常见早餐低卡食物有哪些

1. 快餐中哪种热量最低？
2. 早餐吃够一千卡，一天只吃这一餐，能瘦吗？
3. 一日之计在于晨，早上吃什么食物让早餐营养又好吃呢？

快餐中哪种热量最低？

1.芦笋 芦笋含丰富维他命A同C 热量：66cal/一磅 芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

2.茄子 茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用 热量：19cal/半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。3.鸡肉 鸡肉热量很低 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。4.土豆 热量：145cal/一个大薯 食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问! 5.海鲜 海鲜是减肥女士首选 热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士 海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。6.扁豆 扁豆可以加快身体的新陈代谢 热量：232cal/一杯 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。7.橙 橙多纤维又低卡 热量：50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。8.全麦包 全麦包是面包中最低热量 热量：65cal/一片 全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者Tea Time吃个全麦包填填肚子! 9.燕麦片 燕麦片对推动消化系统很有功效 热量：132cal/一杯 外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，体重一定会减轻得多。10.椰菜 椰菜含丰富高纤维成分 热量：40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

早餐吃够一千卡，一天只吃这一餐，能瘦吗？

每当看到这样的问题，就像看到曾经的自己一样，以为少吃就能瘦，以为拿个食物秤称重计算热量就减肥减得高大上。

事实的真相是： 少吃真的减不了肥！

如果少吃可以减肥，肥胖就不会成为全世界的难题了。

每天只吃1000千卡，是典型的节食减肥。

“***式减肥”，您是不是觉得我说的太夸张了？

其实一点也不夸张，所有***取节食方法减肥的人都是“慢性***”。

节食减肥的坏处绝对不只是暴饮暴食、体重反弹。

这与我们减肥的目标是背道而驰的。

节食减肥还会把我们的内脏也减掉。

蛋白质是我们生命的基石，可以这么说，没有蛋白质就没有生命。

早餐吃够1000千卡，一天只吃一顿，当然可以瘦，但是这样的减肥方式并不可取，一方面不足以满足身体需求，其次很容易导致反弹，也会损害身体健康。

1000千卡不足以满足身体需求

普通身材女性基础代谢热量约1200到1300千卡，男性约1400到1500千卡。1000千卡的饮食热量很难满足绝大部分人的基础代谢率。

体重基数越大，基础代谢率越高，1000千卡的热量越难满足身体需求。短期内体重会迅速下降，但是绝大部分是水分，而不是脂肪，很容易导致基础代谢率下降，肌肉流失。恢复饮食后很容易反弹。

一天吃一顿不利于减肥

长时间不进食，很容易导致血糖不稳定，影响肠胃健康，影响工作学习效率，以及睡眠。长期如此很容易降低新陈代谢，影响瘦素分泌，也很容易造成早餐的暴饮暴食。不利于减肥的持续进行。

健康的减脂方式

控制好每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。

一日三餐按时吃饭，吃好早饭，选择高纤维高蛋白的食物，吃好早餐有利于减脂的顺利进行。在日常的饮食结构当中，避免过多的高脂肪，高热量，高糖分食物的摄入，选择低脂肪，低糖，高纤维，高蛋白的食物，作为日常的饮食来源。

每天坚持适量的有氧运动。可以快走，跑步，跳绳，游泳等方式来进行，每次运动时间以不低于40分钟，不超过两小时为宜。在饮食控制与运动相结合的情况下，就能够达到较好的减肥效果。

一日之计在于晨，早上吃[_a***_]食物让早餐营养又好吃呢？

我觉得不同的年龄对应吃的早餐略有不同。

1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 2、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 3、中年人的早餐：身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。