健身干货大讲堂***大全

1. 健身者每天应吃多少蛋白粉呢？
2. 如何做一名优秀的健身教练？

健身者每天应吃多少蛋白粉呢？

你好，作为本身自己也在健身的健康教练（health ***），在咨询讲课时也常被人问到类似问题。

你本身应该需要多少蛋白质？

你的食物中摄入蛋白质量是多少？

你需要达到什么样的健身目标，需要的蛋白质量是多少？

你吃的蛋白质粉，其中蛋白质含量是多少？

搞清楚这几个数据，计算一下就知道你需要吃多少蛋白质粉啦。

这个很好算，成年人正常每天新陈代谢需要的蛋白质是体重的1/1000到1.2/1000，也就是1千克体重1～1.2克蛋白质。考虑到你在健身，按照1.2克来计算，如果你是80千克体重，就需要96克蛋白质作为每天基础代谢需要的量。

这个也是有标准的，举例说：100克瘦牛肉、鸡胸肉、虾，20～22克，100克瘦猪肉15克左右，100克鸡蛋18～20克左右，100克牛奶3.3克，100克奶酪20克～25克左右。

那么每天饮食中，你吃到了你所需的蛋白质没有，这个可以算出来的。

不同的健身目的，蛋白质摄入也不太一样，不过基础的1.2克/千克是必要的，如果是增肌，需要增加的2克/千克，如果减重减脂，大约1.5克/千克左右。

即便是不健身的人

每天应该摄入1克蛋白质，对应1公斤体重。

你的体重60公斤的话，每天为了保证健康，也应该摄入60克左右的蛋白质。

那么健身人群，注定要比这摄入量多才是合理的。

如果你是有氧运动爱好者。

理论上，每天每公斤体重，对应的蛋白质应该在1.2克左右。

因为尽管有氧运动以消耗脂肪为目标

但是，从运动开始的第一分钟起，你的肌肉也在消耗状态。

如果你每次有氧运动超过60分钟，那么肌肉的消耗更是大量的。

这个量级的选手，每天补充1.5克蛋白质对应每公斤体重都可以。

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如何做一名优秀的健身教练？

谢邀

身为一名健身教练，很高兴能回答这个问题

★接下来我讲下我的观点

①我认为要成为健身教练的先决条件是，对健身行业和对运动的热爱，这是使你能够坚持下去，敬业爱岗的要点

②要拥有丰富的健身经验，要有营养学，生理学，解剖学，运动康复的基础

③保持对会员的耐心，记住这是一个服务行业，以服务会员和帮助会员达到健身效果为中心

④严以律己，不要放松对自己身材的管理，身材是教练自律和专业的最直接体现，保持锻炼，丰富自身的经验，学以致用

⑤积极学习和丰富自身的知识，这样才能更好的帮助会员达到效果

⑥保持形象服饰得体，时刻给别人一种乐观积极整洁的感觉

⑦对普通会员也要积极服务，营造健身房良好氛围

健身行业如今的发展势不可挡，健身教练日益成为火热职业，很多人都想成为健身教练，一展职业才华。怎样做一名合格的健身教练？这个问题得到了很多人关注。

健身教练在职场中，要利用现代化多媒体教室，借助功能各异的健身器材，把丰富的健身理论教给大家，还要教给会员们如何使用健身器材，告知会员们健身器械的使用注意事项，还要手把手教给会员进行徒手训练和肢体运动。

另外，健身教练要根据会员们的工作量、工作强度、工作属性，为会员们拟定健康的饮食方案，制定科学的健身计划，协助会员们实现减肥、瘦身、塑形的健身目的，帮助会员们养成健康的生活习惯和良好的生活方式。

由此可见，健身教练在职场中，是作为别人的老师存在的，既为人师，在传道受益解惑的同时，应当具备老师应有的综合职业素养。因此，基本职业道德、良好职业操守、优秀职业能力等职业品质，是人们成为健身教练的基本品质。