减肥伪低卡食物

1. 低脂国家标准？
2. 什么零食便宜、热量低又有饱腹感？
3. 减肥中如何选择低碳水化合物食物？

低脂国家标准？

低脂包括人体脂率低以及食物的脂肪含量低。

成人男性的人体脂肪含量不超过18%，而女性则在15%以上，大约在20%到25%之间，如果低于这个标准即成为低脂。脂肪含量是指人体内的脂肪重量占人体总重量的比例，对于运动员而言，脂肪含量可能会很低，例如，男性运动员的脂肪含量约为7%-15%，女性运动员的脂肪含量为12%-25%；高水平的体脂量提示肥胖或内分泌异常，而低水平则高度提示营养不良或吸收不良。

国家低脂标准是：脂肪含量≤1.5克/100毫升（液体），≤3克/100克（固体）。

低脂肪食品是一种限制脂肪供给量的饮食。低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹调用油。

什么零食便宜、热量低又有饱腹感？

　　零食，美味可口，是很多人都难以拒绝的诱惑小食品。但是，那么多的美味小食品，什么样的热量低又能有饱腹感呢？

饼干：解馋又能充饥，很多人都爱吃，但又担心饼干的热量高。其实不然，也不是所有的饼干都是这样的。像苏打饼干，其中就含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，更是饼干中热量最低的，也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。不仅好吃热量低还能充饥。

还有豆腐干，豆腐干的突出营养就是高钙，最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺。另外，像黑巧克力也不错，大家都会认为所有的巧克力都是高热量的食品。其实黑巧克力的热量并不太高，而且富含营养素。适当的吃一些，不但能够控制饮食，还可以促进消化功能，加强身体的代谢功效，还能帮助减肥呢！但在众多的零食中应该属爆米花比较有名了，比如将一小份的爆米花曝出六倍的量，这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入。

零食虽好，但不易多食，还是要以正餐为主啊！

市场上常见的零食大多都是高脂肪、高热量，没有什么营养价值的“垃圾食品”。但是有没有热量低饱腹感又强的优质零食呢？答案肯定是有的。

要想满足热量低又有饱腹感的条件，这个零食一定要富含膳食纤维。膳食纤维不被人体吸收会直接随粪便排出体外，但是膳食纤维在体内的时候因为不易消化会在体内停留较长的时间，这个过程饱腹感很强。大家在买零食的时候不妨看一下营养成分表中膳食纤维的含量，含量高的可以买哦！

首先要推荐的就是海苔了，海苔不仅富含膳食纤维，还含有大量的维生素B族，是很优质的零食，一包20片的海苔，热量还不足20大卡，可以放心吃哦！其次推荐的就是新鲜水果蔬菜做的速冻果蔬干了，这类零食也是富含膳食纤维的，尤其是对于平时工作繁忙，没有时间吃水果的人群，吃这类零食再合适不过了，注意要买非油炸无添加糖的速冻果蔬干哦！最后推荐的就是蒟蒻果冻了。蒟蒻就是魔芋了，也是零卡食物，可以没有负担的吃哦！

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几乎没有，毕竟要满足三种情况的。自己总结的，随便看看吧，不要吝惜点赞、评论哦

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地瓜干其实就是我们常见的红薯制成的果干，红薯含有大量的纤维素，不仅能促进肠胃运动，还能很好地控制住我们的食欲。

还有各种水果干，外面卖的水果干不放心，还可以自己制作哦，

专门的水果烘干器（不贵的）或者自己有烤箱就更好啦，自己在水果干上洒些白糖或者烘干之前放入糖浆腌渍，好吃、健康、低热量、饱腹，完美

年糕本身就是很容易获得饱腹感的食品，而全麦年糕片是以大麦为主要材料，通过烘焙而成的脆片。其口感香香脆脆，非常地解馋，而且吃几片再喝点水，就会觉得很饱而不会再想进食其他东西了。

坚果热量是比较高的，但是饱腹感超强的，基本上不会吃太多，顒放心食用，健康就不必说了。

酸奶条是酸奶的固体形态，不仅蛋白质和钙含量丰富，吃起来奶香味也很浓郁。喜欢奶味食品的女生，完全可以把它当着日常的小零食常备。

本人也经常吃一些零食，所以也有所了解，对于题主的这个问题呢我觉得，应该是一些豆喽视频，还有。百事可乐，美年达，以及果啤啥的，这类东西，吃了之后，通常就会打嗝，感觉[_a***_]特别涨，当然，还有一些薯片，之类的，因为里面有大量的淀粉，因此，也会让人在食用后，感觉到饱腹感。

首先想到是喝水/地肥水也美/井水或河水/把它们煮成白开水。保温杯/握在手/清风和明月/不花楼主一分钱。零热量/润饥肠/无非上几趟卫生间。每天喝上两升水/当零食/还减肥/让泡面/去见鬼。实在饿/洗洗睡/饿醒了/肿么办/番茄酱/涂食指/吮指原味又低碳。一手能搞掂，你说楼主还怕谁？（码字好辛苦/看完别忘了点个赞）

减肥中如何选择低碳水化合物食物？

碳水化合物主要是我们平常吃的主食部分，例如谷类的米、面等，还包括根类食物例如土豆、薯类等。其中谷类还分为细粮和粗粮。建议减肥人群的碳水化合物食物要种类多样，包括粗粮和细粮，比例可以是5:5。如果是减脂人群，碳水化合物的摄入量只要够基础消耗量即可。也就是你基础消耗量的55%就好。

碳水化合物的摄入量占一般人群一天能量的50-60%。如果是增肌人群建议你碳水化合物可以减量，减到40-50%。

碳水化合物主要来自谷薯类食物和淀粉类坚果，蔬菜，鱼肉及海鲜中较少。它是人体能量需求的主要来源，也是最洁净的能量来源；日常膳食中，它占全天总能量的55%-65%，我国的居民膳食指南建议成人每天需摄入主食250-400克，即使减肥，每天也不应该少于150-200克（3-4两主食）。

减肥中如何选择低碳水化合物食物呢？少***制糖和加工食品，包括精制米和面食，选择天然或粗加工食物，适当增加全谷和薯类主食。蔬菜方面多吃绿叶类和瓜茄类蔬菜，适量吃大豆制品，少吃或不吃根茎类炒菜。如在外就餐，尽量不点糖醋，拔丝，鱼香类菜肴，比如糖醋鱼，拔丝红薯，鱼香肉丝等。

在减脂过程中，合适比例的好碳水有助力作用，坏碳水则会给身体埋下隐患。当然，减肥或一般人饮食是否健康不仅仅是一种营养素能决定的，蛋白质，脂肪和维生素，无机盐的摄入同样不容忽视。吃多样食物，膳食结构科学，营养才能均衡，做好吃的功课，让减脂事半功倍。

文/王秋霞 国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主

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