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1. 怎么把减肥与健身更好的结合起来？
2. 九十多斤的体重，165的身高，可总有人天天说胖，真的很胖吗？

怎么把减肥与健身更好的结合起来？

喜欢健身的人，一般身材不会很胖。

减肥不就是管住嘴，迈开腿两件事吗？

你健身的同时，合理摄取热量不就能够减肥了吗？

但是，很多人舍不得那两口美食，想着一遍吃着羊肉串，再随便跑两步就能减肥。

当然，这是不可能的。

不是随便跑两步就能减肥的，运动是需要一定的运动强度的。不出汗想减肥，门也没有。需要有氧无氧的密切配合，还需要减少热量摄入。

有的人，不想出那么多汗，感觉健身太累人，想少吃几口解决肥胖问题。

当然，这种方法也行不通，一方面饥饿疗法很痛苦，你连；跑步都嫌累，你也就受不了饥饿的苦。另一方面，通过减肥的人，可能会有点立竿见影的效果，但是经过时间证明，不出两年又都复；胖了。

还有的人说了，我一不节食，二不运动，我照样减肥。

我有某某减肥茶，我有藏密排油，我有某某针灸减肥法，我有某某按摩减肥啊。

#土人健身科普##全民健身##盛夏倒计时#谢邀！【最有效的减肥方法】土人从大三开始执教减肥与健身至今十八载，无数的事实告诉我们：要说最好最有效的减肥方法，还是要把饮食控制和适量运动有机结合起来，吃练结合疗效好！而适量的运动，又要把力量训练和有氧训练相结合，根据训练者具体的训练阶段和身体情况合理安排。

九十多斤的体重，165的身高，可总有人天天说胖，真的很胖吗？

体重不大，但是整个人显胖还是有可能的。

里边一个重要的原因，就是身体肌肉和脂肪的配比。

这里边咱还是用数据说话：

1.肌肉特点是体积小，重量大；脂肪则是体积大，重量小

2.同样重量的肌肉和脂肪，脂肪比肌肉大3倍。

3.人体正常的肌肉占比在35%到45%之间。

好了，了解了这几点，我们就能知道：

***如一个人的肌肉占比小于正常值

但是脂肪高于正常值

会有出现一种情况，也就是体重仍然非常标准，但是看起来胖。

165cm的身高，90多斤的体重，就此来说真的不胖——可能还有点瘦。

（实际需要看图片，看比例，看体脂率）；

先上图吧，看一下一些努力健身锻炼很多年，

【体重没变化，但是身材越来越好的事迹】：

本该如此，体重大不能说明身材就不好，不能完全被称为了“胖”。

（图片源于网络）

（图片源于网络）

相同体积的肌肉与脂肪，肌肉的质量（也就是重量）

比脂肪的质量，重很多。

就是说，一个人的肌肉量多，他的体重也不会太少，

他的身材却不会显俗称的胖，有别于脂肪多的胖者。（还有身材比例，骨架的大小密度）；

（图片源于网络）

以前我一同学就这样，胖嘟嘟的大圆脸让人觉得“胖”，再加上宽松的校服，165的身高让人以为至少110斤以上。

后来外出考试可以穿自己衣服时，她穿的一身紧身的衣服，我们全班人都惊讶了，原来她很瘦很苗条，不过那个胖嘟嘟的脸还是没改变。再一问，原来体重才九十斤，反差是如此的大。

经过这些年的健身经历与学习，了解到这方面的知识理论。这种看着胖其实瘦的人并不是个例，像骨架这样无法改变的身体结构是健身也改变不了的。如果你天生大脸盘（头骨形态），即使瘦的皮包骨，也是菱角分明的大脸盘..

而身材却可以通过健身和饮食而改变的更好，骨架大的人力量也会更大，训练肌肉塑造身材见效会更快，这是天生的运动优势。

另外，肌肉和脂肪的关系:这是两种不能转换的物质；没有局部减脂；增肌与减脂合理安排可以同时进行；同质量下脂肪是肌肉体积的三倍。

所以，想要好身材，控制饮食（低碳低糖）和合理运动（有氧运动+肌力训练）就是最好的路~

提问者身高165，正常体重范围应该是52-65.5公斤，提问者体重低于正常值下限，不仅不胖，反而是太瘦了，应该增加体重。

不知道提问者所说的别人是什么样的人，她们的眼里什么是瘦，是骨瘦如柴吗，那是她们的审美有问题，不是你的问题。提问者为什么要因为别人的畸形审美观而难为自己呢。

再者，提问者身体的体脂率和内脏脂肪等级是多少，女生体脂率不能低于17，有一部分体脂率25的女生也感觉不太胖。

如果是提问者脸比较胖，那就没办法了，这可是天生的，但是以提问者如此低的体重，脸也不应该太胖。

同等重量的脂肪，体积大约是同等重量的肌肉的三倍，同等体重的人，脂肪多就会显胖，反之显瘦。

提问者的内心可能也不够强大。你何必那么在意别人的看法呢，况且他们的看法还是错的。

提问者要是有兴趣，就去健身房做增肌锻炼，至少让体重达到正常范围。目前不要做太多有氧锻炼，每次只热身10分钟，器械锻炼后做10-20分钟，最多25分钟有氧就行。