C0f3d30c8 发布于2024-09-26 01:52:34 健身干货 84 次
做俯卧撑在俯卧撑支架上做更难。因为俯卧撑架会让你锻炼的俯卧撑拉伸程度最高。而且他可以锻炼前胸,侧胸上胸每一个位置徒手俯卧撑,那需要你增加难度,增加重量才可以练到这些,所以买一个俯卧撑支架,对一个健身爱好者来说还是有必要的。
如果你是新手那就用支架吧,相同标准的俯卧撑用支架对胸肌和三头肌***更明显,也能保护你的关节。
但是如果你已经有一定基础了,或者用支架可以做到三十往上了,建议不在用支架了,因为支架会限制你进一步加大强度,它会束缚你做很多动作,最起码的的你用支架就不能做击掌俯卧撑,变距,交替,单手,鳄鱼式等等等等对肌肉***更大的高难度俯卧撑都只能徒手完成。
当然如果你不是要训练肌肉,而是单纯地想提高自己做俯卧撑的极限,那用支架也不错,因为用支架做俯卧撑你做的功更多,举个例子,***如你用支架能做40个,那你不用支架差不多就能做50个。同样是极限100个,如果别人是徒手,你是用支架做的,你自己就会觉得比较NB
有关研究表示,徒手做俯卧撑和用俯卧撑支架做俯卧撑两者胸肌的肌电图,在外观上相差无几,大可认为两种做俯卧撑的方式对***胸肌的效果是一样的。
所以商家宣传俯卧撑支架能够更好***胸大肌的说法有待商榷。当然,俯卧撑支架确实有防止双手被弄脏,缓解手腕压力的优点。
综合来看,用俯卧撑支架做俯卧撑的好处主要是缓解腕关节承受的压力,防止双手因接触地面被弄脏。但它和徒手做俯卧撑的锻炼效果无差。
俯卧撑支架好一些。
俯卧撑支架和徒手,两者之间的运动效果是一样的,作用也是相同的,一般情况下都是建议可以***取俯卧撑支架,这样的话运动的运动量比较小,但是作用也是相同的,平时的话还是要多注意观察,在运动的同时要补充人体吸收的蛋白质和各种营养元素,增强抵抗力.
你好!很高兴回答你的问题!对于你坚持了一个的俯卧撑为什么没有太大的变化!我有以下的见解或者说分析!
首先!像你说的俯卧撑3个动作6组一组还有15个!证明应该不是新手的强度!已经是有一定的健身基础才能有这样的强度!
算个数的话你一天大概会做将近300个俯卧撑!一个月下来大概将近9000个俯卧撑!这样算的话强度是很大的!如果是这样一个月下来你依然觉得身体没有变化!那说明这样的强度你已经很适应了!而且这样的强度已经无法让得到满足!这个时候说明你该加强度了!
你的组数和个都应该有所变化了!可以减少一些组数!每组的个数可以增加!也可以增加负重训练!增加肌肉强度!促进肌肉得生长!
这样胸肌就会有变化了! 其次个人建议其实不用天天都这么大的强度!因为肌肉也需要休息!肌肉得到休息也是可以促进它的增长的!所以可以隔天训练!效果可能会更好!
最后就是吃!饮食方面也是有很大讲究的!为了促进肌肉得增长!多高蛋白的失误也是可以的!***的蛋白粉啊!鸡胸肉啊!牛肉吃了等等!
所以想让身体有所变化!训练强度!适当休息!以及饮食习惯!都是你需要一一解运用配合起来的!加油!身体一定可以变的更好!
以上只是我的个人一些理解个建议!希望能帮到你!
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