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1. keep上怎么看间歇跑？
2. 零跑步基础，计划参加马拉松，如何做好准备？

keep上怎么看间歇跑？

1. 可以通过观察运动员的动作和表现来判断间歇跑的情况。
2. 间歇跑是一种高强度的有氧运动，运动员在进行间歇跑时会出现呼吸急促、汗水增多、面部潮红等现象。
此外，他们的动作会比较有力，步伐较快，身体姿势也较为挺拔。
3. 如果你想更加准确地观察间歇跑的情况，可以注意运动员的呼吸频率和节奏，以及他们的身体姿势是否保持稳定。
此外，还可以观察他们的面部表情和身体的协调性，来判断他们的体力状况和间歇跑的效果。

Keep目前无法设置间歇训练，只可以在训练时手动暂停。

Keep还有以下功能：课程——包含多种健身训练课程，健身、瑜伽、跑步、康复。跑步功能——多维度记录运动轨迹和数据。

户外跑步功能可记录用户的运动轨迹、跑步里程、配速等跑步数据，发布动态时配有专属跑步水印，可通过完成任务来获得跑步徽章。实现室内跑步机跑步，户外跑步增加了跑步路线功能。

要正确观察间歇跑，可以注意以下几点：

首先，观察运动员的呼吸，间歇跑时呼吸会加快，可以看出运动员的身体适应能力。

其次，注意观察运动员的步伐和姿势，间歇跑时步伐会变得更短，姿势可能会有些疲劳。

另外，观察运动员的表情和体力状态，间歇跑时运动员可能会显露出疲劳或者专注的表情，体力状态也会有所变化。

最后，观察运动员的速度和持续时间，间歇跑时速度会有所下降，持续时间也会有限制。通过综合观察这些方面，可以更好地了解运动员在间歇跑中的表现和状态。

？可以通过以下三个方面来看待间歇跑：1.间歇跑是一种高强度的有氧运动方式，对于提升心肺功能、燃烧脂肪、塑造身材等方面具有积极的效果。

2.间歇跑通过交替进行快速跑步和慢跑或步行的方式，循环反复进行，使心肺系统在高强度运动时得到训练，能够提高最大摄氧量和心脏功能。

同时，由于高强度的运动能够***身体释放更多的脂肪酸，有助于减脂塑形。

3.在进行间歇跑时，可根据个人的身体状况和训练目标进行调整。

可以选择不同的间歇跑方式，如一段时间的快速跑步后休息，或者固定的距离后休息等。

此外，在进行间歇跑时也需要注意适度，避免过度训练引发损伤，合理安排休息和恢复时间。

总之，间歇跑是一种有效的运动方式，根据个人情况和目标进行合理安排，能够获得良好的运动效果。

要正确观察间歇跑，可以***取以下方法。

首先，注意运动员的呼吸和心率变化，间歇期间呼吸加快且心率下降。

其次，观察运动员的肌肉疲劳程度，间歇期间肌肉会逐渐恢复力量。

此外，注意观察运动员的姿势和步态，间歇跑时可能会出现疲劳导致姿势不稳或步伐不均匀。

最后，观察运动员的表情和体态，间歇跑时可能会出现疲劳或不适的迹象，如面部表情紧张或身体姿势不协调。综上所述，通过观察呼吸、心率、肌肉疲劳、姿势和表情等方面的变化，可以准确判断间歇跑的状态。

零跑步基础，计划参加马拉松，如何做好准备？

零基础跑马拉松，难度很大，需要参赛者做好十分充足的准备。

跑步除了用到肌肉的耐力和自身的身体协调，对心肺功能也有一定的要求。而且需要完整的训练***。

在此，给大家介绍的是关于半马和全马的训练***安排，希望对大家有帮助哦~

1.半马初级训练方案

【注】被水印遮住内容为：6.4公里LSD、22.4公里