哺乳期减肥餐教程***全集,哺乳期减肥餐教程***全集大全

1. 刚好夏天坐月子，产后的厚脂肪该如何减掉？减肥收腹期撞到哺乳期，该如何坚持？
2. 如何在哺乳期从140斤瘦身到98斤？

刚好坐月子，产后的厚脂肪该如何减掉？减肥收腹期撞到哺乳期，该如何坚持？

夏天可以这样做月子。

本人的孩子就是8月份出生的，三伏天刚刚开始的时候。不过还是在月子里就健健康康的瘦了7斤。并且在产后一年瘦到了100斤。没有太刻意减肥，只需要注意以下几点就可以了。

生完孩子之后，一般肚子比较大腿部和臀部的肥肉比较多。其实体型是挺难看的。在穿孕期的衣服有点儿肥了，但是穿之前的衣服就有点儿瘦了。所以我们从月子里边，从饮食上就注意一下，就可以健健康康的瘦下来。

1，健康饮食。其实胖都是吃出来的，所以说我们一定要从源头着手。只吃健康的食物，让自己不再长胖。所以每天只吃健康餐。具体什么是健康餐？请关注一下，看主页。

2，少油少盐。少油少盐除了可以提升奶水的质量，还可以帮助我们瘦身。油脂太多就会让我们储存脂肪，因太多就会锁住多余的水分。所以一定要少油少盐。

3，多喝水和清淡下奶汤。在月子里和哺乳期是一定要喝下奶汤的，但是一定要清淡，油脂太多了，会容易堵塞奶头，同时也会让我们自己长肉。所以下奶汤一定要清淡，如果不喝下奶汤，多喝水也是一样的。

4，放松心情。减肥是需要一个过程的。不是一两天或者是一两个星期就可以完成的。所以一定要放松心态，不要操之过急。一般生完孩子之后会比怀孕之前的体重重十几斤，二十几斤。需要三四个月就可以瘦下来。所以做好长期瘦身的准备，不要操之过急就是了。

5，运动。产后六到八周之后再开始运动。运动不要太心急。前提一定是等身体恢复如初。运动方面以有氧和塑型为主。先热身十分钟，再进行塑型运动30分钟，再紧接着慢跑一个小时，最后拉伸一下。这样运动效果显著。

我可以分享一下自己的经验：

产后六周开始运动减脂计划，方法就几条：

1.设定清晰的目标：产***结束时，能穿得像样去上班，不能臃肿。

2.一点一点来：不急于求成，从慢走开始，逐渐拉长时间，慢慢从跑200米过渡到连续跑5公里。

3.科学减脂：每次跑步40分钟以上（40分钟以下消耗的是糖元），每周三次。速度要慢，能连续说一句话的速度为宜。

4.不节食，***塑身衣，不吃任何宣传减脂的产品。还要母乳，健康减脂是最重要的。

按照我的经验，这样做，不会减少奶量，也不存在运动后奶热孩子不能吃这种无稽之谈。

孕妈妈之所以会胖是因为在怀孕期间摄入了过多的热量，其实通过科学的饮食，只长胎不长肉是可以实现的，现在书店好多类似的书籍，正在备孕或者已经怀孕的准妈妈可以去翻阅学一下，不要等到生了宝宝再为肥胖的身躯而伤心忧愁产生焦虑又过于追求减肥而伤了身体。我是不建议哺乳期减肥的，只要合理的饮食，营养均衡，作息规律，生完宝宝半年后基本都能恢复产前的身材，本身母乳的输出也是一大部分的热量消耗了。塑性衣，穿上确实可以让身材立马既视瘦十斤的感觉，到现在我也不明白它的瘦身原理。我深刻的记得有位中医在讲***卵巢的养护时，突然很生气的说了一句，你穿塑性衣，你不早衰谁早衰！

如何在哺乳期从140斤瘦身到98斤？

产前140斤，孩子满月后98斤，宝妈分享产后怎样快速瘦身？关于产后如何快速瘦身？我有话说，怀大宝那会孕前体重是100斤，产前体重达到142斤，出了月子是120斤，到孩子三个月的时候体重已经和孕前一样。

我的经验有几点：一 母乳喂养最利于瘦身，母乳喂养的好处相信不用我再去强调，不仅利于建立母婴亲密关系，也可以有效消耗宝妈怀孕时累积的脂肪，达到瘦身的作用，避免产后的肥胖。

但是母乳喂养提倡的是“早接触、早吸允、早开奶”，但是我那会不太懂也没人提醒。一直没有让孩子接触***，导致胸部发胀像石头一样。最后请来催乳师进行按摩，终于让孩子喝上了母乳。

二合理饮食，母乳喂养期间也不是说一定要大鱼大肉的，那样囤积的脂肪基本都留在宝妈自己身体上。

但是汤汤水水之类要多喝一点，以蔬菜汤为主。我月子里基本每天都是六顿，三顿正餐外加点心糖水三次。秉承着少吃多餐的道理，并且按照产后食谱去做，粗粮与细粮混着吃，并且水果蔬菜不能少，这样奶水多还不长胖。

三 收腹带，首先声明这不是广告，只是我当时考虑到产后肚子松散，也为了防止内脏下垂。所以自己在网上买了一套收腹衣，顺产过后一周开始穿着，对肚子上的脂肪游离起到固定作用。

四 轻柔运动，月子里也不能一味地躺在床上，自己觉得身体恢复的还行就每天下地走一走。一个是促进肠道蠕动，防止便秘；另一个也会瘦身。

出了月子后我还是觉得肉松垮垮的，觉得还是进行一些健身运动。这里不推荐跑步、跳绳等剧烈运动，因为怕宝妈内脏器官下垂。

[_a***_]的是比较轻柔的运动-瑜伽。因为我以前就练了两年多，有一定的基础。可以在家跟着视频做，既照顾孩子又锻炼了身体。