健身系列干货图片大全集***

1. 健身有哪些高性价比的食物？
2. 大家喜欢什么运动健身？效果怎么样？

健身有哪些高性价比的食物？

鸡胸肉，芦笋。

鸡胸肉的话，因为便宜，而且百搭可以蒸、煮、炒，怎么做都好吃。

芦笋的话是因为之前吃西兰花吃腻了，所以换一下口味，芦笋可以剥皮炒，也可以不剥皮，直接烤一下很脆。而且现在不知道为什么芦笋很便宜，西兰花要大约八块钱一斤，芦笋的话只要六块左右。当然，买不到芦笋的话就吃西兰花和西红柿青椒咯。总之，多吃蔬菜很重要。

然后考虑到你是在增肌，所以要摄入大量的蛋白质，那么趁着一些电商节，很多蛋白粉厂家会做活动，这个时候可以多囤一点。同样，如果你觉得肌酸是必要的话，那么也囤一点肌酸。

现在进口和国产的蛋白粉差不多，只是说根据个人口味爱好去购买就行了。大牌的话一般比较可靠一些，小众的牌子可能会添加一些额外的成分。在最近有很多的报告说有一些小众的牌子受到了污染。

最后也要根据你自己的阶段目标去做健身饮食计划。比如你是一个纯新手，而且练的很勤奋，那么蛋白质必须要跟上去，这是一种新手***，在增肌的初期会进步神速。

另外也要考虑到和大学的饮食相接洽，所以最好还是学会训练饮食的营养搭配，比如变着方式去吃鸡蛋和吃鸡胸肉，分辨一些对增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练！

高性价比的食物：

蛋白，首选鸡蛋，经济实惠。

其次选鸡胸肉。

碳水，可以选择煎饼，或者选玉米面或者杂粮煎饼，这些都可以。

还有就是燕麦片也不错，碳水蛋白都充足。

膳食纤维

蔬菜也是不错的，多买一点含膳食纤维多一点，蔬菜也可以增加饱腹感，也是不错的选择。

另外你如果价格合适，鱼类的蛋白也是不错的选择。

这些方法可以花更少的钱，完成我们日常所需。

以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

我是胖子健身，关注我获取更多健身干货！

增肌秘诀大揭秘，高性价比食物助力健身之路！

你们是否在寻找增肌的秘诀？除了刻苦的训练，饮食也是增肌过程中至关重要的一环。今天，咕鸽为大家揭秘一些高性价比的食物，帮助你在增肌训练中事半功倍！

一、鸡蛋

鸡蛋是增肌的必备食材，含有的蛋白质和必需氨基酸，有助于肌肉生长。同时，鸡蛋相对便宜，容易购买，是性价比很高的增肌食品。无论是早餐、午餐还是晚餐，都可以轻松地加入鸡蛋，满足你的增肌需求。结合力量训练，让鸡蛋发挥出更大的作用！

二、鸡胸肉

鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类，价格相对较为实惠。它含有丰富的维生素和矿物质，有助于肌肉修复和生长。在增肌过程中，鸡胸肉是一个不错的选择。你可以选择烤、煮或蒸的烹饪方式，保持鸡胸肉的鲜嫩口感。

你好！我是健身爱好者 class="QIHEIHQa6d3fa5e11ac63bf link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank"

增肌离不开吃，以下就是我个人认为性价比比较高的食物。

冻鸡胸肉

这个一般在冻货商店或者一些菜市场就有得卖，18到22块一大包，一般是1kg装，不管是增肌还是减脂都是非常不错的蛋白质来源。

鸡蛋

这个不用我多说，鸡蛋中的蛋白质利用率高，可以说是肌肉最喜欢的食物，普通的鸡蛋也很便宜，我这10多块能买30多个。

最简单的就是米饭

补充碳水化合物多吃米饭就行，其他的还有土豆,红薯,紫薯,燕麦片都是非常好的碳水来源，燕麦片在超市里买一般10多块20块左右，我自己是一包1.5kg装的20块左右。

另外如膳食纤维以及各种维生素这些，平常多吃青菜就行了，脂肪正常吃饭完全足够了，增肌只要不是吃得太高油高[_a***_]，不需要太过在意，还有就是平常训练前后加餐，香蕉是个好东西。

• 恭喜你，终于解放了，马上上大学了，大学有大把的时间健身，希望你在健身界有所成就！增肌主要是要补充蛋白质。
• 蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%。不论减肥还是健身，每天的饮食都应该摄入足够的蛋白质，减脂一般为0.8-1.2g/kg，健身增肌为1.5-2.0g/kg。蛋白质在一天的摄入总热量的比例中约为20%-30%。每餐摄入约为30g左右。蛋白质的摄入也不能过量，过量的蛋白质会变成剩余能量转化为脂肪储存在体内，这显然不是我们希望的。

1、鸡蛋

鸡蛋是我们日常生活中算是最廉价的营养品了，每100克鸡蛋含13克蛋白质，属于高蛋白食物。每100克鸡蛋含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，易被人体吸收。鸡蛋的蛋白质消化率在牛奶、猪肉、牛肉中也是最高的。鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克，鸡蛋中维生素A、B、D都很丰富，各种氨基酸含量也较多。在烹饪上，煮蛋和蒸蛋最佳，其次为炒、炸等，建议大家吃全蛋，相同量的蛋白和全蛋在减脂和增肌过程中没有任何差异，而且在营养上全蛋比纯蛋白更好，差异无非都在口感上。

2猪瘦肉

其实在健身界对于猪肉一直存有偏见，在动物蛋白的摄取上往往以牛肉，鸡肉为最。其实每一百克猪瘦肉含有约20g蛋白质，只有6.2g脂肪，而且猪瘦肉富含各种氨基酸和维生素。猪瘦肉被诟病最多的地方无非就是它的脂肪含量。其实细算一下每一百克牛肉含有约21g蛋白质，2g脂肪，每一百克鸡胸肉含有19g蛋白质，5g脂肪，在这三种食材在蛋白质的含量上不相上下，而脂肪含量的差异其实也不算太大，当你把价格和口感这些因素综合考虑，在不追求饮食非常严格的情况下，还是猪瘦肉性价比更高一点。而在烹饪上，搭配青菜清炒的青椒炒肉，洋葱炒肉等就会让我们的健康饮食不再那么单调乏味。

• 我觉得这两种性价比是最高的，还可以做出很多花样。最后希望我们能一起雕刻身体！

大家喜欢什么运动健身？效果怎么样？

我一直很喜欢游泳，小学就学会了，因为大学有游泳池，我就成了游泳池的常客，那个时候对游泳简直是痴迷，只要是开放时间，刚好我有空，我都会去游泳，我会很多游泳姿势，包括在紧急情况下的一些游泳技巧；因为那个时期经常游泳，现在毕业已经三年了，身段依然很匀称，皮肤很光滑有弹性、胸肌和腿部肌肉也很结实，穿衣服算是比较有型的那种。另外还有一方面，我很少生病，感冒什么的基本上没有生过，这些都是比较表象的效果，其实还有一些内在的，比如游泳完之后，心情会变得很愉悦，身心很放松等。

最近喜欢散步。

很多人也许会觉得散步算不上是一种运动，但其实，散步和生活走得最近，也最容易养成自律的习惯。

疫情结束那会儿开始养成的散步习惯，每天早上或者是下午5:00左右出门去公园散步半小时。有时候是为了缓解久坐带来的压力，有时候是出去散步找灵感。

有人认为一定要跑步（尤其是心率偏高的跑步）才算得上是合格的有氧运动，但是跑步对人体造成的一些压力是很多人不愿意看到的。跑步压力来自于两方面，身体上的和精神上的。身体上是因为有一些错误的跑姿以及天生的步态原因导致频繁的使用不良跑姿会带来一些炎症疼痛。精神上的压力来自于“懒惰”。有时候忘记跑步，不运动，就会在心底***的骂自己。

但是散步带来的压力就小很多了，同时起到的效果也不错。散步不一定能够减肥，或者是增加肌肉，但是能够培育良好的自律。

现代社会健康最大的杀手来自于久坐和熬夜。对于熬夜，我们需要调整自己的作息时间；而久坐则需要时不时的站起来运动一下。时不时站起来运动，不一定要做一些高强度的自重训练，只需要在座位旁边来回走动即可。

同时散步也是慢生活的代表，闲暇时在公园走两步，欣赏下周边的变化，这样的生活方式也令人羡慕吧！

我最喜欢的运动应该说是跳绳吧。

跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。

10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

我们说有氧运动可以减脂。做别的有氧运动想要达到减脂效果必须达到30分钟，如果不到30分钟减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳只需10分钟就可达到减脂效果。而且减脂效果比较明显。

我本人练习跳绳10多年了，不但使我身材保持不变形，而且越来越匀称，最重要的是让我越来越健康，心肺功能大大增强，抵抗力也越来越好。

我还比较喜欢深蹲。10多年来，我天天都做50～100个深蹲。无深蹲不翘臀，真的是这样，深蹲使我的臀部肌肉越来越紧致，上翘，臀形越来越完美。年近50了，有明显的臀线。

无论做什么运动，贵在坚持，只要坚持，不三天打鱼两天晒网，就一定能达到减脂健身效果，而且使人越来越健康，越来越年轻有活力！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！