健身中的干货有什么

1. 健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？
2. 你都有哪些生活干货分享？
3. 可以分享一些养成自律习惯的干货或者是成功的经验吗，谢谢大家了？

健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？

避免大重量深蹲受伤，需要做到以下几点：
热身运动：在开始深蹲前，进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动等，以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确的姿势：保持正确的深蹲姿势，脚距与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量：选择适合自己的重量，避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量：在健身过程中，逐渐增加重量和难度，让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应：在深蹲过程中，注意身体的反应，如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息：在健身过程中，合理安排休息时间，让肌肉和关节得到充分的休息和恢复。

你都有哪些生活干货分享？

前段时间购买的香酥脆红枣因为天气原因不酥脆。之后发现可以放在冰箱冷冻之后就会变得很酥脆。吃起来也基本和原来的口感差不多，并且多了一些冰凉感，夏天吃起来更加舒服。红枣含有铁，可以预防缺铁性贫血。并且含有维生素C，可以促进胶原蛋白的合成，有增强体力，减轻疲劳等效果。可以作为家常零食必备食物。

1.香蕉不要放大太阳下面晒

2.香蕉不要放冰箱

书上说香蕉可以减肥，我就经常买香蕉吃。以前都是在水果店或超市买。现在疫情期间，感觉出门不太安全，就减少外出的次数，改为网购。

上次网购了一箱香蕉，收到货后发现与图片不一样，图片是黄香蕉，色泽诱人，让人感觉口感更好。我收到的是青香蕉。

我联系了客服，客户小姐姐说，因为路途遥远，疫情期间，不能确保运输路上具体是几天，所以不能发已经熟的香蕉给我，以免收到货后香蕉熟透不能吃了。所以给顾客都发的是青香蕉。并且提供了让香蕉快速变熟的方法。1.买几个苹果，根据苹果大小，放2-5个苹果与香蕉一起焐熟。这样熟的香蕉会更香甜。2.香蕉放在太阳底下晒，一样会熟。

如果用第一个方法还得买苹果，又要等几天。我就***用了第二个方法，直接放在大太阳底下晒。

第二天早上看还好好的，晚上下班回来一看，放在阳台上的香蕉通体发黑，而且有几条已经裂开了，爬了很多蚂蚁。直接扔了觉得可惜，也想试试太阳晒的效果。就拿了一条放在水笼下冲洗干净，然后剥开尝了尝。香蕉已经发黑，但里面没熟，还是麻的。本来一箱就买多了，准备给其它几位同事都分点的。这么黑又不好吃，就没分了。又等了三天。有能吃的了。但外表真是巨丑。

所以香蕉不要放大太阳底下晒。

正确的做法是，擦干香蕉表面的水分，在温柔的太阳光下晒半个小时，去去水汽，然后拿到太阳不能直接晒到的地方，等它慢慢变熟。这个过程大概是4-7天。

寂默的时候翻翻条友们，看看他们的心情，听听轻音乐。上班做事严谨一些，无聊社交酒肉之友远离，时常调解饮食格调，比如我特爱吃辣吃香，尽量清淡，吃点薯类豆类青菜。电影电视爱看悬疑片，不怎看鸡汤剧，买衣服鞋类，必买大方得体的，有知心友畅谈醉得其中，迈开腿就减肥勿庸至疑！友，仅我个人喜好，你的喜好说来听听！

可以分享一些养成自律习惯的干货或者是成功的经验吗，谢谢大家了？

1.坚持读名著，拓展认知

2.试试冥想，坚持下去

3.明确要做什么，不该做什么，要非常明确

4.每天写一次反思总结，每周、每月都要进行总结、反思，因为人很容易一不小心又回到起点了