健身饮水干货有哪些东西组成

1. 健身的时候，应该喝什么水？
2. 运动健身喝什么水好？
3. 体育训练喝什么水最好了？

健身的时候，应该喝什么水？

，如果流很多汗要喝淡盐水，补充流失的电解质。如果只是很短时间的流汗运动喝白水就可以了，因为现在我们在饮食中普遍摄入盐分较多，流一点汗没什么影响。

也可在普通的饮用水里加适量的葡萄糖就可以了，一是补充水分，二是补充体能！

运动健身喝什么水好？

饮用过滤后的矿泉水或纯净水是较好的选择。
原因： 1. 普通市售水中可能含有细菌、***、重金属等有害物质，过滤后的矿泉水或纯净水有效去除这些有害物质，有利于身体健康。
2. 过滤后的矿泉水或纯净水具有天然微量元素的保留，对人体有益。
3. 与高钠含量的气泡饮料和高糖分的运动饮料相比，饮用过滤后的矿泉水或纯净水对身体更健康。
在运动过程中，饮用水的分量和时间也非常重要。
如果运动强度不大，可以每15-20分钟喝一次水，每次喝200-300毫升。
如果需要进行长时间的高强度训练，可以增加水分摄入。

运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者是可以占到1∶15,在温开水中加入一些糖就可以食用了。在水中加入糖分,是为了保持一定的血糖浓度,减缓疲劳产生,从而保证运动者的身心健康。

喝一些运动功能饮料，因为运动过程当中会出汗，随着汗液的流失，身体内的电解质也会伴随流失，需要补充一些含电解质的碱性饮料，主要是钾、钠、钙、镁等等，那么就可以喝富含这些离子的功能饮料。

喝淡盐水比较好。活动健身身体都会出不少汗的，而且口会觉得干，这时就需要喝水补充一***力，喝淡盐水就是最好的选择。人淌汗含损失部分盐分，感觉不适，喝淡盐水补充一下更好。

你好，运动健身时最好选择饮用清洁卫生、富含矿物质的水，如矿泉水、天然泉水或纯净水等。此外，运动过程中会流失大量水分和电解质，建议选择含有适量电解质的运动饮料来补充水分和营养。但是需要注意的是，运动饮料通常含有较高的糖分和卡路里，不适合长时间进行低强度运动的人群饮用，最好在高强度运动后补充。

体育训练喝什么水最好了？

健身运动中了，补充水分是尤为重要！正确摄取能让我们训练中充满***，以至于训练后还能加快恢复。但是，除了水，运动前、中、后还能喝什么？

运动前

这取决于我们的运动强度以及运动时间。一般来说，如果只是慢跑、跳 Tabata 课程这种强度的运动，喝水就够了，除此之外，还可以喝：黑咖啡。

根据《国际运动营养学与训练新陈代谢》刊登的一份研究报告显示，在运动前喝黑咖啡，运动后 3 小时内会多燃烧 15％ 的热量。黑咖啡可以帮助我们完成第一步“脂肪的分解”，而运动可以帮助我们达到第二步：脂肪的氧化。不过，如果已经是天天喝咖啡的小伙伴，身体可能就已经习惯***了。所以，偶尔喝黑咖啡是不错的选择。

运动中

运动中补充液体是为了维持体液容量和电解质浓度，预防体液平衡大乱，延缓运动疲劳。一般来说，在长达一小时的运动时间内，可以每 15～20 分钟喝一次水，每一次两三口就好。毕竟，肚子里水晃来晃去的感觉并不太好。有一定训练基础的小伙伴，可以在训练中补充氨基酸类补剂，比如 BCAA 等。

运动后

在《体育医学与科学杂志》中，研究者发现，樱桃汁对马拉松选手环节肌肉疼痛有神效。饮用新鲜樱桃汁的选手在48小时内恢复速度明显优于使用安慰剂的选手。可以推测，樱桃中含有的抗氧化成分起了作用。樱桃汁所含有的植物化学物质能缓解炎症。此外，饮用樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠。

脱脂牛奶

牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质，而体育运动之后人体蛋白质水平比较低，正是蛋白质吸收率最高的时候。