减肥餐理论教程***大全集

1. 3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？
2. 有哪些有效的减肥食谱推荐？
3. 邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
4. 靠调整饮食不用挨饿就能减肥，靠的是哪些食材的搭配？
5. 对于网上众多的减肥教程，你觉得哪种最有用，为什么？

3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？

想要减肥，就得少吃多餐、多动，肉也得吃点，不要暴饮暴食就行。在家做饭，少放点油，重点是干净卫生。

开心土豆泥做法：土豆去皮洗净，上蒸锅蒸熟，拿出用调羹碾碎，调入盐或自己喜欢的调味料就可以吃啦！

虾仁娃娃菜做法：热锅下油烧热，先放入吓人炒变色再加娃娃菜炒熟，调入适量盐，就可以出锅！

香菇油菜做法：热锅下油烧热，先放入香菇炒香，再放入油菜，炒熟放盐即可出锅。

素菜卷做法：自己喜欢吃的蔬菜，切成自己想要的样子，直接炒熟就好。

减肥期间，还是要荤素搭配，合理饮食。

有哪些有效的减肥食谱推荐？

大家好，我是欢庆庆！对于减肥呢，我的建议还是切勿盲目，在饮食上一定要均衡有营养，并且科学的摄入，适当的配合一些运动会达到事半功倍的效果，最重要的还是贵在坚持，相信一定可以瘦下来的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

我给大家分享一下我如何减肥的方法。我在2019年11月份之前，体重是128斤。这几年一直都是128斤左右的体重。后来从11月份以后开始减肥成功到118斤体重。

就是做到少吃。因为我在杂志上看到一则消息。日本人普遍都是瘦的，而且他们不怎么爱运动。原因就是他们饮食量少。

那我也照着这个规则。去做减肥。每日三餐正常。但是量一定要少。少油少糖。

我早晨就是粥，咸菜，。中午一小半碗米饭吃一点青菜。晚上还是粥一点儿小菜儿。这样我坚持了半个月。身体瘦下来十斤。

当时有点儿坚持不下去。饥饿难受。但是现在坚持过来了。就可以适当的在中午增加点儿肉量，增加点儿营养。调一调身体。现在已经三个月的时间了。体重保持118斤左右。身体又轻松又健康，身心又愉快。

健康的饮食就是从三餐减量开始。现在人为什么普遍都胖？就是因为生活条件好了，饮食太丰盛，又没有运动量。造成的肥胖。

早餐：鸡蛋固定（主食玉米，地瓜，燕麦+牛奶或开水冲泡，小米南瓜粥，全麦面包，任选其一），水果
中餐晚餐建议粗粮替代白米饭，多食蛋白（牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾/清蒸水煮即可）和各种蔬菜。

大家好，我是家常小鑫，感谢大家滑到我的回答并浏览，谢谢！

首先强调的是，减肥期间不要吃零食，夜宵，定时吃早餐，偶尔加餐，很重要的是你需要运动来消耗热量，保证摄入热量小于输出热量。

早餐：（吃八分饱）

牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，但最重要的是保证蛋白质的摄入。

午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）

避免[_a***_]引发的灾难，大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾，粗粮饭一小碗，绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）。

晚餐：

您好！我是五华传媒！很高兴回答您的问题！
减肥我是过来人，我以前是180斤，现在坚持减肥，我减到了155斤，减肥的过程是痛苦的，尤其是吃的要控制，要有讲究！所这个题，我是专家！
那么是什么样的食谱可以达到这个效果呢？请您看我的***讲解：

邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？

杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。

东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦

我减肥一个月了

瘦了20斤

深有体会啊

黄米和糯米的热量都很高

不管是杂粮，粗粮，还是细粮

统统都属于碳水化合物

碳水化合物摄入过多

不能完全消耗就堆积成了脂肪

只不过粗粮的热量要比细粮的热量低

我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥

靠调整饮食不用挨饿就能减肥，靠的是哪些食材的搭配？

首先您的这个想法是正确的，减肥一定不能饿！

以下几点建议希望能够帮到您：

1.减肥期间可以低碳水饮食，切记只是低碳水而不是不吃东西

2.适量减少碳水的同时，增加蛋白类食物的分量，如：鸡肉，牛肉，鱼肉，蛋清和蔬菜的比例＋水果。分量以吃饱为准，不慢饿

3.杜绝油炸，红烧，高糖，高热量的食物，一日三餐正常吃，其他时间段拒绝零食等

4.在调整好饮食的情况下，增加运动的消耗，以力量训练＋有氧训练为主

希望能够帮到您，想了解更多减肥知识可以关注我，我主页每天持续更新减肥***，减肥方法，减肥干货知识！祝您成功！

对于网上众多的减肥教程，你觉得哪种最有用，为什么？

运动＋控制饮食

郑多燕的健身操***不错，我喜欢小红帽和小灰帽这两个***，刚开始可以选择小红帽的那款***。还有跑步也很好，先跑一公里慢慢加，等你能一次性跑5公里的时候，基本上已经瘦了很多了。但是注意运动后的按摩，否则会很累。***可以选择keep上的运动前后******来学，都不要钱哦。

饮食主要是清淡少淀粉，多喝水。肉啊这些蛋白质一定要，但是不能多，不建议不吃晚饭，真的会很难坚持，可以少吃多餐。可以选择一些减肥app，上面有卡路里计算器，可以帮你知道哪些能吃哪些不能吃。

最后，最重要的是坚持，刚开始最好不要称体重，因为不会有什么变化甚至会升高，不过不要担心，那是肥肉转肌肉，这样会消耗更多热量。这是我的亲身经历，花钱反而不好减肥，我还花钱去了健身房，没用，自己坚持最好。

方法千万种，能瘦第一条， 教程不规范，减肥两条泪。

先说结论：最推荐丁香妈妈特约教练——

来自维密超模私人教练「杨梓」《妈妈的塑性课》

左边是她本人生完孩子之后，体重达到130斤，右边是她通过一系列产后修复、塑性、饮食调理之后，体重回复100斤。那么她的秘诀是什么呢？

答案是：普拉提+瑜伽

减肥期间最重要的不是瘦多块，而是难以坚持。

所以容易坚持的减肥教程，才是好的，普拉提+瑜伽不仅仅恢复身材，更加可以调理心情，让人更愉悦。愉悦的心情就使你在练得过程中，不会感觉累！