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女生能健身吗

C0f3d30c8 发布于2025-04-12 22:46:05 健身干货 60 次

  1. 很多人都说俯卧撑练不出厚实的胸肌,如果负重俯卧撑可以练出来吗?
  2. 大衣哥朱之文,从走红那天起,一直火到今天,为什么?

很多人都说俯卧撑练不出厚实的胸肌如果负重俯卧撑可以练出来吗?

很多人都说俯卧撑练不出厚实的胸肌,如果负重俯卧撑可以练出来吗?负重俯卧撑训练,要好于徒手俯卧撑训练,只是,负重俯卧撑的训练效果也是有限的。

俯卧撑,是训练胸肌、肱三头肌为主的力量训练,宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。为什么说徒手俯卧撑练不出厚实的胸肌?负重俯卧撑训练的效果也是有限的?先来看一下增肌的原理。

增肌,在于以足够的力量训练强度,使训练部位的肌肉受到微小的创伤,然后通过足够的饮食营养休息,使创伤的肌肉得以修复,并变得粗壮。

女生能健身吗
图片来源网络,侵删)

对于俯卧撑训练者来说,初始的训练,会对胸肌起到一定的***和增肌效果,不过,随着俯卧撑训练次数的提高,比如说每组俯卧撑十余次以后,继续的俯卧撑训练,对于胸肌的***就会下降,增肌的效果也就随之下降。

徒手俯卧撑训练增肌效果下降之后,适时进行负重俯卧撑训练,会继续***胸肌的增长,之后的训练,也可以根据负重俯卧撑训练次数的提高,增加俯卧撑训练的负重量,只是到后来,身体承受的负重量终究是有限的,相应的,负重俯卧撑的训练对于胸肌的***也是有限的。

俯卧撑负重练习,确实可以增强胸肌的厚实程度,但纯粹的负重俯卧撑肯定不如健身房器械好。下面说说具体原因,和怎么样更好的利用俯卧撑锻炼胸大肌。

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(图片来源网络,侵删)

俯卧撑不能更好锻炼的原因?

  1. 这个是最常见的,就是我们一次性俯卧撑数量超过15个时,对肌肥大训练就减弱了,当然可以负重,下面说说负重也不能更好的原因。
  2. 俯卧撑其实类似于健身房的史密斯卧推,因为它的“行程”已经固定好了,不如自由卧推更能充分拉伸胸大肌,活动范围更广。
  3. 俯卧撑属于复合型动作,它当然主要锻炼的是胸大肌,但不如卧推能更好的孤立出胸大肌训练。例如:当你负重时,重量比较大,也许你胸大肌可以继续发力,但腰腹已经承受不住了。而这一点在卧推中则没有
  4. 卧推可以自由调节重量,而俯卧撑负重则不那么方便。所以,递增组,递减组无法更好的完成。
  5. 健身房可以选择更多的动作,不同角度的锻炼胸大肌。例如:上胸,胸肌中缝,下胸

但俯卧撑练的好了,基本上可以满足大部分人对于胸大肌的审美要求。下面讲讲怎么样更好的利用俯卧撑锻炼胸大肌。

  1. 最好找一个俯卧器做俯卧撑,因为俯卧器做俯卧撑,可以增加胸肌拉伸的活动范围,从而更全面的***胸大肌。

  2. 就是题主提到的负重俯卧撑,让自己的俯卧撑个数维持在8~15个之间。并且负重的时候,尽量负重在上背部不要在腰上面。不然胸没力竭,腰受不了了。
  3. ***用多种变式俯卧撑进行练习。例如:练上胸多一点,我们可以把脚抬高,练下胸,把手抬高,练胸大肌中缝,做窄距俯卧撑。每个动作都要做,全方面***胸大肌发展。

  4. 训练理念:正如我前面所说,俯卧撑属于复合型动作,参与发力的肌群有很多,所以我们在做的时候,要意念控制,想着用胸大肌作为主要发力肌群。而不仅仅是为了完成这个俯卧撑动作。
总结:俯卧撑锻炼胸大肌肯定不如健身房那些更加孤立,更加方便的器械锻炼的好,但把俯卧撑练的好了,在胸大肌纬度方面还是可以满足大众的审美需求。如果想要更好,当然健身房的器械是更好的。

注:其实不去健身房,除了俯卧撑练胸外,也可以用双杠做双杠臂屈伸。也可以买两个哑铃做哑铃飞鸟等,都可以***俯卧撑一起来锻炼胸大肌。

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(图片来源网络,侵删)

希望能够帮到你!欢迎留言交流!

您好,很高兴回到您的问题。

很多人没时间去健身房,或者用哑铃杠铃觉得麻烦,只想做简单方便的俯卧撑来锻炼胸肌,但又顾忌没效果。

纠正一个错误,并不是俯卧撑练不出来厚实的胸肌。

想拥有迷人的胸部吗,看看我的回答。

如果您觉得健美先生那样的胸肌才是厚实的,那可能真的是达不到。

但是如果您觉得像一些明星比如吴京之的,还是可以达到的。

当然重量的大小也是决定肌肉大小的因素之一。

大重量一定是可以打造出厚实的胸肌,自重也不是不可能。

因为俯卧撑有很多种做法,难度不同,效果也就不同。

通常来说,胸部分为上中下三个部分。

俯卧撑的确是一个很好的练胸动作,通过不同的变式也是可以全方面的练习到胸部肌肉。

但是它的局限性也是有的,就是它的负重不够,到最后胸肌适应了你练习的强度它就不会在生长了。

厚实的胸肌看你是追求那一种状态,每一个人对厚实的胸肌理解是不同,如果像阿诺那种厚实的胸肌,单纯的俯卧撑是练不出的。

负重俯卧撑也是增加负荷的一种方式,对胸肌的***会比徒手俯卧撑要好,但是也是具有很大局限性,你负重重量如果太重了那你腰椎是承受不了的,这个负重相对来说局限性太大了。

在你健身的前中期的确俯卧撑可以让你胸肌得到一定生长,通过不同的变式增加俯卧撑难度,给予胸肌很好***,但是到了中后期以后的话,还想让胸肌进一步生长的话,建议还是以器械为主,哑铃,杠铃推胸器都是不错的选择。

负重使俯卧撑的强度大幅提高,对于胸肌的***更加猛烈,练出厚实的胸肌指日可待!

俯卧撑是锻炼身体的经典动作,主要***胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群,并对腰腹核心肌群力量提升有所帮助。

大多数人练俯卧撑的目的是为了练出厚实的胸肌,但很多人却认为这种训练的强度较低,无法达成这个目标

标准的俯卧撑动作的强度不高,而且是固定的,这是正常的现象,因为它是一个自重训练。想要对胸肌形成良好的***,必然要有足够的强度才可以,进行负重俯卧撑是可选的一个捷径。

通过背上负重可以使俯卧撑的强度瞬间得到提高,训练者只需要根据自身能力挑选合适的重量,使每组力竭次数在8-12次,这样训练的强度会更有利于增肌。

而进行其他动作变式会让胸肌得到更有力地***,例如窄距夹胸俯卧撑、宽距深度俯卧撑、双杠臂屈伸等等。

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

大衣哥朱之文,从走红那天起,一直火到今天,为什么?

谢谢你邀请我回答这个问题。

因为朱之文是农民歌手,很善良的人,自已富了不忘家乡,不忘村里老百姓,为村里修路,按电,建大礼堂,建旅游景点,给各地灾区捐钱,给困难户捐钱,是一个很受人们喜欢的好歌手,很接地气的能人。

虽然,朱之文富了,挣了很多的钱,为大家出力了,为国家灾难做了很多贡献。但是,他自已的生活还是很艰苦,吃的,喝的,用的,住的,都是普通老百姓生活,没有浪费,没有出轨,没有买官卖官搞特殊,是一个地地道道的大好人,所以朱之文一直火到今天!

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