男生无用品健身

1. 健身房能不能只穿运动袜？
2. 老公不爱动，整天看着无精打采的，最近要开始备孕了，有没有什么好方法？
3. 疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？
4. 新手去健身房需要注意什么，要带什么东西，健身房有柜子吗？

健身房能不能只穿运动袜？

不管是出于卫生的考虑,还是安全考虑，运动鞋和运动袜都要在健身房使用。***如只穿运动袜，做一些跑跳的运动容易膝盖受伤，做这些大的器械健身时脚也容易受伤，所以必须要穿好运动鞋再运动。

平时应将其放在专用的衣物袋中,并与办公用品分开保管。

老公不爱动，整天看着无精打***的，最近要开始备孕了，有没有什么好方法？

我家这位也是天天下班回来就不爱动的，要备孕的话这个状态可不行。要督促老公多多运动啦，强身健体很重要，老一直呆家里怎么行！平时也多注意调整作息，配合能够缓解疲劳的营养品的话，身体状态会更好！建议爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊，简称爱乐维男士，里面除了有丰富的锌，还含有玛咖和淫羊藿提取物。玛咖含有高蛋白和氨基酸，可以提高运动耐量，增强免疫力。淫羊藿可以帮助提高体力和耐力，抗疲劳效果显著。

生过二胎的我现在带着3个孩子，在我们和老公准备要二胎的时候，我们确实做了一些准备，比如早睡早起、合理的安排工作时间，周末一起出去玩耍保持良好的心情、合理安排饮食营养。一起选购宝宝用品等等，这些都是需要夫妻共同来完成的。

你老公不爱动，整天无精打***，那么今天我分享一下关于男性在备孕前需要注意的事项：

备孕不仅仅需要女性准备，也需要男性做好相应的准备，这样才能做到优生优育。

一、饮食上注意均衡。只有保证足够的营养才能保证***的质量。男性要多吃含优质蛋白质、钙、锌等微量元素和矿物质食物，同时有条件还应摄取足够的精氨酸及多种维生素。男性饮食不均衡，不仅会让***的生成受到影响，还会降低妻子的怀孕概率。

二、必须戒烟戒酒。男性在准备怀孕之前要杜绝一切不良的生活习惯，如抽烟、喝酒等。烟酒中含有多种有害物质会杀伤***，因此男性在决定要孩子的前三个月就要戒烟戒酒。

三、保持良好的情绪。忧郁、烦恼或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，影响神经系统和内分泌系统，从而导致睾丸生精功能和性功能不稳定。这样的情况如果不及时调整会影响***的产生和质量。

四、防热。医学证明***是不耐高温和高热的，高温会杀死***，有些男性喜欢穿紧身***、牛仔裤、或是有洗水温过高的热水澡的习惯，甚至经常在高温环境中工作，这些对***的质量和成活率都有影响。

五、一定要避免接触放射性物质。由于工作的关系需要接触放射性物质的男性，一定要严格按照操作规则和防护章程作业，千万不能疏忽大意，如果想要孩子，建议脱离此类工作环境半年后再生育，因为放射性物质会导致***畸形，从而影响女性受孕。

以上是男性在准备备孕期间需要注意的事项，如果你老公不愿意运动，你可以把这些说给他听，毕竟还是要相信科学。为了你们的孩子，我相信你老公会做出改变的。

欢迎关注我@育儿有方，我是三个孩子的妈妈，左手带娃，右手写作，将为大家免费分享从备孕到孩子10岁之前的教育经验和养娃技巧。越多分享，越多收获，欢迎一起交流。

疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？

在家没有器械，如何练习手臂肌肉，希望小伙伴你准备了哑铃，或者弹力带也可以，我们的肱二头肌需要弯举来***，手臂后侧的肱三头肌也是需要手臂的反向弯举来***，如果没有哑铃我们可以用其他东西代替，可以矿泉水瓶代替。

肱二头弯举是个***肱二头肌的好动作，这个动作一般是用哑铃，杠铃来做这个动作，没有这些的话我们用水平也可以的，因为重量可能不如意，我们可以多次数去做，多组数去做，这样可以将我们的肌耐力大幅度的提升，做的时候注意慢慢弯举上来，每只手二十个，下一组也做二十个，速度可以加快一点。

我们手臂后侧的肌肉可以用肱三头臂屈伸，刚开始做的时候我们的次数不要太多，这个工作最好在床边做，这样比较安全，不要在凳子上做，容易出安全事故，因为这个动作是背对的，所以我们一定要做好安全措施，在没有器械的情况下，这个动作是练肱三头最好的动作。

加油小伙伴，相信你一定可以在这段时间里打造一个好手臂，也希望有什么不足之处在评论区指出，让我们共同学习，共同进步。

居家锻炼增强体质，打赢***肺炎！

疫情期间，宅在家里，我觉得锻炼手臂肌肉的最好方式有平板支撑，俯卧撑，哑铃等，主要锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌，靠肱二头肌个肱三头肌伸张，收缩交替训练来增强肌肉的力量。

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。首先***购一些家庭健身设备。例如引体向上杆、俯卧撑架子、瑜伽垫、TRX带子。我的家庭锻炼器械也是疫情期间***购的。

下面我向您推荐一个简单的家庭自重训练计划您可以尝试一下。

星期一.引体向上、仰卧起坐

星期二.[_a***_]

星期三.俯卧撑、仰卧起坐

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日重复周一***循环下去。

首先，我们想要练手臂肌肉的话，我们是可以双手压地来做标准的俯卧撑的，这个是比较好的一种方式，在家就可以做的，前期的话，我们可以适当做少一些，一般一天做20个，以免手臂肌肉拉伤。

其次，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以做单手俯卧撑，这个难度是比较大的，我们可以尝试一下，如果做不起来也不要勉强，但这种单手俯卧撑对锻炼肌肉的效果会更好一些。

之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以两个手掌心都向着中间靠拢来压，这个也是很好的方式，对练习手臂肌肉的效果更加，就是难度比较大，如果做不出来，我们也不要勉强。

然后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择压一压我们的手臂，主要是支撑来练习，这个也是可以练我们的手臂肌肉的，效果也比较好，我们需要在中途适当休息休息。

可以利用家中的物品，也可徒手练习，要充分利用墙壁和地板。如各种的俯卧撑（手撑、肘撑、拳撑指撑）、卧牛耕地、老僧入定（见图），靠墙的手倒立、头倒立、肩倒立，双手侧平举，各种的仰卧起坐，单双腿的蹲起，站立举腿等。

新手去健身房需要注意什么，要带什么东西，健身房有柜子吗？

部分健身房都是有储存柜的，需要带的东西如下：

1.舒适的运动服，运动鞋

2.水杯，发圈（运动时为了方便最好将头发扎起来），毛巾

3.如果需要在健身房，可带上换洗衣物和沐浴用品。

注意事项及健身礼仪

第一，注意正确的穿着。最好穿着运动服装及运动鞋。很多人健身时喜欢穿着平底布鞋或帆布鞋，但是这种鞋鞋底较薄；如果你不是经常去健身的话，脚步肌肉还是处于松弛状态的，那么就很容易抽筋或者扭伤。所以，如果你是健身小白的话，最好还是选择慢跑鞋，训练鞋及厚底袜。

第二，健身房的力量器械在高峰时期及人流量较多的时候，如下班及晚高峰，你是需要与其他的会员及健身爱好者一起共用那器械。如果不懂得怎么用，你可以自学，意思就是自己去看器械上的说明。如果看了说明，还是不懂怎么用，你可以寻求健身房驻场教练的帮忙，让他们教你，因为教会会员用健身器械是他们的工作。注意，是问他们而不是私人教练，因为他们一般都很忙；而且他们只会说服你买他们的私教课，而不会只有单纯的目的教你用健身器械这么简单而已。 当然，你也可以问健身房里锻炼得比较好的会员，一般上他们都会乐意教你。但是前提是你必须要有虚心受教的心态，那么他们才会乐意教你。还有就是可以跟着健身房里练的比较好的会员一起练，那么他们在练的时候就可以教你，你也可以学习得更快。

第三、在上课的私会员有优先使用器械的权利。因为他们是付了钱，交了学费的。所以如果你真想用那些器械，礼貌上也应该先问一下那些会员的私教。一般而言，他们都不会介意与你交替用。当然你要用器械，就专注地用。不要大部分时间都在玩手机，从而磨削其他会员用那些器械的权利。

第四，要量力而为；不要试图跟其他会员去比较或盲目跟从，不然很可能会导致肌肉的拉伤或扭伤

第五，不要在健身房喧哗及大声说活，打扰其他正在训练的会员。