减肥餐***瘦腰教程,减肥餐***瘦腰教程大全

1. 减肥期间，午饭可以吃排骨汤和土豆和排骨吗？
2. 邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
3. 宝妈哺乳期特别容易饿又怕胖，怎样吃既能不长肉，又能奶水足，同时还能瘦身呢？

减肥期间，午饭可以吃排骨汤和土豆和排骨吗？

减肥期间不要吃猪肉，而且不要喝汤，只吃土豆，如果非要吃排骨汤和土豆和排骨的话，得控制量，而且吃完要尽快代谢出去。在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。

邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？

我减肥一个月了

瘦了20斤

深有体会啊

黄米和糯米的热量都很高

不管是杂粮，粗粮，还是细粮

统统都属于碳水化合物

碳水化合物摄入过多

不能完全消耗就堆积成了脂肪

只不过粗粮的热量要比细粮的热量低

我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥

杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。

东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦

宝妈哺乳期特别容易饿又怕胖，怎样吃既能不长肉，又能奶水足，同时还能瘦身呢？

如果我说勤喂奶，你会不会说我敷衍你？哈哈

其实是真的，哺乳期的女人能量消耗特别大，因为你不但要供自身，还要保证营养均衡来提供奶水，我一个三十多年吃过晚饭就不吃零食的人，喂奶的时候经常刚吃完饭不就就饿了。其实我觉得不用刻意减肥，能量消耗大，保持正常的喂奶，自己就能瘦真的。

女性在怀孕期间是避免不了身体发胖的情况的，而且在坐月子期间，吃的都是营养丰富、容易消化吸收的食物，身体长胖的必然的。其实食物的选择很重要，可以找到一些利于产妇营养物质的补充且不易发胖的食物，那么产妇怎么吃不发胖？

产妇怎么吃不发胖

一般而言，在理想体重下怀孕的健康女人，其怀孕过程体重平均增加8~12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

饮食并非少吃就能减肥，如进食的技巧，食物的烹调、外食的选择等等。皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身可是影响很大。而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

适合产妇不发胖的烹调方式

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。

善用蒜，姜、九层塔，五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味，烹调时少加糖，少用勾芡，少加料酒。

煮饭、买菜钱前，先算饭人数及分量，避免过多剩菜。青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁收干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水冼)、吃饭勿淋肉燥、肉汤。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

想要不发胖食物的选择很重要，要选择一些热量低且有营养的食物。其实不止要在食物上做文章，烹调方式也是不可少的，可以尽量减少食用油的摄入，选择亚麻籽油是很不错的，产妇可以根据自身体质做一些食谱。

我觉得这个问题自身体质很重要，比如我朋友，生前180，产***4个月上班时135[_a***_]，产后7个月只吃过两三次肉，因为本身奶量就好，吃肉会堵，还得就医，所以就不敢吃了，只吃素。如果没有特殊需要还是建议断奶以后再减肥，人生那么长，胖这一两年又何妨，关键是你的母乳对孩子会有很大影响，还是孩子的成长更重要吧