哪里可以看到健身干货的

1. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
2. 健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？
3. 健身小白想自学，有哪些适合系统学习的书籍或视频？

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

健身很久依然找不到发力点？那只能说明您是健身小白，这没什么可说的！

1：动作不规范存在借力的问题也就是运用到了其他肌群的力量。

2：发力的顺序会有问题，首先第一步要先稳定住自己的身体，然后明白是大肌群先优先于***肌***力，有的是卧推的时候胸大肌主动发力，身子都还没有固定住？直接狠命一推？所谓的沉肩呢？收缩呢？

3：好高骛远，实在不明白收缩就少用大重量***，你可以先用哑铃飞鸟，夹胸这些孤立的训练动作去体会这种感觉你可以先用哑铃飞鸟夹胸这些孤立的训练动作去体会这种感觉。

4：没有进行热身，在无氧运动前热身不仅可以有效的保护好自己还可以给身体一个明确的信号我要开始运动了！

1：运动前进行热身也不用时间太长十分钟够了。目的就是你好歹告诉自己的身体我要开始运动了早做准备，这很重要！

2：发力点的找寻，以卧推为例，如果实在找不到可以空杆训练，这没有什么，一次标准的动作抵得上很多次不标准的练习。先稳住自己的身体，之后就是注意肩膀必须贴住坐凳，不然肩部三头就借力太多了！

3：***动作肯定对增肌更多帮助，但是如果你实在搞不懂你可以直接用哑铃飞鸟，像本人新手的时候经常喜欢做的就是十字夹胸，这个就是追求的是一种环抱恋人的感觉，就这么简单就是往下环抱的感觉但是手臂不要过分弯曲，这个动作非常容易找到发力点！

1：任何动作发力不要摇摇晃晃如果一旦摇晃那就是你的力量太弱或者说核心力量不足

当然也可能是你重量太重了。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

对于少数人来说，撸铁是相对比较枯燥的，很多人还是充满热忱的。

但是对于绝大多数的人来说，解剖是相当枯燥的。

枯燥归枯燥，还是非常好用的。

对于大多数喜欢健身的人，没必要对肌肉的起止点和解剖功能如数家珍，不过ki建议可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能。

毕竟我们的训练就是从肌肉的功能位上进行的，你想要找到发力点的话，基本的功能轨迹还是要了解的。

比如附身杠铃划船这个动作

这个问题答案其实就俩字：经验。

当你训练年限超过5年后，你甚至可以用外界看起来错误的姿势，完成正确的肌肉***

就是这么玄幻！

但是作为新手，哪怕正确的动作，也常常找不到发力感。

我提几个要点，未必能一步叫你成为四海八荒战神级别，但是一定会有帮助：

1.意念

这个词在健身大咖嘴里经常听到

集中意念对那些训练有效呢？

对身体后链肌群更加有效，因为这些肌肉你在训练的时候看不到他们

比如背阔肌，竖脊肌，腘绳肌等等位置，都是要用意念来控制的

感受发力，这四个字可能是健身房里你听到的最多的建议，实际上对于新手来说，压根就不知道怎么样感受一下发力，原因是新手对于肌肉的控制力非常弱。举个简单例子，总是说背部训练要感受背阔肌发力，然而没有几个人能够真正的控制好背部肌肉。

健身时如果找不到发力感觉，给大家三个建议：

1、动作尽量标准，主观上很难感受肌肉发力，但是标准的动作在一定程度上强制目的肌群作为主发力肌群，训练效果得以保证；

2、避免过大重量，刚开始训练很容易执迷于重量，大重量很容易出现借力的情况，比如哑铃侧平举，但凡重量比较大，就很容易出现斜方肌借力，三角肌中束的发力感觉就会弱很多，初学者建议由小重量开始对于感受发力帮助很多。

3、前期尽量多做复合动作，少做单关节动作，复合动作对于发力的要求相对没有单关节动作大，复合动作打好基础后再珍贵弱点，逐一攻克。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

一般来说，找不到发力感觉多发生于复合动作，比如卧推，下拉，划船等，因为复合动作使用的肌肉较多，所以就不一定能主要练到目标肌肉。

不健身的人肌肉发展是不平衡的，比如杠铃划船是主要练背阔肌的动作，还有很多其他肌肉***，如果背阔肌不发达，身体自然地就会去募集其他***肌肉去做功。

找不到发力感还有一个原因就是动作不标准。

还以划船为例，如果上臂和身体夹角过大，三角肌后束就会过多发力，如果肘关节过度屈伸，肱二头肌会过多的参与发力，如此一来，背阔肌发力就会减少，就达不到训练背阔肌的目的，目标肌肉也就没有感觉了。

想找到目标肌肉的发力感，方法有很多种：

1 放低训练重量

很多新手急于求成，上来就用大重量训练，造成动作走形，目标肌肉没有发力感。

新手的初期目标是学会标准动作，寻找发力感，所以一定要用一个比较轻的重量去训练，建议初期以12-20rm训练模式为主。

2 动念合一

健身小白想自学，有哪些适合系统学习的书籍或视频？

谢谢邀请，仅供参考

不敢以大神自居，但自身的经验可以分享，我17年才开始系统化健身，目前正在备考NSCA-CPT认证，从一个健身小白，现在算是入门，看过一些书籍可以给题主分享一下。

最早入手的书籍是《硬派健身》、《一平米健身》，这两本书算是健身科普的书籍，内容难度不是很大，主要以普及健身理念为目的，算是一个入门的比较好的书籍。这两本书的作者斌卡也算是健身圈比较有名的大V。通过这本书能接触到一些关于[_a***_]系统、肌肉解剖相关的知识，但是难度又不至于特别深入，另外这两本书都以徒手训练为主，器械训练涉及比较少。

如果你的目的只是了解一些健身内容，例如知道饮食控制的概念，知道有能量系统这么回事，知道一些徒手动作锻炼哪里，这两本书就足够了。但是如果你想继续深入，那就要继续研究了。

接下来推荐的是北京体育大学出版的《运动解剖学》、《运动生理学》、《运动生物化学》、《运动营养学》，为什么推荐北京体育大学出版的这个系列的书呢：

1、首先这是大学教科书，要想系统化了解健身的一些知识，必须像学生一样去学习知识

2、北京体育大学出版的这个系列知识更新的较快，与时俱进，有些新的知识已经更新在案

要想系统学，首选大学教材，教材里面理论最扎实，没有水分。

其次，健身书籍，健身书籍要注意有人追赶潮流，拿未经证实或者争执激烈的理论忽悠人。

再次，是***。抖音的出现，造成***最容易，难免鱼龙混杂。

1.介绍专业教材：运动营养学，肌肉解剖学，力量训练原理。

2.畅销书：一米健身，硬派健身，囚徒健身，斯瓦辛格健身全书等等。

3.***：网络搜索，或者看看赛普的。