健身干货营养补剂怎么用：健身各种补剂使用方法

本文目录一览：

• 1、蛋白粉、肌酸、HMB等补剂如何合理搭配?
• 2、健身中的《补剂食用方法》。
• 3、bcaa怎么科学的使用
• 4、减脂期间该如何使用运动补剂?正确的使用方法是什么?
• 5、健身时的补剂到底该怎么吃呢?
• 6、我也买了一些营养补剂,可是我应该怎么搭配吃呢?

蛋白粉、肌酸、HMB等补剂如何合理搭配?

是可以的。两者之间不会互相影响，肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够***为肌肉和神经细胞提供能量。通常我们建议蛋***搭配肌酸一起使用，对于运动健身帮助更大。健身有必要吃肌酸吗 当然不是必须的。

肌酸和蛋***是可以混在一起吃的：但是这两者还是有一定区别，建议大家根据自己的训练情况来选择。蛋***主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。

我锻炼时也吃这2种补剂，蛋***最好在健身房运动后立即服用，因为在运动后是人体吸收效率最高的时段，同时吃点碳水化合物，为肌肉快速提供补充能量。肌酸可以选择在运动后与蛋***一同服用，也可在锻炼前半小时服用。

健身中的《补剂食用方法》。

使用咖啡因/麻黄补剂。由***和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。两周后提高碳水化台物摄入一天。

可以选择在训练前、后摄入大约5到10克左右的量。

最佳服用方法：睡前服用20~30g 肌酸（creatine）如果你渴望力量、渴望完美的训练效果，肌酸或许可以帮到你。肌酸是一种神奇的补剂，它可以通过增加肌肉的储水量，来提高你的力量水平和提高你的恢复速度。

bcaa怎么科学的使用

1、一般建议在训练前服用5克，可以和氮泵一起服用。这能够保证你的训练强度，有效防止肌肉的分解。专家推荐每天服用BCAA5-10克是足够的。大家最好是根据说明书服用bcaa，或者在专业人士的指导下服用。

2、粉末支链氨基酸该需要充对服用，是冲水喝。BCAA大致可以分为胶囊和粉末。其实两者从成分而言并没有实质区别，唯一的区别就是使用方式。粉末BCAA更适合一般时间的使用，方便冲水喝。

3、可以一起在运动前使用的。氮泵一般都是锻炼前40分钟使用，有集中注意力，扩张血管的作用。bcaa也是在运动前和运动后使用，有防止肌肉分解的作用。

4、支链氨基酸还有可能减少肌肉损伤和疼痛感。有研究表明，BCAA可以降低运动后肌肉酸痛的程度，从而提高训练者的运动能力和体力表现。对于女性而言，这可能意味着更好的训练效果和更快的康复速度。

5、以防止肌肉崩溃。建议使用氮泵：运动前20－30分钟，将一匙水与150毫升水混合饮用。每瓶30份。在饮用氮泵时，建议饮用3L左右的水。BCAA建议***取：在力量训练的开始，就在有氧运动之前，在健身项目结束时，许多人选择睡觉。

减脂期间该如何使用运动补剂?正确的使用方法是什么?

不要一边摄入食欲抑制剂，一边面对美食的诱惑。有一些难以割舍的美食，如果弱点正是抵抗不住美食的诱惑，那么，最好的办法就是远离诱惑，而不是使用食欲抑制剂。不要期望减脂补剂能抵消不良饮食习惯带来的后果。

最佳服用方法：训练前20~30分钟，剂量依据具体产品而定。鱼油（fish oil）鱼油的好处源自其两个重要的成分：EPA&DHA（十二碳五烯酸&脱氧抗坏血酸）。这位曾被健身者质疑过的补剂，在目前的研究中，终于脱胎换骨了。

使用***/麻黄补剂。由***和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。两周后提高碳水化台物摄入一天。

左旋减脂用，支链氨基酸减少肌肉流失，肌酸恢复力量促进肌肉合成。一般按照个人习惯和运动表现情况运动前三十分钟左右吃，运动后三十分钟左右。副作用就是要多花时间和钱。。

代谢快了就有利于减肥，当然饮食非常重要，合理饮食和运动才会发挥更好的效果，另外你的油酸是每天吃饭的时候顺带吃下去，这样能控制减少进食后的脂肪存储。最后多说几句，你的有氧运动时间太少，最起码都要1个小时。

健身时的补剂到底该怎么吃呢?

选择适合自己的补剂，如果身体偏瘦弱 适合喝增肌粉，当你处于正常体重或已经涨到正常体重时，可以开始喝蛋***。

怎么吃呢？训练前或者训练后马上服用3到5克的量就完美。维生素补剂 这是一种对肌肉生长非常重要的营养补剂，因为如果缺少任何一种维生素的话，都会令肌肉的生长不够完美或者停止，这是很致命的一个问题。

最佳服用时间：运动前1小时服用一半剂量，睡前服用另一半剂量。

后者提供能量。训练中可以自制一份饮料，少量的乳清（10~20g足够）加上谷氨酰胺和一点BCAA足矣，保证训练当中的合成代谢。训练前后是服用补剂最佳的时间，尤其是训练后60分钟内，身体对蛋白质和碳水的需求达到峰值。

肌酸是一种常见的健身补剂，可以帮助增加肌肉质量和力量。以下是一些建议：了解肌酸的剂量和时机。一般来说，每天摄入5克左右的肌酸即可满足需求。最好在训练前30分钟到1小时内服用，以充分吸收。与蛋白质一起服用。

我也买了一些营养补剂,可是我应该怎么搭配吃呢?

一般来说是训练中或训练后使用，训练中配方和训练都是可以的，主要成分就是BCAA和谷氨酰胺。一般我是在开始锻炼或者锻炼十分钟之后开始喝BCAA和谷氨酰胺。

长期吃素或需要保持健康的人有时会选择蛋***作为补充。当他们一起吃时，蛋***可以更好地被吸收。应该注意的是，大多数人不需要添加额外的蛋白质。

训练前30分钟服用20g乳清，40~60g缓释碳水（麦片，苹果，米饭等等都可以），前者使身体达到正氮平衡，后者提供能量。

叶酸（VB9）对胃有刺激作用，空腹吃很可能会引起肠胃不适，影响食欲，因此建议餐后服用。且餐后肠道内的糜状食物可使减慢叶酸通过肠道的时间，增加与肠粘膜的接触时间，从而提高吸收率。

怎么吃呢？训练前或者训练后马上服用3到5克的量就完美。维生素补剂 这是一种对肌肉生长非常重要的营养补剂，因为如果缺少任何一种维生素的话，都会令肌肉的生长不够完美或者停止，这是很致命的一个问题。

使用***/麻黄补剂。由***和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。两周后提高碳水化台物摄入一天。