局部减肥餐简单教程图片,局部减肥餐简单教程图片大全

1. 局部瘦身最有效的办法？
2. 如何局部（肚子）减肥？
3. 局部塑形的原理是什么？
4. 各种减肥办法都有尝试过，就想局部瘦腿，怎么样能见效果？
5. 肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？

局部瘦身最有效的办法？

一般来说，局部瘦身可以通过运动、吸脂手术、注射瘦身针等方式进行，具体如下：

运动：运动可以加速脂肪燃烧，可以适当跑步、游泳、爬山等，做些减肥操，增加肌肉的紧实度，也可以练习瑜伽帮助塑形

总体来说瘦身还是要控制饮食，合理锻炼，休息好也是关键

如何局部（肚子）减肥？

要想瘦肚子最有效的方法是运动加饮食控制，要减点肚子上的赘肉，需要：

1、减肥，通过运动和饮食来控制，达到去除身上多余脂肪的目的。

2、减去肚子上的脂肪后再进行腰部、腹部的肌肉锻炼，例如卷腹、平板支撑等等来对腹部肌肉进行塑形。

3、饮食控制，主要要控制每天总的热量摄入，不要吃油炸食品，不要吃高糖分的食品。主食要控制总量，运动每天30分钟左右的有氧训练来消耗体内多余的热量。

怎么样减腹部

DSJLbaby

2019.05.08更新

198人看过

有人想着要减掉大腿上、腹部以及肚子上等等的脂肪，然而并没有局部瘦的方法，其实在瘦身的时候都是全身瘦的，当然可以局部的锻炼，只是会让肌肉更加紧实，线条会更好看，所以小编在这里介绍瘦身最佳的方法。

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工具原料

减腹部

方法/步骤分步阅读

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[赞] 如何让减肥事半功倍？

饮食方面要做到“干净”的饮食—营养丰富、少油低脂。注意蛋白质摄入量要足够，建议每日蛋白质摄入量在1kg体重1g左右，如果进行运动训练可以提高到1.2g—1.5g，蛋白质有利于细胞和肌肉的修复，并且饱腹感强，所以每天摄入足够的蛋白质是很重要的，因为大部分中式饮食都是偏高碳水，我们平常饮食的蛋白质往往摄入不足。（ps.选择优质蛋白质已经优质的脂肪）

运动方面要做到无氧+有氧的训练方式。有氧运动帮助你减脂，无氧运动帮助你塑形，这样瘦下来的身材不会是那种松松垮垮的而是紧致的。比较推荐的是hiit运动，hiit算是混合氧，可以在减脂的同时尽可能的帮助你减少肌肉的流失。

[求抱抱]注意事项！！！

[加油]不要过量的节食—这会让你的基础代谢下降，过程痛苦不易长期坚持。

[加油]不要过度关注体重秤上的数字—这很容易让你产生焦虑等负面情绪从而使你放弃减肥计划。

[加油]运动要足够量力而行即可—不要一味追求高强度的运动，选择适合自己强度的运动才更容易坚持下来并且身体不易受伤（有的高强度运动新手做的不标准时间久了容易对身体造成损伤）

总得来说就是一句话—少吃多运动。要学会“聪明”的少吃多运动，这样减肥就能事半功倍啦[大笑][大笑][大笑]

不存在局部减脂，但是高效的腹部训练，绝对可以帮你更快的紧致腹部，搭配营养饮食，事半功倍。

要知道肚子的组成除了脂肪还有肌肉，如果我们强化内在的「腹横肌」就可以快速让肚子显瘦，腰线也会出来。

小诀窍:学会呼吸训练肚子，真正高效的呼吸原则是：腹部用力时吐气，放松时吸气。

肚子也可能是身体湿气较重引起，建议适当喝一些中药祛除湿气，或者加强锻炼也可以去湿气，瘦肚子。

局部塑形的原理是什么？

局部减肥的确是一种错误的认识，减体脂只能减局部。

但是局部塑型还包括你的肌肉形态。比如新手接触局部训练腹肌，的确线条变明显了，很大程度是腹肌的进步（刚接受训练不久的肌肉首先储水能力会增强，肌肉反而变大）更重要是中枢神经对经常局部训练的肌肉敏感性增强，肌肉能轻松保持在一个轻度紧绷（收腹）的状态，表面上看腰间赘肉就少了。

如果是男同胞们，局部训练可以使你的弱项肌肉更饱满，整体协调美感也会更强。

各种减肥办法都有尝试过，就想局部瘦腿，怎么样能见效果？

想要局部瘦腿，效果最好的办法当然就是全身减脂。其实也没有别的办法，因为根本就没有局部减脂……

像题主这样腿上的肉很软，当然不是肌肉腿。其实哪怕是腿上的肉比较紧，很硬，也未必就是肌肉腿。真正的肌肉腿是不多见的，尤其是女生们缺乏肌肉生长所需的雄性激素，是根本不可能随便跑跑步就变成肌肉腿的。真正的肌肉腿是像下图这样，其实也不难看。

排除了肌肉腿，一般腿粗就是因为久坐缺乏运动，脂肪大量堆积在臀腿部导致的，可以通过经常做耐力训练来减脂。最[_a***_]的方法就是跑步，每次慢跑5公里以上，每周3次以上，只要坚持腿一定能瘦的。如果像我一样是讨厌跑步星人，也可以用HIIT来减脂，还更高效。

刚开始运动腿可能还会变粗，这是肌肉充血的现象，是正常的，千万不要因此而放弃。运动后做好拉伸就能够美化腿部线条，避免粗腿。

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肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？

兄弟，为你担忧，你的减肥已经刻不容缓。结合我自己的经验给你说说

首先呢，你先控制你的饮食，把自己的饭量减下来。每天多吃蔬菜水果和五谷杂粮，杜绝一切高热量食物，比如甜品饮料，烧烤油炸等，每天早餐吃的好点，午餐正常吃，晚餐就不要吃了，饿了的话就吃点水果。俗话说，三分练，七分吃，这减肥七分都在吃上，所以一定要管住自己的嘴啊。

其次就是锻炼，有氧运动是很好的甩脂方式。考虑到你的体重基数大，每天就先从快走开始，这样不会太累，也对膝盖是种保护。每天要快走40分钟到一个小时，这样才能达到效果。等快走已经不能满足你的时候就进行慢跑。时间也要在40分钟以上。

减肥就是 控制饮食+锻炼+坚持，缺一不可，给自己定一个***，赶紧执行吧。