全家热量最低的便当

1. 国庆长假快到了，你准备怎样安排假期活动？探亲访友？全家旅游？
2. 一家三口人有两个人需要减肥，一个人需要增肥，该怎么做饭？
3. 6-12个月宝宝辅食食谱有推荐吗？准备提前get一下知识点？

国庆长***快到了，你准备怎样安排***期活动？探亲访友？全家旅游？

感谢邀请:

第一天基本上是不安排活动的，因为考虑到人会很多，吃住行都不方便，我们会安排在家中。

第二天开始会安排一个二天的行程，目的地有可能是进山，有可能下海

经过家里人商议，一致通过去海边：

计划行程：

第一天：

早上8点出发防城港东兴市，预计行程2个半小时

中午在江平古镇吃那良炒粉，中午入住金滩酒店

中午稍做休息，前往东兴口岸游玩，逛国门景区的万国批发商城，买点越南货，吃点越南小食。

下午6点回到金滩，泡水，欣赏落日余晖

感谢邀请

哈哈，国庆真的是大家都非常期待的一个小长***，目前是第二次收到邀请回答国庆去哪里玩的题目了，前两天看到一个小视频，本周工作***：等待国庆的到来！

***了好多个旅游的地方，但看到以前给儿子的***后，跟老婆商量后果断选择回老家看看爸妈儿子，毕竟跟家人在一起哪里都是美景，所以难得这么长的***期，大家可能多***老家陪陪家人。

一家三口人有两个人需要减肥，一个人需要增肥，该怎么做饭？

谢谢邀请。这个问题有意思😄

首先说主食。反正都是蒸，那就蒸两个馒头，再蒸玉米或者粗粮，到时候减肥的吃玉米和粗粮，增肥的吃馒头。

再说炒菜。绿叶蔬菜都是可以吃的，用肉炒蔬菜就好，鱼和肉可以不定期改善用。减肥的就吃挑蔬菜吃，尽量少吃。增肥的就吃剩下的肉[捂脸]，把菜汤也沾馒头吃了，这是增肥的精髓。

最后说汤，无论增肥减肥都能喝，增肥的加点菜汤，再次提醒，这是增肥的精髓，一般人我不告诉他[打脸]

其实做什么饭问题不大，只要不是生酮饮食。主要在于他们怎么吃，减肥的就要少吃点[呲牙]增肥的多吃点[捂脸]

一家人分别有需要减肥和需要增肥的人，饮食安排并不冲突。只要减肥的人能管住嘴不摄入过剩的热量就行。

减肥与增肥，饮食管理和锻炼并不是两个反方向进行，虽然一个是热量负平衡，一个需要热量正平衡，但是它们是有共同之处的，比如饮食都需要营养均衡，锻炼也需要适量进行，休息同样需要规律，关键在于如何做到实际生活中去。

饮食的分类安排

对热量影响比较大的成分关键在于碳水化合物和脂肪。

所以总体是主食+蛋白质+蔬菜的模式不会错，但是在主食中增加一些细粮给需要增肥的人，比如早饭中安排玉米/南瓜//紫薯，另外再热一些馒头/米粥/煎饼等。中饭可以选择米饭，晚饭准备一份细粮的主食给增肥的人，减肥的人可以食用蛋白质和蔬菜，如果要吃主食，选择早餐中的种类。

脂肪主要体现在炒菜时需要用的油脂和其他脂肪制品，炒菜如果分开做那很不现实，所以建议烹制方法仍然以少油、清淡为主，需要增肥的人可以通过摄入其它优质脂肪类来补充额外的热量，比如坚果、牛油果等。

锻炼如何进行

锻炼对于减肥或者增肥都是很必要的方式，对于减肥来说可以打开热量的缺口;对于增肥来说，可以使摄入量提高，并且使肌肉更加强壮。

都可以用抗阻力的训练来进行锻炼，需要减脂的两个人可以适当的增加一些有氧运动。如果减肥的人体重太大，最好也从徒手的训练开始，比如平板撑、简易波比、半蹲等方式，避免过多的快走或者跑步。

需要增肥的那个并不是就可以不用锻炼，锻炼对于增肥的人来说是可以调节肠胃、增加肌肉，避免太多肥肉脂肪的增长。

健康的饮食，无论是增肥还是减肥，都适合。无非是量的多少而已。

而且，如果需要增肥的话，其实主要是由于吃的东西营养不足，也就是吃的过少有直接关系。那么需要做的，只不过是食量加大而已。

减肥的人，只不过，是需要进食量适当控制，吃的要少一些。就是这么简单。

6-12个月宝宝辅食[_a***_]有推荐吗？准备提前get一下知识点？

你可以看看英氏忆格，它辅食分段图谱把宝宝各阶段的辅食都分类和分阶了，这样宝宝每个月龄段该吃什么样的辅食就一目了然，我都是从上面按照阶段划分选择辅食，有1阶能独坐、2阶爱啃咬、3阶爬得溜三个阶段，每个阶段都有米粉、面条、小零食的搭配，这样从成品辅食可以满足宝宝的辅食需要，我也不用动手给宝宝准备辅食餐了。

米粉的话，可以从细米粉过渡到果蔬混合颗粒米粉、大果粒米粉，面条的话，最开始吃一些粒粒面、碎碎面、长线面，零食从刚开始的磨牙棒、酥脆米饼到手抓小零食，要按照宝宝发育阶段来添加，我都是直接走捷径，从英氏忆格分阶辅食搞定了宝宝的辅食，他们家做分段辅食是国内第一的，你可以看这个牌子参照一下。