小水果减肥餐做法***教程

1. 吃什么水果减肥最快吃黄瓜减肥吗？
2. 哪些水果适合减肥吃？
3. 吃什么水果减肥或者如何食疗减肥？
4. 每天晚上不吃饭，只吃水果减肥，对身体有害吗？

吃什么水果减肥最快吃黄瓜减肥吗？

减肥可以选择糖粉低的水果。水果，草莓，番茄都可以。不要空腹吃水果，更不要饭后立即吃水果。火龙果人参果菠萝也有助于减肥。

黄瓜是有一定减肥功效的，黄瓜中含有可抑制糖类转化成脂肪的物质，这样可以抑制糖类转化和脂肪的沉积，从而达到减肥的效果。黄瓜还可以加速体内新陈代谢，排泄体内多余的盐分。

哪些水果适合减肥吃？

水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥，到底哪些么水果能减肥？今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。

　苹果

　　苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。

　　你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。

奇异果

　　奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　柠檬

如果在减肥的时候患者可以吹一些低热量低糖分的水果，比如苹果，还有橘子，柚子，橙子，火龙果等都是可以吃的，除了吃水果以外，还可以多吃一些蔬菜，每次吃完饭以后不要立志躺下，或者是坐下可以适当的进行活动，这样是有利于帮助减肥的。

吃什么水果减肥或者如何食疗减肥？

跟你分享一下我的减肥经历吧，我查不多110斤，人又比较矮，所以说很显胖，脚本来就有静脉曲张，体重加重了病情就更加严重了，走点路就累了，身体越来越不健康，突然觉得不能再这样下去了，必须要好好管理一下自己的身体。要想体重减下去首先不能吃碳水，什么是碳水，白米饭、面条、面包等含碳水化合物的食品，那吃什么呢，我大概说一下：

早餐：生麦片一抓，甜玉米一抓，南瓜一块（大概2两）。放在一起煮，像煮饭一样放少许水就好。

中餐：豆半碗（白豆、黄豆等）、肉和青菜（不是肥肉就行）

晚餐：黄瓜半根、西红柿一个，有时候也吃点青菜或肉。

早上有时候还加蛋或者肉，中餐也可能是木耳、西兰花、冬瓜，除了晚餐才7分饱外，其他两餐都吃得饱饱的，两个月瘦了15斤以上，现在89斤，减肥之路辛苦又单调，要持之以恒。

每天晚上不吃饭，只吃水果减肥，对身体有害吗？

肯定的回答，这是一种不健康的减肥方式，长期使用会对身体产生危害。

众所周知，水果中富含丰富的维生素、矿物质，有些还含有丰富的膳食纤维。但是，水果中的蛋白质含量相对较少，且氨基酸比例、数量都不足以满足人体对蛋白质的需求，属于非优质蛋白。

拿最常见的苹果举例，其蛋白质含量仅为0.2克/100克，可以说算是微乎其微。

以水果代替晚餐，虽然可以相对减少这一餐的能量摄入，同时也容易造成蛋白质摄入不足。健康成年人，每公斤体重需要1克左右蛋白质，以60公斤体重计算，一天需要60克蛋白质。为了保证蛋白质的充足，每餐都要有蛋白质食物。优质的蛋白质来源于蛋类、奶类、肉类、大豆制品等。

也许你会说，我可以通过早餐和午餐保证蛋白质食物的充足，仅仅舍弃晚餐这部分。蛋白质虽然充足了，你的血糖可能就遭殃了。

蛋白质与脂肪同在

蛋白质食物中往往脂肪的含量也相对充足，大量的吃这种食物，而且[_a***_]集中在一日的两餐之中，必然造成能量的堆积，使用餐后的血糖上升速度较快，不利于血糖的平稳。

晚上不吃，是对身体有影响的，下午2点到5点，大肠是最活跃，蠕动最剧烈的时间段，晚上6点到10点是大肠只吸收不蠕动的时间段，这个时间，身体各方面都需要营养去修复，水果营养还是单一了。

体重的增加主要取决于一天摄入的能量是否少于消耗热量。跟晚上一顿饭的摄入没有什么大的关系。所以，即使在减肥期间，晚上也可以吃东西。水果含糖量略高，对一部分人身体有害。

之前，我们介绍过一个概念，叫GI值，是反映食物引起血糖升高程度的指标。 GI值大于70的属于升糖指数高的水果，像西瓜、菠萝、葡萄干……吃了之后血糖会升高。所以，这种晚餐水果不适合糖尿病人群。糖尿病患者可以吃一些低GI的食物，像是柠檬水、桃子之类的。

有些水果还含有大量果糖。而果糖呢，与自身代谢的尿酸息息相关。有研究表明，果酸本身会引起尿酸过高，***嘌呤的产生，它的代谢物乳酸会抑制肾脏排泄尿酸。所以，果糖会降低肾排泄尿酸的能力，导致血尿酸水平增高。因此脂肪肝，痛风的患者，想用不吃饭吃水果减肥，也是不适合的。但是可以适当吃一些低果糖水果。

无论是减肥还是平时，都要合理安排一日三餐、加餐和运动的时间，会更有利于体重的控制。