健身干货姿势***,健身干货姿势***大全

1. 经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？
2. 人像摄影，怎么拍好正在健身的妹子？
3. 健身房如何正确健身？

经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？

关于这个问题说说我的观点吧，因为我也是一个跑步爱好者，并且也训练俯卧撑和引体向上，如果说你经常训练俯卧撑和伸体向上，在力量方面肯定得到了提高，但不一定跑步一定行，因为俯卧撑和伸体向上主要是上身力量的增强，而跑步是全身运动，包括身体的柔软性，腿部力量和心肺功能的结合，这三者都结合才会跑得快跑得远，间歇跑可以提高配速和心肺功能，而长距离慢跑可以增强耐力，以上就是我的观点，仅供参考！

基本不会，因为术业有专攻！肌力训练与长跑虽然都是健身，但却是不同的训练类别，所以迁移效果不佳。

首先先来说一下俯卧撑引体向上这些训练动作，它们都是肌力抗阻训练，常被叫做无氧训练、力量训练等等。动作强度较大，对肌肉刺激较强（俯卧撑刺激上肢推力肌群，引体向上刺激上肢拉力肌群），主要提高训练者肌肉力量。

而长跑慢跑训练属于心肺有氧训练，主要锻炼训练者的心肺耐力、协调性及下肢为主的肌耐力。训练的强度较低，可持续时间长。与肌力训练可谓是两个系统，并不会因为长跑能力强就能做很多引体向上，反之也是一样。

所以题主如果想要提高长跑的成绩，必须要进行长跑训练，做专项才可以针对性提高。同时俯卧撑引体向上等肌力训练也是提高身体体能不可或缺的运动。将两种方式结合在一起，会让身体的整体运动能力更加强大。

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首先我们来分析下经常锻炼做俯卧撑和引体向上的人，无氧运动做的多了，他的肌肉力量以及肌肉耐力还有身体协调性，核心稳定性都是不错的，这会让他拥有拥有漂亮的肌肉。

但是他的长跑水平就一定很好吗？其实不一定，因为我们的长跑属于有氧运动，主要考验的是我们身体的平衡感以及心肺力量，这在做俯卧撑和引体向上时是比较少考虑的因素，因此不能确定他的心肺功能就一定是非常好的。要知道心肺力量是限制长跑的主要因素之一，而我们在做引体向上和俯卧撑时，并不能保证我们的心肺力量是非常好的。

硬要说的话，如果俯卧撑和引体向上的综合评分为五星，那么，在长跑中他的成绩应该有四星以上。

小冯很高兴能回答您的问题

从运动种类上看：

俯卧撑和引体向上都是力量运动，而长跑属于有氧运动。

举例来说：卷腹、引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸……这些都属于力量运动，可以很好的塑造形体。

百度百科：力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力

简单的讲，主要就是练肌肉，长期坚持力量训练的人比较有型。

举个例子：长跑、短跑、骑自行车……这些都属于有氧运动，可以很好地强化我们的心肺功能。

贴士：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

百度百科：有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

简单讲，主要就是减脂，长期坚持长跑的人比较精瘦。

“俯卧撑引体向上”之类的，不会对长跑有多少帮助。

术业有专攻。

不同的运动用到的肌肉不同，尤其是以上肢为主的运动，很难对长跑有多大帮助。

虽然说跑步也有“交叉训练”的必要，但是要集中在胸部以下的部位。

“俯卧撑引体向上”主要还是胸部/上背部/胳膊/肩部发力，这些部位肌肉发达对跑步帮助不大。

如果是经常做下肢为主的运动，比如：骑车！那么对长跑有很多好处的。

骑车可以锻炼：腰腹臀腿的肌肉，这些都是跑步所必须的。

骑车厉害的人，长跑也不差的。

还有就是经常游泳，踢足球的人，长跑也不会差的。

人像摄影，怎么拍好正在健身的妹子？

当拍摄人物正在做其他的事情，比如健身的时候，一般情况下我会尽量在不打扰人物的情况下拍照。但如果是纯粹的摆拍的话，那就不一样了，怎么好看怎么拍，怎么吸引人怎么拍。下面说说怎么拍好正在健身的妹子：

1.先说说摆拍

我一直以为很多人，尤其是女孩儿，她们健身的动力肯定是因为能在健身房拍出好看的照片。所以拍照的人也得get到这一点，在拍摄前要让妹子能有个很好的准备。准备什么呢？好看的健身服总得来一套吧，就是那种能显瘦、显腿长、显身材的健身服，这是必不可少的。

衣服已经定好之后，接下来就是姿势了。如果是一些比较休闲的运动，那动作其实看起来都挺好看的，轻松休闲。如果是其他健身项目，那就让妹子自己按照教练指导的专业动作摆姿势。不用怀疑，最专业的健身姿势，都是很好看的。都能表现你自己最健康，最活力的一面。比如那种能展现女性力量的器材，拍的时候为了不累着人，可以用最合适的重量，摆出美好健康生活的姿势方便拍摄。

2.再说说抓拍

抓拍就不一样了，女孩儿们往往不是为了在健身房拍个好看的照片。女孩儿们要的是完美展现自己的健康，或者是她们的形体美。所以这时候除了常规的能展现女性柔美的服装外，更需要的是摄影师善于发现的眼睛。而且既然是抓拍，那自然不能打扰到模特儿。

人像摄影，怎么拍好正在健身的妹子？

拍摄正在健身的妹子，就不是单纯的人像拍摄了，是融入运动场景，以运动器械为道具的环境人像拍摄。

画面的呈现要是动态的，带给人的感觉是充满活力和青春气息的，***展现出的姿态是动感和形体美的。

那如何拍好正在健身的妹子呢？

一、如果陌生的健身妹子，并且妹子正在健身中，不便打扰。

这时候，摄影师应该选择使用中长焦镜头，以抓拍的方式去完成拍摄。

因为妹子是一直动态的运动中，所以，摄影师在保证准确曝光的前提下，要提高快门的速度，并***用高速连拍的方式，获得中意的照片。

这种拍摄情况下，有三脚架和快门线是不错的组合。当然，这种拍摄的前提是正在健身的妹子，并不反感或拒绝你的拍摄。

二、如果是邀拍的***或者客片***。

那还是建议以姿态摆拍的方式完成拍摄。

环境人像以人为主，以环境背景（健身器材）为衬托，利用大光圈虚化背景（但必须适当调节光圈以凸显环境因素与健身的关系），突出主体-人物，在特定的环境因素下，充分利用环境光线与***光线，营造出健身美、器材与人的对应关系。

镜头选用24-70mm、f2.8镜头或35亳米、50毫米或85毫米定焦镜头，光圈选用f4-f5.6，适当虚化背景，突出主体人物！

抓拍健身的妹子必须掌握好拍摄角度和取景构图，多角度、多机位的抓拍和抢拍，突出表现人与健身的美，线条与光线，主与辅的对应关系。

白平衡根据环境光和自然光为主调整，如果用RAW格式记录拍摄[_a***_]可不考虑白平衡方式，可在后期调整。

第一，用长焦变焦镜头，这样可以从远而近拍摄；第二用变焦镜头，把一个比较大的环境拍摄下来。健身运动已经成为时尚，很多女孩子都喜欢，原因是想保持形体之美，尤其是一些产后的妇女，想恢复生孩子之前的优美体型，就会参加各种各样的健身运动。健身有很多形式，舞蹈，芭蕾，短跑，武术，瑜伽等等，发照片看：

拍摄正在健身的女性，我个人觉得可以把握这么几点要领：

一、拍出动感

健身本身就是体育运动，是一项充满活力的题材，拍健身，就要把蕴藏在其中的动感表现出来，在动态中捕捉妹子的瞬间活力。可以***用抓拍的方式，高速连拍加连续追焦，将从事运动健身的主体各类姿态进行抓拍纪录，既真实又有独特动感魅力。

二、拍出曲线

运动健身中的女性是最能体现身材曲线美的。在健身过程中拍出女性的美，完全可以借助女性的身体曲线来表现，找好角度，合理运用构图和光线，是拍出曲线之美的关键。

三、拍出精气神

人在相对静止的状态下与在运动状态中的精神状态是完全不同的，要充分把握住运动健身的这个特点，把人物在运动中的精神劲头挖掘出来，把内在的精神气质、活力表现在摄影作品中。这需要学习一点“决定性瞬间”的拍摄手法，当妹子在情绪最饱满的时候记录下这一幕。

四、拍出氛围

运动健身的氛围或***四射，或平静沉稳，不同项目具有不同的氛围特征，充分运用构图法则，将不同题材的氛围表现出来，让作品构图更合理，境界感感更强。

健身房如何正确健身？

您好，我是小谈很高兴为您回答

1，作为一个初入健身房的小白，如何快速，准确与正确、专业的健身接轨？

第一种办法就是找私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的，对各种锻炼方法都有一定的了解，找他们不仅会更快更好的熟悉各个动作、各个器械，而且会避免因为动作或姿势不标准导致自己受伤，面对一个从来没有见过的器械或者动作，千万不要轻易去尝试，极有可能伤害到自己。

2，第二种方法就是找一个”健龄“比你大的健身伙伴，他们对每个动作、每个器械都很熟悉，尽管动作和器械是固定的，但是每个人对动作器械的了解是不一样的，找一个靠谱的前辈，不仅能避免伤害，还能更快更好的适应。

3，第三种方法就是关注一些健身公众号或者一些健身大咖，他们每天都会推送一些干货，类似于哪个部位怎样练，练的时候要注意的问题，新手健身最应该注意什么，但是，即使是看了无论是公众号推送还是大咖的视频，都要从中领会精髓，哪些你现在能做，哪些不能做，永远把保护自己放在第一位就对了。

4，刚开始健身的第一周是最难过的，为什么这么说呢，因为你以前没有健过身，突然一下子进行了相比以前来说高强度的训练，身体需要适应的过程，而这个过程伴随的就是肌肉酸痛，稍微一用点力就疼得不行，那么如何去缓解呢？只有一个办法，继续练！对，你没有看错，继续练，如果你在这个时候停了下来，那么再练完还是会酸痛。除了继续练之外，还要保证充足的睡眠，让肌肉吸收营养、修复、生长。

最后，你要知道健身是以年为单位的，所以不要妄想几个月练成大块头，你看到的那些牛X的人物，都是练了五六年甚至一二十年的，与其终日羡慕他人，还不如静下心来多做几个动作，坚持下去，早晚有一天你也会成为你曾经羡慕的人！

我是徒手健身的小谈，希望我的回答能帮助到你！

你好，很高兴回答你的问题。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练***主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练***内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食***

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

健身房如何正确健身？

1、确立合理的目标

很多人刚刚进入健身房都是热血沸腾，由于缺乏经验，往往会有确立一些不切实际的目标，比如“一个月增肌十磅”“一星期减肥十磅”等等。我在这要说的是，健身绝对是一个长期的过程，不会一蹴而就，也绝对没有一劳永逸，所以你必须确立更加符合实际的目标。急于求成往往弊大于利。

2、摆正心态

健身房里不少人的攀比心理强烈，往往表现在使用的重量上，为了让自己看起来更加引人注目，用自己根本难以驾驭的重量，这样不仅仅锻炼效果差，而且会因为动作变形而受伤。

在健身房里应该保持低调和谦虚，不要自己有所小成就对他人指指点点，因为每个人的身体条件不一样，适用的健身***和对同一个动作的体会也往往不一样。也不要太过要强，多多请教别人，多听听他人的见解，作为参考，制定出自己的***。

3、做好***

要健好身，有一个适用自己的***至关重要，什么时候练哪个部位，每个部位练什么动作，做多少组，如何安排休息日，如何饮食等等都应该是***的一部分，有一个完备的***训练才能有条不紊，才能给自己的训练做一个参考，根据自己的身体状况慢慢改进***，更是不断进步的保证。

4、遵守规则

健身房有健身房的规则“没有规矩不成方圆”，在健身房用完器械要及时归位，器械轻拿轻放，随身带毛巾擦干在器械上流的汗，切忌在有人排队等器械使用的情况下霸占着器械不放，只有遵守这些规则才能在健身房营造出好的气氛。

健身房如何正确健身？

首先是保证心态，既然不知道怎么正确健身就要空杯心态，不耻下问，多看看书多看看有真材实料的大神***，学习正确的健身知识，掌握正确的健身动作，切记不能按照自己一知半解的固定思维来看待健身，比如跑步一定减肥，做力量一定会肌肉变得很大，不要进入这种达克效应误区。健身是很科学的东西，你能接触到健身现象都能大致知道为什么是这样的，多用科学的角度去考虑，为什么我会把心态和思想放在最前面呢？因为这是很多人健身路上的最大障碍，所以大家要谨记思想工作永远要走在前面。

第二个就健身这个活动，健身其实就是运动的一种，健身更倾向于健康的状态，包括心理和生理，在健身房咱们主要讲下生理，既然是运动，运动细分下来是一个个动作组成的，每个动作是因为肌张力的变化形成的，所以在健身房正确健身首先要筛查自己的身体运动功能，最好是做做FMS筛查，可以团个券找个好点的工作室上个体验课，听听专业教练怎么评估的。下一步就是改变这种肌张力的不平衡或者身体运动功能受限的状态。下一步就是学好基础动作，注重动力链传导，掌握动作轨迹、呼吸方式等，切记不要一味追求大力量。

第三个学习制定训练***，一次训练要包含动作准备（近似热身）；主体训练；恢复再生，学会把动作组合变换，根据一定的训练方法如循环训练、间歇训练等来设定训练***。

能走下来这几步基本上在健身这个运动有一定的认知了，至于能不能正确？这个只能说相对正确，是否正确还需要根据时空象数的变化来判断。