夜宵推荐低卡食物有哪些

1. 熬夜吃什么好适合熬夜吃的7种零食？
2. 夜宵品种有哪些？
3. 适合宵夜吃的食物？
4. 夜班加餐即食速食什么合适？
5. 特别想吃宵夜时，怎样吃又健康又不易发胖？

熬夜吃什么好适合熬夜吃的7种零食？

不管是通宵玩耍、还是通宵加班，熬夜都是不利身体健康的，熬夜后人们容易出现上火、疲劳等症状，想要降低熬夜危害，也要注意熬夜饮食。

【适合熬夜吃的7种零食】

（1）即食麦片。

（图片来源网络，侵删）

适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

（2）梳打饼干。

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

夜宵品种有哪些？

1、土豆。吃夜宵可以吃土豆泥或者土豆丝，不建议再搭配主食了，因为晚上吃主食尤其是面食是非常容易肥胖的。土豆中含有的热量也不高，可以作为夜宵吃。

2、冬瓜紫菜鱼丸子汤。夜宵吃汤类，不容易肥胖，冬瓜营养丰富，有利于减肥，鱼肉吃了也不会胖，还含有丰富的蛋白质。

3、西红柿。凉拌西红柿或者生吃西红柿，都是非常有利于减肥的，西红柿非常容易消化，晚上作为夜宵食品，是女孩子们不错的选择。

小龙虾,小龙虾可谓是夜宵中的网红了,它的颜色是火红的,而且我国已经成为了世界最大的小龙虾基地了,吃货朋友们还是比较喜欢吃小龙虾的。

火锅,火锅可谓是美食中的扛杷子了,在晚上的时候,适量的吃一些麻辣味的火锅是最好不过的了。

烧烤,烤烧的种类可是很多的,烤鱼,烤鱼筋,烤翅,味道都是很不错的。烤生蚝更是不错,在上面加入蒜蓉,吃起来还够味

适合宵夜吃的食物？

适合夜宵吃东西有一些蛋糕、甜品、烤面包、蔬菜沙拉、煮鸡蛋、牛奶、豆浆等低脂优质蛋白质的食物，这些食物更易于消化，营养丰富，能够满足我们的消夜需求，同时又不会在晚上加重消化负担，造成不适感。

此外，还要避免过多的油炸或高糖高脂的食物，同时夜宵的份量也应适中，避免影响夜间睡眠和身体健康。

夜班加餐即食速食什么合适？

①一袋牛奶麦片加一袋南方黑芝麻糊，水少放，搅成浓稠的半固态用勺子挖着吃，满满de满足。

②红烧肉罐头，深夜一个人吃的话买最小盒子的那种就好，用热水烫一下油汪汪的配着麦麸饼干一起吃。

③黄油煎面包片／面包片用鸡蛋液浸透再用油煎／在面包中间挖个洞打进鸡蛋油煎做成鸡蛋盒子。

④各种速食汤包（晚上吃推荐紫菜鸡蛋汤）搭配消化饼干。

熬夜多吃即食麦片合适

　　适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

特别想吃宵夜时，怎样吃又健康又不易发胖？

宵夜的食物应是低脂肪少能量，营养价值较高，有足够的饱腹感，易消化而不给肠胃负担，利于入睡的食物。

粥类：在白粥内添加一些莲子、百合等食材，既可以增加维生素，又可以延缓消化，增加饱腹感。

全麦食品：具有消除烦躁、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

牛奶：一杯温牛奶有助于睡眠，又含有丰富的蛋白质，可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶，不易发胖。

[_a***_]低的水果：如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

对于现代的人来说，夜宵成为大家生活中不可或缺的饮食习惯，每当夜深人静快要入睡的时候，突如其来的饥饿感让人睡意全无。好多人都特别的矛盾，吃吧，对身体不好不说，还容易让人长胖。不吃吧，来自身体的***让人难受。

那究竟吃不吃呢？我们生活的社会环境造成了很多人的工作需要加班加点，熬夜也成了习惯。对于我们来说你就根据自己的实际情况来取舍。如果你经常加班或者下班很晚，那就建议你吃点夜宵，这不仅能让工作起来更加有精神，也能有效的避免由于饥饿空腹引起的寒冷和劳累。如果你的工作很规律、很清闲，一日三餐吃的都很好，晚上也睡得早，那就不要再去吃什么夜宵了。

好多熬夜的朋友怕吃了宵夜会长胖，其实对于这一点，你不用太担心，只要你吃夜宵的时候注意几点就好:首先，不要在吃夜宵时大量喝酒，否则有可能会造成你肠胃消化系统的不适。其次，如果是空腹的话，就不要吃太多的甜食，这会导致你胃酸分泌过多，引发胃部的不适。而且像虾饺、烧卖、肠粉等这些食物，要根据自己的喜好和身体情况酌情选择，还应尽量避免喝含茶的茶类饮料，可以多喝一些矿泉水和果汁。其实我们大家常见的粥才是夜宵的首选健康食物，粥类食品既能提供足够的热量，又不缺水分，营养丰富又易消化。像什么鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥都是很不错的选择。包括日常我们常见的八宝粥，八宝粥中加入了红枣、豆类、核桃等，具有补中益气的作用。

我们要注意的是，夜宵不是正餐，适当的补充能量就好。吃夜宵要和你的休息睡眠隔开一定的时间，吃完一般要休息一两个小时再睡。也不要吃的口味太重，吃的太咸会让你频繁的喝水，影响睡眠，还可能造成你局部肿涨。夜宵还要尽量的清淡一些。

大家记住，夜宵是补充能量的，不可大吃大喝。