减肥餐图片***教程大全

1. 减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？

减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？

感谢邀请！

我两年前减肥，一共减重16斤（我是小基数，减重比较难），现在已经过去两年了，一直在保持体重的路上，体重没有返弹！

我在减肥期间，碳水都是放在早餐和午餐吃，数量基本是早餐稍微比午餐少一点点，晚餐基本不吃碳水。

我认为，要想减肥，碳水放在哪餐吃，不是最关键的，而是吃什么碳水和搭配什么去吃碳水更为重要！

减肥期间吃的碳水要用粗粮替代部分白米、白面，如果吃米饭就做成杂粮米饭，如果吃馒头就做成杂粮馒头，降低卡路里。

在吃低卡路里碳水的时候，一定要搭配吃鱼、虾、鸡肉牛肉，尽量少吃猪肉，以此来充分补充蛋白质，吃足蛋白质才可减脂。

还需要吃多一定量的水果和蔬菜，补充维生素，来促进身体代谢。

我在减肥期间早餐吃的都非常丰富，营养全面，这样做，一天都不会太饿。

减脂期间建议碳水放在早餐和训练后摄入。

早餐是用复合碳水化合物补充身体能量的好时机，断食一整夜后，血糖水平比较低，肌糖原含量也都很低。此时摄入进身体的碳水，会优先去填补身体缺少的糖原，这样，就不太可能储存为脂肪。同时能够开启一天的新陈代谢，维持能量的持续输出。

早餐碳水选择建议：

推荐复合碳水：糙米、燕麦，玉米、红薯和紫薯等，配少许低糖高纤维水果最佳。

减脂推荐量：复合碳水大概是你一个拳头体积的量即可，水果大约是你半个拳头体积的量即可。

无论是抗阻训练还是有氧训练后，应该立即摄入碳水，而不是不吃碳水。

减脂期间，热量消耗是大于摄入的，同时最大程度保持我们的肌肉，也是重要任务之一。不然很快就会因为瘦体重的下降进入到平台期。而利用好训练后的碳水，就可以最大程度帮我们实现维持住瘦体重这一目标。

高强度训练后，糖原都会发生一定程度的亏空与耗竭，同时肌肉中的蛋白质也被分解。这时摄入升糖指数高的碳水，会让血糖上升，***胰岛素的分泌，从而营造一个高合成代谢环境，有助加速糖原与氨基酸的合成。

我现身说法，我减肥期间，碳水放在早餐和中餐吃，我是从135斤减到105斤，花了大概2个月时间。对吃的东西控制比较严格，又加上了运动。

碳水是人体必须的，缺少碳水会造成掉头发、皮肤松弛、苍老、例***紊乱等现象，所以，减肥时间碳水是不可缺少的，但是选择优质的碳水，既可以补充人体所需，又可以瘦身。

按照我们传统的习惯，大米、面条、馒头是我们公认的主食，也是含有的丰富的碳水化合物，也成为普通的碳水，这些减肥期间不吃。

那么要吃些什么呢？比如糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮都属于优质主食，既含有人体所必需的的碳水，又有饱腹感，膳食纤维多，有助于肠道蠕动。

早餐7点-9点：植物性蛋白质+维生素+碳水
午餐11点半-12点半：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水
晚餐17点到18点：维生素+碳水+膳食纤维

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+酸奶1杯

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

减肥期间是必须吃够碳水的，但是具体放在哪一餐吃最好呢？

很多人都建议是早上多吃碳水、[_a***_]适量、晚上少吃或者不吃。之所以这样说，主要是因为早上是一天的开始，代谢最旺盛，早上吃最容易长胖的碳水就可以快速代谢掉；而晚上呢，代谢比较慢，所以少吃点碳水可以更好的减脂。这种方法没有问题，如果能这样坚持也是可以的。

当然，你如果说一日三餐都吃碳水，但是每餐都是适量，这样其实也是很完美的，把每一天的碳水摄入均衡到每一餐上，也是非常科学合理的。

我自己也是在减肥当中，但是我的方法与上边两种都不一样。我是只在中午和晚上吃碳水，而且吃的不少，早上是只有蔬菜和水果。我觉得这样的方式非常适合我，而且一天的营养摄入是足够的，也不会感到饿，对身体也起到了很好的调节，不便秘不脱发，非常健康。我减肥100天一共瘦了30斤了，目前还在很稳定的掉秤中。

所以，减肥期间碳水是一定要吃的，但是具体放在什么时间段吃，可以自己安排，根据自己的工作时间和工作量进行调整。