高卡低钠食物,高卡低钠食物有哪些

1. 低钠高蛋白的食物？
2. 什么食物含钠低？
3. 含钾食物排名前十名？
4. 含钾和钠的食物有哪些？

低钠高蛋白的食物？

包括鸡胸肉、鱼类、豆类和坚果等。
鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白的食物，每100克鸡胸肉含有约21克蛋白质，同时钠含量较低。
鱼类也是低钠高蛋白的选择，例如三文鱼、鳕鱼和鲈鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
豆类如豆腐、黑豆和红豆等也是，且富含和植物蛋白。
坚果如杏仁、核桃和腰果等含有丰富的蛋白质和健康脂肪，但钠含量相对较低。
有助于维持身体健康和肌肉发展，同时降低钠摄入可以有助于控制血压。
除了上述食物，还可以选择低钠的蔬菜和水果作为补充，如菠菜、西兰花、苹果和橙子等。
合理搭配这些食物可以满足身体对蛋白质的需求，同时减少钠的摄入量，有益于健康。

什么食物含钠低？

含钠低的食物有例如香蕉、柑橘类、梨、葡萄、柿、西瓜等均很低，酸奶，坚果当中富含维生素以及矿物质，也有大量蛋白质和纤维素，部分坚果当中的脂肪含量也比较高，但是钠含量却非常低

低钠食品: 大米、面粉、小米、玉米、高粱、各种豆类、山芋、马铃薯中含钠均很低。豆制品如豆腐、千张中含钠量也较少。禽肉类含钠不高。而蛋类、牛奶和鱼类中含钠量较高，尤其是咸虾米、带鱼、黑鱼中含量均高。

水果含钠量多偏低，例如香蕉、柑橘类、梨、葡萄、柿、西瓜等均很低。仅杏和甜瓜中含钠高，每百克分别含钠２１毫克和３５～６１毫克。蔬菜是无机盐的主要来源，其钠、钾的含量悬殊较大。

蔬菜中笋、茭白、鲜蘑菇、鱼豌豆、豌豆苗、鲜蚕豆、四季豆、蒜苗、大葱、蒜头、洋葱、茄子、番茄、柿子椒、冬瓜、丝瓜等含钠量均很低，每百克食物中不超过１０毫克。

含钾食物排名前十名？

1：香蕉：每100克香蕉含钾约256毫克，属于含钾量比较丰富的水果之一。

2：土豆：是一种高钾低钠的食物，每100克土豆含钾的含量为342毫克左右。

3：榴莲：热带水果，100克榴莲里面含钾量451毫克。

香蕉

香蕉是日常生活中很常见的一种平价水果，气味清香，甘甜滑腻，营养也非常全面，每100克香蕉含钾约256毫克，属于含钾量比较丰富的水果之一，尤其运动后吃一根香蕉，能帮助补充钾元素。



第2种：土豆

含钾十大的食物排名：咖啡、橘子、香蕉、油菜、菠菜、土豆、西红柿、山核桃、金针菇、山楂

钾离子随汗液排出体外易导致低钾，影响人体正常生理活动，食用高钾食物可补充人体所需的钾离子

含钾和钠的食物有哪些？

蔬菜中有不少种类恰恰是高钾低钠的蔬菜。如鲜豌豆(青豆)、钾钠比为276：1，毛豆则为122：1，南瓜181：1，金瓜168：1，菜瓜为227：1，苦瓜为106：1，节瓜为200：1，蛇瓜为347：1，佛手瓜为76：1，黄瓜为21：1，西瓜为48：1，甜瓜(黄金瓜)为11：1。