C0f3d30c8 发布于2024-02-15 11:28:07 减肥餐 12 次
减肥和戒烟是有的一比的,都非常难,需要意志力,都要管住自己的👄,下定决心才能成事,最重要的是容易自我原谅,最好选择合适的减肥机构量身定做,靠自己减肥的难度太高了!
在这样一个短***自媒体横行的时代里,品味人生百态,洞察世界变迁,真可谓是千奇百怪,无奇不有,用一句夸张点的话来说,只有你想不到的,没有别人做不到的。
各路短***自媒体人士之所以绞尽脑汁的去制作各种内容,原因当然不只是兴趣和热爱,同时还有那非常诱人的种种利益。可是想分一杯羹的人可不少,为了得到这些有限的***,他们使出浑身解数,想尽各种办法来吸引用户们的眼熟。
就拿减肥类的***自媒体来说,那真叫一个百花齐放啊,琳琅满目的,各路大神各显神通,当然了,这里面有***大神,也有真大神。他们各自分享着各自的减肥***,而这些方法里头有一些是确确实实有用的,有一些是暂时有用的,还有一些是为了的博眼球纯属子虚乌有恶意编造的。
那么什么是确确实实有用的,什么又是暂时有用的呢?确确实实有用的是指这种减肥方法能够给人带来长期的减肥效果,而且还不会对身体健康造成伤害,甚至是有助于身体健康的一种减肥方法。暂时有用的是指那种在短期内能够看到效果,但是没法长期坚持下去,很容易出现反弹的一种减肥方法。
选择一个适合自己的减肥方法,是决定减肥成败的关键因素之一,当然减肥的最终成与败还是的取决于自己刻苦努力。那么在网上该怎样选择适合自己的减肥方法呢?综上所述,我个人的看法是这样的,第一看教学者的资历水平,第二看教学者的教授方法,第三看被教授者的反馈情况。
第一,看教学者的资历水平。看他是否具有相关的职业资格认证,当然这或许不是什么难事,但也算是一个门槛,有总比没有强。看他个人的形体样貌、端庄举止,是否符合一个教学者的形象…。
第二,看教学者的教授方法。看他所教的内容是否通俗易懂,符合逻辑,讲不讲事实依据。减肥方法注不注重长期有效性,安全性,科学性。要是张嘴就来几天能瘦几斤的那种,那一定是骗子。要是张嘴就来买这个喝那个就能瘦的人,那也一定是骗子。要是张嘴就来说这样做能瘦大腿那样做能瘦小腹的人,那肯定是骗子…。
第三,看被教授者的反馈情况。多去了解跟他一起学习的人的情况,问问他们效果如何。多去了解相关方面的基础知识…。
要想找到一个非常贴切具有针对性的适合自己的减肥方法并非易事,因为每个人的生活环境、基因等各方面都是有所不同的,这个最好还是具体问题具体分析,在此也只能讲一个大概。
适合自己的就是最好的~如果大体重的就不能蹦跳之类的-没有基础运动的可以跳绳减肥-瑜伽-相对从未运动过的人瑜伽是很友好的选择--
任何运动都会有损伤-健身运动前先健脑-不能人云亦云跟风-任何运动都需要循序渐进-饮食控制才能有成效-把运动当做生活中的一部分-坚持坚持终将美好的-祝福大家收获一个健康的身体顺便会有一个好身材
大家有没有见过这些减肥***呢:《每天一个动作三分钟三天让你瘦下来》,《做这个动作十分钟胜过跑步一小时》,《躺着也能瘦下来》《这个动作坚持一分钟就能瘦全身,掉个十斤不是事》……看到立马切换掉,都是骗人的。
我更相信让你每天坚持跑步,坚持运动1小时,合理搭配饮食,一个月瘦下4-5斤的减肥***,这种***,博主更诚恳,更务实,可信度更好。
减肥真的不是一蹴而就,而是长期的坚持的事情,我们也要擦亮眼睛选择实事求是的***博主。
减肥主要是通过控制饮食及适量运动来实现,即使是在家里,也是可以通过运动来减肥的。
在家里运动的方式有:
1、原地小跑。在家找一个相对宽敞的地方,进行原地小跑20-30分钟,每天练习2-3次,练习时感觉到微微出汗、微微气喘即可。也可以边看电视边小跑,不知不觉就跑了几十分钟了。还可以买一个跑步机放在家里练习。
2、骑单车。可以买一辆动感单车,放在家里骑,这样就不需要去健身房了。最好是买那种可以调节运动负荷的,根据自己的体力,逐渐增加运动负荷,每天骑30-40分钟,有利于减肥。
3、原地小跑及骑动感单车都属于有氧运动,此外,在家还可以做力量练习。力量练习可以增加肌肉含量,增加瘦体重,提高基础代谢率。买几个小哑铃及弹力带及拉力器就可以锻炼肌肉力量了。
除了运动外,还要控制饮食。周末在家最好自己做饭吃,少点外卖,饮食清淡,多吃新鲜蔬菜水果,少吃各种垃圾食品等。
感谢邀请
其实不去健身房可以做很多运动减肥,本人就是最好的小白鼠。我2个月靠饮食控制加运动减了18斤,就是自己早上起来跑步,跑差不多1个小时,再加一个小时的力量训练。如果不想跑步也可以跳绳,但是一定要坚持跳30分钟以上,这样消耗的脂肪比例会更大,然后对于力量训练,准备一块瑜伽垫,像臀桥,卷腹,还有哑铃训练都可以,哑铃也可以用矿泉水瓶,装满水代替哑铃。我是下载了Keep,跟着里面的***练,每天身体一个部位,加腹部练习,再加一套全身的,这样下来刚好1个小时左右。(注意⚠️跑步前后都要[_a***_],不然容易拉伤,那就得不偿失了!)
对于饮食,控制自己不吃零食,饮料,油炸,每顿吃饱,但不吃撑。烹饪方法都是用蒸煮,凉拌,不加油。主食以粗粮代替,比如:玉米,番薯,南瓜。不吃细粮。每天多喝水,多喝水,多喝水。另外每天要增加蛋白质(鸡蛋,鸡胸肉,),海鲜可以吃,但是烹饪方法要用煮蒸,不要红烧,煎,炸!
最后要说的就是:减肥无非就是管住嘴,迈开腿,还有坚持坚持坚持✊!不要三天打鱼 两天晒网。坚持1个你会感觉裤头大了,坚持2个月你会感觉自己要从新买衣服了,而且整个人都轻松了,坚持3个月你身边的人都会羡慕你!
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