素D。推荐swisse的儿童复合维生素

4.睡前饮食，注意补充钙

吃哪些食物能帮助人长高？

孩子长高是每个家庭的迫切愿望，甚至希望自己的孩子比别人的孩子要高一些，这样对孩子以后的工作和就业也是有利的。多做跳高运动、晒太阳……但小编认为，营养饮食是最安全、科学的长高方法哦。那么，儿童增高补钙食谱都有什么呢？

香炸猪排

材料：

猪肋排500克，鸡蛋1个，面包糠60克，胡椒粉5克，料酒、食盐、鸡精、[_a***_]酱各少许，植物油适量。

妈妈开心做：

1、猪肋排洗净后剁成块;鸡蛋打入碗内搅散待用。

2、将猪肋排放入碗内，倒入蛋液，调入食盐、料酒、胡椒粉、鸡精，加入面包糠裹匀待用。

3、植物油入锅烧热，逐一投入猪排，以中米汆炸至金***，用漏勺捞出装盘，食用时淋上番茄酱即可。

儿童营养指南：

①每天3杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪； ②每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐； ③黑大豆，可用花生替代； ④沙丁鱼，更易消化吸收； ⑤菠菜，不喜欢可用青椒替代； ⑥橘子，利于钙吸收 ⑦胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。

谢谢邀请。长高就是指机体各个部位可以衡量的量增加，如身高，骨骼重等，而发育则是指细胞，组织等的分化及其功能的成熟完善过程，如思维记忆等，对于每个孩子的关键时期，营养的要求很严格，若是缺乏就容易影响到生长发育。

对长高发育有帮助的食物

• 蛋白质：它是所有生命合成最基本物质之一，对于生长发育是不能缺乏的，否则会影响大脑发育减慢，体重，身体增加缓慢，免疫力低下，贫血等，严重还会引起营养不良性水肿（很多人得这个还以为是自己肥胖）。富含蛋白质的食物：鱼类，肉类，奶类，蛋类。
  

• 钙：钙是骨骼组织主要营养物质之一，要想骨骼长高，钙量必须要充足，否则骨骼细胞更新，修复的速度会变缓慢。富含钙的食物：牛奶，豆类及其制品。
• 铁：它参与体内氧与二氧化碳的交换，和组织呼吸的过程，同时可以提高机体的免疫功能，增加中性粒细胞和吞噬细胞的功能，若它的缺乏，会导致体内酶的活性降低，使细胞呼吸发生障碍，影响各个组织器官的功能，甚至还会阻碍身体的发育，学习能力下降等现象。富含有铁的食物：动物内脏，动物肉中。
  
• 维生素B1：这个主要是对神经组织作用，若是缺乏，神经组织的发育也会发生障碍，对于孩子来说，有可能会导致身高长的慢，而且还会容易发生便秘或呕吐的现象。富含维生素B1的食物：坚果类，谷物类

其实除了这些营养素以外，其他营养素也是起着***的作用，如磷，锌等，若是缺乏也会影响这些主要营养素的吸收，因此要想长的高，发育的好，还是要求不要挑食，不要偏食，做到饮食合理，营养均衡，这才会使得宝宝们的生长发育在正常状态。