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1. burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？
2. 企业健身房要怎么选择跑步机？

burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？

把波比跳说成是“最有效的减脂动作”并不恰当，倒不如说成“普通人最适合在家完成的减脂动作”更合适。很多人通过“波比训练挑战”，让自己的形体完成了蜕变。

下边这位帅气的小哥，经过一个月的波比训练后，不但胸肌的形状更加分明，腹肌的形状、手臂线条都上升了一个台阶，整个人的气质发生了飞跃。

普通人增强体能、减脂塑形，波比跳确实值得一练。而且还建议你：了解下动作的优缺点、训练肌群、动作要点、***训练，提升减脂效率，更快看到好身材。

（图片来源网络，侵删）

优点：

1.随时随地徒手训练。这个动作不需要太大的场地，可以随时随地开练，同时没有器械的要求。

2.短时间提升心率水平。和慢跑相比，波比跳可以短时间内让你心率飙升、增加身体力量、提升爆发力和灵活度，是高强度间歇性有氧运动（HIIT）的王牌动作，被全球健身爱好者推崇。

（图片来源网络，侵删）

3.动作难度可进阶，练完有成就感。波比跳有不同的版本，从简易版到标准版再到地狱版，如同打怪升级的游戏一般，你可以享受体能提升和身材变化后“崭新的自己”。

缺点：

1.对心肺功能差的新手不友好。如果你长期缺乏锻炼、体重较高，练习这个动作可能会觉得恶心、干呕，需要一段时间的适应后才能开始正式的动作训练。

2.对身体力量的要求较高。完整的波比跳包含了俯身撑地、俯卧撑、撑地蹬腿等复合力量动作，如果你身体力量差、核心不够稳定，可能需要先从其他简单的动作练起。

企业健身房要怎么选择跑步机？

企业健身房更建议使用商业跑步机。因为商业跑步机跟家用的相比跑道会更宽阔，承受的荷载也会更大，使用于各类人。毕竟是企业，如果哪位同事身材硕大，用家用的难免会不舒服。另外，商业的在质量性能都要远远高于家用，及时频繁使用也不用担心质量问题。家用的多半是直流电，不推荐频繁使用。

企业的健身房当然是选择好品牌的专业商用跑台，大牌子，必确，力健，乔山，都是不错的选择，为了防止做广告的嫌疑，链接，联系方式啥的你就自己找吧，我也不具体推荐哪一个牌子。

大品牌好的首先是质量，在企业的健身房里，虽然不用象商业健身会所给那么多的客户用，但也毕竟跟家里一两个人用不同，所以，舒适，耐用，这两条使用者能直接感受到的质量水平，这些大牌子不会差，更好的是，安装调试，售后，维修，这些大品牌你真的不用操太多心样样都给你搞好。

我们健身房搞了一个必确的，运气好，折价处理时买的很便宜，让老会员，经常跑步的一个女生试了一下，感觉就是跑起来很舒服，皮带稳，速度匀。照她的话说是：脚感好。

以前在合肥商健工作时，那边跑步机三四年换了全部的，八台，跑带整天歪，老是要调后面的滚轮，最后临换前，有几次差点把会员摔倒，就是皮带太松，一脚踏上去居然停了。

你这个要是真想省心，就搞大牌子，这真不是我替他们做广告。只是建议，自己决定。

这个问题，我觉得改叫“不差钱儿，该买什么样的跑步机？”更合适。

我作为美国运动医学学院认证的运动生理学家和私人健身教练，在美国和国内诸多不同健身房，使用过各种跑步机。顶级的，好的，孬的，都用过。我来和大家分享一下对这个问题的看法。

企业单位里，作为员工***，弄一个小健身房，放几台跑步机，是非常好的事情。

说到添置什么样的跑步机，不得不说说几千块一台的普通家用跑步机和有可能贵到大于10万块一台的顶级商用跑步机的区别。

***如“钱不是问题的话”，购买好的商用跑步机，绝对是值得的。