低脂低卡低碳水抗饿食物

1. 轻断食的方法？
2. 什么零食吃得慢又有饱腹感？

轻断食的方法？

轻断食的具体方法：

(1)轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。

(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。

(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。

(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

什么零食吃得慢又有饱腹感？

以下是一些可以吃得慢又有饱腹感的零食建议：

1. 坚果：坚果是营养丰富的零食，例如杏仁、核桃、开心果等。它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以提供长时间的饱腹感。不过，要注意坚果的热量较高，不要过量食用。

2. 水果：水果是一种健康的零食选择，它们可以提供大量的维生素、矿物质和纤维素。建议选择低糖、高纤维的水果，例如草莓、蓝莓、桃子等。

3. 酸奶：酸奶是一种富含蛋白质和钙的零食，它可以帮助维持骨骼健康并提供饱腹感。可以选择低脂、低糖的酸奶，并加入一些坚果或水果来增加口感。

4. 燕麦片：燕麦片是一种高纤维、低脂肪的零食，可以帮助你感到更饱。可以选择无糖或低糖的燕麦片，并加入一些水果或坚果来增加口感。

5. 蔬菜：蔬菜是一种低热量、高纤维的零食选择，可以提供长时间的饱腹感。可以选择胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜，或者尝试蔬菜沙拉来增加口感和营养价值。

总之，要选择健康的零食，并注意控制食用量，以保持健康的饮食习惯。

以下是一些零食，它们吃起来比较慢，同时给予较好的饱腹感：

1. 坚果：坚果例如杏仁、核桃、开心果等，含有丰富的蛋白质和健康的脂肪，吃起来比较慢而且有较好的饱腹感。

2. 豆类：例如烤鹰嘴豆，烤荷兰豆等。豆类含有大量膳食纤维和蛋白质，具有较好的饱腹感，并且可以慢慢地吃。

3. 水果：水果比如苹果、橙子、草莓等，它们都含有丰富的纤维和水分，吃起来相对来说较慢，并且给予饱腹感。注意选择整个水果而不是果汁，因为果汁不含纤维，无法提供相同的饱腹感。

4. 汤或清汤面条：这些食物含有大量水分，通过慢慢喝汤或慢慢吃面条的方式，可以有效延长进食的时间，并让你有更长时间的饱腹感。

酸奶，蛋白棒，坚果之类的零食。蛋白棒和普通蛋白棒不一样，是威化蛋白棒！口感贼酥脆，0⃣️蔗糖的没有负罪感。表面的巧克力浓郁，没有代可可脂！替代甜品解馋。一根蛋白质11g左右，饱腹感极强。

有一些零食可以吃得慢且给人饱腹感，以下是一些推荐：

坚果类：坚果类零食如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质，吃起来需要咀嚼时间较长，同时能够提供饱腹感。

水果：一些水果如苹果、橙子、柚子等，含有较高的纤维和水分，吃起来需要咀嚼，同时能够给人饱腹感。

烤蔬菜片：将蔬菜如胡萝卜、甜椒、南瓜等切成薄片，烤至脆脆的状态，吃起来需要慢慢咀嚼，同时富含纤维和营养。

燕麦片：燕麦片富含纤维和蛋白质，可以制作成燕麦饼干或能量球等形式的零食，吃起来需要咀嚼时间较长，同时能够提供饱腹感。