健身干货分解***大全教程,健身干货分解***大全教程下载

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
3. 健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

（图片来源网络，侵删）

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

（图片来源网络，侵删）

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

（图片来源网络，侵删）

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和视频，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。

锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。

要从饮食和运动两方面入手。

1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学***。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。

2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]

3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练

希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]

很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.平板支撑

2.平板支撑左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿卷腹（图3）

5.双腿卷腹（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙]

健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？

如果为了减肥瘦身，只是单纯的控制饮食，那么最终结果就是在脂肪减少的同时，身体里的肌肉也会被分解，身体的肌肉含量也会减少。

如果不想肌肉被分解，那在控制饮食瘦身的同时，就要增加力量的训练，也就是无氧运动。在抖音、[_a***_]里，有很多无氧运动的教学***，可以跟着学、跟着做！

健身控制饮食脂肪和肌肉一起掉怎么办？

正常来说，如果你训练强度不是特别大，睡眠又比较充足的情况下，控制饮食掉肌肉的可能性不大。

为什么这么说？

首先，你要明确控制饮食不是控制吃食物的数量，而是控制吃食物的质量和热量。如果你是前者控制吃食物的数量，那你更多的是节食，而不是控制饮食。真正的控制饮食，是在满足我们健身目标的情况下，尽可能多吃。不要认为吃的少热量就低，吃的多热量就高。

如果你健身掉肌肉了，应该是这几点导致的。

第一，蛋白质摄入不够。

因为肌肉需要蛋白质这个营养物质来帮助修复，如果你训练强度过大，蛋白质又摄入不够，身体就会分解自身蛋白质帮助肌肉恢复。

第二，睡眠质量不佳。

肌肉的修复生长一般在休息的时候，如果睡眠不佳，也会导致肌肉的分解帮助夜晚身体供能。

第三，训练强度过大。

如果你每天吃的又很少，锻炼强度又很大，身体不单单只会消耗碳水和脂肪供能，蛋白质肌肉一样的也会分解参与供能。

总结，以上三点就是掉肌肉的主要原因。正常来说，如果你训练强度不是特别大，睡眠又比较充足的情况下，控制饮食掉肌肉的可能性不大。

饮食减肥会导致肌肉重量下降，这是正常情况。医学安全减肥速度控制在每月减重4斤，可使脂肪燃烧最大化达到37.5%水分60%多，其余为肌肉内脏重量。快速减肥就会导致水分占比增加和肌肉内脏重量下降增加。

饮食减肥期间运动会导致体重难以下降，因为运动以糖代谢为主，运动时脂肪燃烧被糖代谢抑制，不能减脂肪，但运动增肌增重效果明确，所以饮食减肥期间不建议运动。等饮食减肥达到目标体重后再极低强度美体增肌训练，对抗饮食减肥导致的肌肉重量下降。

健身控制饮食脂肪和肌肉一起掉这是很正常的，因为减脂的时候我们要摄入减少热量和增加消耗代谢造成热量缺口，而增肌的时候我们正好相反需要增加热量盈余，这就造成了减脂的时候必然掉肌肉，增肌的时候必然增加体脂率，这样一个自然规律。当然我们也可以从以下两点去改善这一规律。

第一，控制饮食期间把训练重心放到力量训练上去，特别是大重量多关节复合训练动作，比如三大项，可以以增加力量的方式去训练，即动作次数12rm以下，并且力量训练有助于提高身体睾酮水平，也就是说你的力量水平和睾酮水平的高低将决定你能保存多少肌肉。

第二，控制饮食期间需要把饮食计划做到最细化，循序渐进式的来控制，特别是碳水和脂肪的控制，蛋白保证充足，碳水和脂肪每天慢慢减少，观察身体的力量水平，力量发生断崖式下降就得提升碳水和脂肪，这样你才能找到你保存肌肉最大化的那个体脂率。还有一点就是你可以用一些补剂比如支链氨基酸，它可以在你运动中最大限度保存肌肉。

最后要说的是在自然状态下你不可能完完全全的同时增肌减脂，那些肌肉饱满，体脂极低的人绝大多数都不是自然状态。

您好，冯教练很高兴能回答您的问题。

健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？

健身控制饮食的话，肌肉和脂肪一起掉是很正常的。比如男生想让自己的身材变得更好看一些，就会选择增肌，此时肌肉和脂肪是一起长的。后来想看看自己的肌肉量有没有变化进行刷脂，刷脂的时候，不论怎么控制饮食，肌肉还是会伴随着脂肪掉的。控制饮食掉肌肉是个不争的实事！唯一能做的就是，想办法减少肌肉的流失，一方面就是要保证蛋白质的摄入充足，另一当面有氧训练尽量减少一点儿，并且最好选择缓和的有氧训练方式，避免大量的有氧运动造成肌肉流失。

我是爱健身的小冯同学，从业健身教练多年，成功帮助过很多会员达成健身目标，平时喜欢在今日头条分享一些健身干货，回答健身问题。欢迎您的关注，我会源源不断地分享健身干货哦！