自然健身干货合集***播放下载

1. 利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些？
2. 自然健身可以达到什么水平？
3. 不用科技，自然健身的话臂围极限能达到48厘米吗？现在43厘米？

利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些？

你所说的自然手段这叫徒手健身。我也特别喜欢徒手健身。徒手健身基本方法有俯卧撑，你可以做花式俯卧撑从宽到窄距，这样你不会长时间一个动作而感到枯燥。你也可以尝试***一些体验用具比如单杠做做花式引体也是从宽距到窄距。这样可以锻炼你的臂部力量以及背部肌肉。你还可以借助滚轮做腹肌锻炼加强你的核心力量。建议你可以关注我，我有很多运动记录轨迹。也许我能帮助到你。

健身房只是提供一个执行方便、有人指导交流、氛围浓厚的环境，并不是锻炼就必须在健身房不可，户外、室内也可以是很好的锻炼地点。

利用自然手段包括：徒手/自重的练习、利用小工具或者身边的***工具。

（图片来源网络，侵删）

减脂减重的锻炼目标：

跑步应该是最方便、最经济、最易行的方式

游泳是减脂效率比较高的方式，也可以很好的修饰体型

跳绳对于提高心肺的功能很有帮助

骑车更加大众化，包括很多老年人也进入了骑行的队伍

男性喜爱的打球和其他的户外运动都可以很好的达到锻炼的目的

室内锻炼：

健身操(初级——小红帽等短时间、低中强度；中级——piu、T25等强度适中又有效减脂；高级——insanity系列)

自然健身可以达到什么水平？

大家常说BMI身体质量指数，等于体重（kg）÷身高的平方（身高单位为m），而无脂肪身体质量指数FFMI更能体现出一个人到底用没用药。

根据无脂肪身体质量指数FFMI＝BMI×（1－体脂百分比），达到25已经是极限了，26，27，天赋好的估计可以达到，28以上甚至30以上估计就用药了。

大家可以根据这个指数比算一算身高，体重，体脂比，看看到底用没用药，自然健美能达到的高度。

自然健身我理解是，没有专业指导，没有专门器械，没有专门营养制定。是个人以跑步，健走，做操，球类运动，广场舞等日常远动方式进行的非专业性健身活动。

自然健能达到什么水平，要看健身的目的性，是为了保持健康，长期坚持自然健身，配合健康饮食，能保持比较好的形体，日常精神状态比较饱满，身体各项指标正常。

如果是为了减肥，自然健身见效比较缓慢，大概需要两年的时间才能有效果，本人坚持自然健身两年时间，体重下降30公斤，当然也需要配合饮食控制。

这个话题，如果深度展开的话，不同年龄，不同方式，不同强度，能达到的水平不尽相同。

但归根结底，健康是自然健身的最终目的，希望大家都能健康！！

不用科技，自然健身的话臂围极限能达到48厘米吗？现在43厘米？

自然健身，臂围能到达48厘米已经是很少的了，不过，现实生活中，我还是见过几个臂围过48厘米的人。当然这跟每个人的天赋有关，象施瓦辛格19岁臂围已经达到51厘米了，鹿晨辉说18岁臂围也有51厘米，这可能跟他们个子高也有关系，这些都是自然健身能达到的。

后面用科技是在自然健身到达极限了，各方面都做到最佳了，进入职业赛场才开始用科技。施瓦辛格拿奥赛冠军的臂围是57cm,即使用了科技，臂围也增长的不多。不过，施瓦辛格用药的剂量有限，他说他那时用15毫克，而现代的选手用药1000毫克，当然围度越来越大，不过，随着奥赛规则的改变，维度不再是最重要的。

普通人如果只是自然健身，手臂臂围能到达多少肯定有有限度的，只是人的欲望无止境，一般手臂围度过了40cm，很多都开始想50cm了，如果是手臂肌肉是天赋，那么就算到48厘米也不是很难的事。

最后想说的是，除非打职业了，普通人都没必要上科技，因为科技的长期和短期的副作用未必是普通人能承受的，更何况，职业选手都死伤那么多了。