减肥期低卡食物

1. 可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？
2. 各位有什么好吃又不胖的减肥零食推荐不？

可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？

饱腹感强并且热量低的食物，主要是一些粗杂粮，或者含膳食纤维比较丰富的食物，例如各种新鲜的水果和蔬菜等，常见的有白菜，芹菜，菠菜，甘蓝，西兰花，香菇，蘑菇。水果香蕉，苹果，火龙果等。而粗杂粮，常见的有高粱，燕麦，荞麦等，这类食物都是饱腹感特别强，而且热量又很低的，不仅仅可以适合于正在减肥期间的人们服用，而且对于糖尿病的患者也是适合的，当然患者还可以坚持合理的锻炼和运动来减轻体重，也要保持健康的生活方式。

分种类来看：

1.蛋白类食物的饱腹感是比较强的，但是热量也会高一些，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼虾等，热量比较低的就属鸡蛋清了，一次吃两个鸡蛋清都会觉得挺饱的，还有豆腐，豆腐的饱腹感也是比较好的，里面水分比较大；

2.主食类：燕麦、胡萝卜，饱腹感还是不错的；

3.蔬菜的整体热量都不高，膳食纤维含量比较丰富，饱腹感也不错，比如黄瓜、西红柿，水分大，比较占地；

4.魔芋制品，比如魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋结等，膳食纤维含量比较丰富，饱腹感很强，重点是热量很低很低。

您问这个问题，说明您抓住了减脂饮食很重要的一点，饱腹感热量低。

燕麦

燕麦可以当作主食来吃,热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

红薯

其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们的热量也比较低，100g红薯约提供60kcal的能量，如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

蔬菜水果

蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是这里要和大家特别说明，有些水果的糖分相对较高，比如榴莲、冬枣、红枣等，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，可以多吃蔬菜，适量吃水果。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

谷物类的食物

谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

最后还请注意日常饮食适当增加咀嚼次数也可以提高饱腹感。

能量低，增加饱腹感，这不就是代餐嘛

代餐的能量都不高，所以很多人想减肥，就靠吃代餐。

种类的话，有冲着喝的，有饼干，有粥什么的，还算丰富。

味道不知道，没吃过，应该还可以。

去某宝找找，很多的。

1.蔬菜汤，加很多菜，卷心菜，虾皮，鸡蛋，***，芹菜，胡萝卜，玉米粒，西红柿 等，当然还有健身红人西蓝花了

2.吃蒸鸡蛋羹，可以多加很多水

3.粗粮类，糙米 ，小米，燕麦（这里要注意一个问题 粗粮热量并不低，只是血糖提升反应缓慢，更抗饿，如果你的消化极好胃口很好吃很多粗粮一样会快速长胖）

4.白肉类也就是鸡，鱼，等等身上的瘦肉饱腹感很强营养丰富健身减肥必备

5.坚果类 坚果含有优质[_a***_]脂肪 需要日常补充，这些脂肪可以清理血管降低血脂，一样的道理 任何东西也要控制量 狂吃也可以长胖

6.代餐类 蛋清 魔芋粉 代餐奶昔 代餐饼干等等

最后不管你怎么搭配 万变不离其中的道理就是你要计算总热量

各位有什么好吃又不胖的减肥零食推荐不？

只要做到了以下几点，零食吃了也不会胖。

1.按膳食宝塔选择零食。

不管是妇女儿童、成人或者老年人，在我看来，只要选择合适，吃零食反而有利于整体营养平衡。

《中国居民膳食指南2016版》推荐每天要摄入12种以上，每周摄入25种以上的食物。而且对于不同种类的食物推荐量不同，其实我们完全可以把每天摄入量比较少的类别食物安排为零食。比如坚果、水果、豆类和奶类。而正常三餐则选择摄入量大的主食、蛋白质及蔬菜，摄入量参考见下图：

2.推荐选择健康的零食。

①宜经常食用的健康零食，可以天天吃，包括各种水果、纯牛奶或纯酸奶（无糖酸奶）、奶酪、坚果（瓜子、大杏仁、开心果、核桃、花生、榛子等）、水煮蛋、燕麦片（无糖或低糖）、煮玉米、全麦面包、烤地瓜或煮地瓜。

②比较健康的零食，如鲜榨橙汁或西瓜汁或蔬菜汁（不加糖），全麦饼干等。

③适量选择的零食，每周1-2次。他们有一定的营养价值，但含有不少糖、脂肪、盐等不健康因素，包括黑巧克力，怪味胡豆、卤豆干、苹果干、葡萄干、地瓜干、果汁（果汁含量超过30%）、乳酸菌饮料、鲜奶冰激凌，水果冰激凌等。

④限制的零食，营养价值低，尽量少吃（每周＜1次）或，不吃最好。包括各种糖、糖豆、炸鸡（炸鸡块/鸡翅/鸡翅根）、膨化食品、炸薯片、巧克力派、蛋黄派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、肉罐头、果脯、可乐（其他碳酸饮料）、雪糕冰激凌等等。

参考《中国居民膳食指南2016版》对儿童青少年的零食推荐：

很高兴为你回答，豆制品。因为豆制品含有丰富蛋白质

圣女果。圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。

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烤制食品，选择火鸡肉干除了满足你想吃烧烤的味蕾，火鸡肉干富含蛋白质，是其他零食比不上的。只要确保不含亚硝酸盐，火鸡肉干就是一种健康又美味的零食。

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冻苹果干。这是最近很受欢迎的零食，原因在于这种零食可以补充镁元素，对减压很有帮助。詹姆斯表示，这种零食方便携带，如果被困机场，相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果，这种冻干苹果不失为更好的选择。

05

想吃新鲜食物，来一些黄瓜或者凉薯片吧。由于水含量很高，黄瓜和凉薯片是口感非常新鲜的零食。这两种食物还可以减轻水肿。詹姆斯建议用海盐或者辣椒碎进行调味，对于凉薯片可以用柠檬汁或者肉桂来提升它的甜味。

06

想吃爆米花，不如改吃自制纯空气爆米花。爆米花热量很高，但如果可以放弃传统的黄油微波炉爆米花而选择纯空气爆米花，热量就会少很多。你不需要烤箱，只要一把玉米粒包起来放在微波炉里等几分钟就搞定了。詹姆斯建议加一些维生素B-12营养酵母，可以产生起司、黄油口感。如果把玉米粒换成高粱粒，还会更健康。