夜宵低卡自制食物

1. 熬夜夜宵吃什么好？
2. 有没有简单的夜宵做法？
3. 冬天夜宵吃什么显得暖和？
4. 有哪些好吃还不长肉的夜宵？

熬夜夜宵吃什么好？

宵夜要吃比较好消化的，如牛奶、鸡蛋、青瓜、西红柿，既可以在上班的空闲补充，也可以下班时吃，既不会伤胃，又有助于睡眠。除此之外，下面一些食物也适合上班族做宵夜。 上夜班熬夜族可以选择这些宵夜 低能量食物：黄瓜、西红柿、苏打饼干等。

1. 水果：水果是夜班人员的好选择，因为水果富含维生素和水分，能够让身体保持清爽和清醒。

2. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质，能够提供体力和能量，

3. 低糖酸奶：低糖酸奶富含乳酸菌和蛋白质，能够帮助肠道代谢和提高免疫力。

4. 蔬菜水果沙拉：如果需要补充营养，可以选择蔬菜水果沙拉，其中含有丰富的矿物质和维生素，而无需担心摄入过多能量。

有没有简单的夜宵做法？

当然有，以下是一些简单的夜宵做法：
1. 煮面 - 煮水放入面，煮至熟后加入调味料即可。
2. 煎蛋 - 把鸡蛋打散，放在锅里煎熟，煎好后可以加入葱花等调料。
3. 煮粥 - 把米或其他谷类加水煮成粥，可以加入一些蔬菜、肉类等调料。
4. 烤红薯 - 把红薯洗净擦干，用刀在表面划几刀，放入烤箱烤30-40分钟即可。
5. 烤面包 - 把面包切片，撒上一些奶酪、葡萄干、火腿等调料，放入烤箱烤5-10分钟即可。
希望能帮到你。

是的，有很简单的夜宵做法可以尝试。

夜宵食谱的做法和材料都比较简单，适合快速制作和享用。

比如可以选择蒸蛋、煮面条、烤面包、烤薯片、翻炒豆腐等方便简单的做法来快速制作夜宵。

如果不想吃热食，还可以选择水果、酸奶、果汁等轻食品，不仅简单方便，还健康美味。

冬天夜宵吃什么显得暖和？

冬天宵夜可以选择一些热气腾腾的食物来取暖，比如热汤、火锅、烤红薯、热饮等。热汤可以暖身，增加身体的热量，同时也可以补充水分。

火锅是冬季宵夜的热门选择，可以选择各种肉类、蔬菜和海鲜，不仅暖胃，还可以增加食欲。

烤红薯和热饮则是热量较高的选择，可以帮助身体保持一定的热量。总的来说，冬天宵夜应该选择一些热量高、暖身的食物，有助于保持身体的温暖和健康。

有哪些好吃还不长肉的夜宵？

容壹周君说句大实话，不存在的！本来“吃”就是一件摄入热量的事情，更可况还是在人体消化代谢最慢的夜间吃。

任何关于光吃不长肉的故事都是童话，只要你把热量摄入体内，短时间内没有把它消耗掉的话，它就会成为你身体里的一部分。要知道晚上乃至深夜是人一天当中消耗能量速率最低、效率最低的时刻，你选择在这个时候吃宵夜就是对自己的不负责任（除非夜宵之后还有大规模的运动等着你）！

不过壹周君还是要遵守一个答题者的本分的，光吃不长胖的夜宵不存在，但是吃了以后少长胖的还是有的。

首先是水果蔬菜类的，比如西红柿，它富含有膳食纤维、果胶等物质，这类物质可以帮助肠胃蠕动，清理肠道，也能进一步促进机体排毒，另外西红柿中含有的茄红素具有一定的抑制脂肪囤积的作用，所以夜宵来一份西红柿就是不错的选择。

什么？西红柿不能满足夜宵的基本条件？不就是想要味道、口感更友善一点嘛，那就来一个蔬菜水果沙拉嘛，只不过这里的沙拉最好别是沙拉酱，换成酸奶会更好。酸奶中含有一些益生菌，它是“给肠胃做做操”的[_a***_]，总体来说也具有抑制脂肪囤积的作用。

燕麦、藜麦等粗粮类的食物是比较“无公害”的夜宵食物，而且这类食物能够带了很强的饱腹感，所以进食量不用太大，胖友们就会感到饱了。

但是这类物质的味道一般都不太美味，壹周君建议做成粗粮粥、或是燕麦牛奶等饮品，而且粥食要比固态食物更能带给人饱腹感。