夜宵低卡自制食物推荐图片-低卡 夜宵

本文目录一览：

• 1、如何在家自制低卡夜宵?
• 2、牛肉怎么做夜宵
• 3、什么食物在睡觉之前吃不会发胖
• 4、晚餐吃什么可以减肥
• 5、夜宵营养食谱应该安排呢?

如何在家自制低卡夜宵?

1、蔬菜汤： 使用各种蔬菜，如南瓜、胡萝卜、洋葱、西兰花等，加入适量的水，煮成汤。这样可以摄取到丰富的维生素和矿物质，同时保持低卡路里。坚果： 适量的坚果（如杏仁、核桃）是很好的夜宵选择，因为它们富含健康的脂肪和蛋白质。蒸蛋： 使用鸡蛋和适量的水，搅拌均匀后蒸熟。这是一种简单且营养的夜宵选择。

2、西红柿热汤面。西红柿热水中滚一圈，剥去外皮切成小块。平底锅放油，爆香葱姜沫，倒入西红柿翻炒出汤后，加适当的清水，打入一个鸡蛋，大火煮沸。水开后放一小把细细的挂面，放食盐，生抽，香醋和胡椒粉调味，煮一分钟就可以关火了。酸甜的热汤面喝下肚，瞬间感觉身体暖洋洋的，别提多舒服了。

3、热牛奶/酸奶+全麦面包/燕麦片 牛奶含色氨酸助眠，燕麦富含膳食纤维，缓慢释放能量。升级版：牛奶煮燕麦，加少量坚果碎或香蕉片。 小米粥+蒸南瓜/红薯 小米易，南瓜富含钾和维生素A，促进肠道蠕动。可搭配少许凉拌青菜（如菠菜）。

牛肉怎么做夜宵

步骤1：冷冻的牛肉丸子加几个大蒜煎热透。步骤2：土豆切成小丁，炒两分钟，盖上锅盖再焖2分钟就焦黄熟透了。步骤3：西葫芦炒断生就可以出锅了。步骤4：牛肉丸子、土豆、西葫芦全部上桌，这就是非常简单的西餐。作为晚餐，当夜宵都是不错的。

称霸夏日夜宵的茴香孜然牙签牛肉的做法如下：准备食材 主料：牛肉300克，姜1块。 辅料：孜然粉3勺，味极鲜1勺，花椒粉3勺，淀粉2勺，烤肉料1勺，嫩肉粉1勺，老抽1勺，料酒2勺，芝麻2勺，油1勺，烧烤粉1勺，辣椒粉3勺，精盐1勺，小葱1支，茴香适量，黑胡椒粉3勺。

牛肉丸子夜宵的做法如下：主要材料 牛肉丸子400克 土豆2个 西葫芦1个 辅料 油适量 盐适量 大蒜几瓣 制作步骤 煎牛肉丸子： 将冷冻的牛肉丸子取出，如果喜欢可以加入几个大蒜瓣一同煎制，直至热透。这一步可以让牛肉丸子外焦里嫩，增加风味。

制作：将牛肉洗净，切成13厘米左右的长条。锅内放清水，牛肉，先用旺火烧沸，撇去浮沫，再用中火烧2-3个小时，到牛肉八成熟时，将咖喱粉倒入汤中搅和，再烧片刻，将熟牛肉捞出，冷却后切成薄片。

首先，将牛肉切成小块，放入温水中浸泡一小时，以去除血水。这一步骤对于后续烹饪的口感和风味至关重要。接着，将牛肉块控干水分，直到肉质表面呈现微微的白色。这是为了去除多余的水分，使牛肉在烤制过程中更加鲜嫩。然后，将牛肉块放入碗中，加入适量的料酒、酱油、少许盐、孜然粉和生姜粉，并充分拌匀。

什么食物在睡觉之前吃不会发胖

而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。

牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也[_a***_]让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

牛奶 睡觉前喝一杯热牛奶，不仅不会长胖，还有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以使人镇定下来，有利于提高睡眠质量。而且牛奶的热量很低，还含有丰富的钙质，睡觉前饿了喝牛奶不仅不会胖，反而还可以补钙。

晚餐吃什么可以减肥

1、杏仁：杏仁不仅营养丰富，而且含有单不饱和脂肪酸和纤维，可以降低血糖，减少饥饿感。晚上吃杏仁不仅不会导致发胖，还可以提高睡眠质量。此外，还有以下食物有助于减肥：红豆：含有石碱酸成分，可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。西瓜：水果中的利尿“专家”，可以减少留在身体中的多余水分。

2、晚餐想要吃得既有营养又利于减肥，可以选择以下几种食物： 蜂蜜 促进肠胃蠕动：蜂蜜中的脂肪酸能有效促进肠胃蠕动，改善便秘情况。 排毒养颜：蜂蜜有助于人体排出毒素，恢复平坦小腹。 食用建议：最好用温水冲服，以保留其营养成分。 燕麦 降糖瘦身：燕麦富含的营养物质具有降糖和瘦身的功效。

3、晚饭女性想要减肥，可以选择以下食谱： 白菜炖豆腐 功效：***富含粗纤维，有助于润肠、排毒和帮助消化；同时含有丰富的维生素C、E，有助于护肤养颜。豆腐蛋白质含量高，且含有多种微量元素，对减肥和细腻肌肤有益。

4、晚上吃以下食物有助于减肥： 黄瓜 黄瓜可以作为晚餐的主要食物，它热量低且富含水分，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。 黄瓜还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益，且不会伤胃。 豆浆 豆浆富含大豆蛋白质，能提供人体所需的营养，同时促进胆固醇的排泄和脂肪的燃烧。

5、晚餐可以选择一些营养丰富且低热量的食物，如八宝杂粮粥。杂粮粥富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够增强饱腹感，同时热量较低，非常适合减肥人士。此外，核桃无花果沙拉也是晚餐的不错选择。

6、豆类食物有助于消除腹部脂肪 豆类食物中富含可溶性纤维，每天摄入十克即可逐渐减少体内脂肪。这种纤维能帮助消化，促进代谢，是减肥的理想选择。红辣椒减少脂肪积累 晚餐中加入适量的新鲜红辣椒，可以辣椒素减少脂肪积累，加速新陈代谢。但需注意，过量食用辛辣食物可能影响睡眠。

夜宵营养食谱应该安排呢?

热牛奶/酸奶+全麦面包/燕麦片 牛奶含色氨酸助眠，燕麦富含膳食纤维，缓慢释放能量。升级版：牛奶煮燕麦，加少量坚果碎或香蕉片。 小米粥+蒸南瓜/红薯 小米易消化，南瓜富含钾和维生素A，促进肠道蠕动。可搭配少许凉拌青菜（如菠菜）。

制作方法：将银耳泡发后撕成小朵，莲子去芯洗净，红枣去核洗净。锅中加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣，大火煮开后转小火炖煮30 - 40分钟，至银耳软烂，汤汁浓稠，加入冰糖调味即可。营养功效：银耳滋阴润肺，莲子养心安神，红枣补气养血，这道羹品营养丰富，有助于缓解学习压力，改善睡眠质量。

复合碳水化合物：全麦面包、燕麦粥、红薯、玉米、糙米饭团等，富含膳食纤维，有助于稳定血糖水平，同时提供持久能量。新鲜蔬果：如苹果、香蕉、橙子、黄瓜、西红柿等，富含维生素、矿物质及抗氧化物质，可增强免疫力，促进肠道健康。切片或制成沙拉食用更佳。

高三学生23点夜宵食谱如下：幸福奶油西兰花汤 水煮沸，加入西兰花，用文火炖7分钟。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少许牛奶（约两勺）。放入搅拌机充分搅拌后，倒入碗内，将苹果、梨子切成丁块散撒在表面，一份非常可口美味的营养汤就做好了。最佳聪明汤 将南瓜和地瓜、胡萝卜（少许）分别煮熟。