无器械健身干货可以吗女,无器械健身训练全书

1. 有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

谢邀，按说您已经训练一两年了，如果是认真训练，那么身体素质以及心里承受能力都应该有一定的基础了，所以说应该不会训练过度。但是，重点在于您竟然还在问会不会训练过度的这种初级问题，那么我就可以完全判定，您的训练在打酱油。如果是认真对待，您不可能都不知道是否会训练过度，心里连这个谱都没有。那么您不用问别人是否会过度，给您具体的参照方法（每个人训练过度都不能一概而论） 我的判断方法 训练过度=讨厌训练/训练后第二天状态差/训练一直不在状态/身体酸痛几天不恢复/开始感冒等小病…… 总而言之，对于有训练基础的人，一般不会直接出现横纹肌溶解的病理性过度。 所以重要的判断方法就是 看您的状态！！！

从常规健身的经验看，你这样的计划竟然可以完成2年……

首先我必须敬你是一条汉子……

然后我想说：这样的***漏洞多的跟蜂窝煤似的……

因为你是一个能坚持训练的好男儿，所以我有必要告诉你：***该修正了。

1.不能每次练全身

我不否认国外会有一些健美运动员这样练

但是，他们吃着各种药，而且健身就是他们的工作，没有其他生活负担。

对于我们而言，全身同时训练是行不通的。

你每天摄入量几乎是固定的，然后全身肌纤维虐个遍

那么，这有限的营养修复不了你无限的创伤。

• 两年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半小时至3个小时，会超过负荷吗？

答：一定超过负荷。

从问题上看，有两年的健身经验，说明对健身的理解是有一定的层次的。

每周三练或者四练的频率也是ok的。

每次都训练全身的肌肉这不太ok。

每次练2-3个小时，那就更不太ok了。你虽然不是健身小白，但是你对自己的能力理解得不是太ok。

健身开始的热身，肩部背部的训练，其实***安排上是还不错的。

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但是，除了肌肉力量的训练，还安排高强度的间歇有氧运动。我有点看不明白你的健身目标，减肥？身心健康？增肌？塑型？

很多人都会在你健身的时候加大自己的运动量，但是每周三到四练，长时间的话，会导致你的肌肉酸痛。可以尝试长时间的机械健身之外，练练瑜伽，调节一下。

鹤禅变式

这个体式很像是我们平时起跑时的动作，将整个身体的能量和力量都蓄积，蓄势待发。动作分解：左腿伸直向前，右腿膝盖弯曲小腿向上拉伸脚尖绷直，上半身向前下压并紧贴左腿，头部靠在左腿小腿上，双手伸直并向后拉伸，五指撑地。

单腿站立平衡变式

这个体式结合了腿部的力量和身体的柔软度，促进我们头部的血液循环，让身体更加灵活。动作分解：左腿直立站立，右腿大腿向上伸展，膝盖弯曲小腿向下，上半身向身体左侧下方倾斜并紧贴左腿，头部靠近左腿小腿处，左手抓住右脚脚趾，右手从后侧抓住头部。

头手倒立变式

男生的头手倒立变式要比女性的难度更加，因为男性的双臂和腿部更具有力量。动作分解：左手手肘弯曲小臂撑地，头部向下右手向上并抓住右腿，上半身直立向上，双腿分开左腿大腿向下膝盖弯曲并靠在左手手臂之上，右腿大腿向右膝盖弯曲小腿向左。

谢邀，。

为你的坚持点赞，既然每周都能保持三四天的训练频率，为什么不每天孤立一个肌群来练呢，效果会更好。比如星期一练胸，星期二练背，星期三练肩臂，星期四练腹，星期五练臀腿，星期六星期天休息。