减肥餐 一星期食谱

1. 怎么样在一个星期内变瘦？
2. 一星期减肥食谱有好的推荐吗？
3. 要在一星期内减肥10斤，该怎么做？

怎么样在一个星期内变瘦？

要想在一星期內减少体重变瘦，每天要比以前饭量减少，早，中攴都减少，晚攴吃能吃半根最多一根黄瓜，一星期内你都能继续坚持，切记中途不能吃其它零食，你一定能减3一5斤体重，不相试试看。

一星期减肥食谱有好的推荐吗？

食谱最好自己安排，毕竟你喜欢吃的东西我不能帮你制定。其次安排你自己的食谱也是对你减肥的一个意志的磨练。

减肥饮食原则：高蛋白低碳水低脂肪+少食多餐

简而言之：像牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等这些优质蛋白，鸡蛋也可以。牛奶最好喝低脂的。

碳水一般生活中的就是糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）。可以少摄入一点七八分饱足够。

低脂肪更好理解，少油，少吃肥的。

有更详细一点的写了运动方法的在我的主页回答过的问题里有，有兴趣可以去看一下。手机码字比较慢。

要在一星期内减肥10斤，该怎么做？

一个星期减肥10斤有点快，不过基数大的话也可以，早上不吃饭喝点水，早上比较容易坚持，到了中午调点凉菜，不要加藕之类淀粉含量高的，也不要太多烟，吃八分饱，晚上就吃几个小西红柿，一般一个星期10斤没问题，不过健康最重要，我年前长了个疖子开刀引流了，疼的一个月瘦了好多，现在觉得健康很重要

谢邀。

尽可能的少吃饭可以让你一周轻10斤体重，但是不能减10斤肥。肉不是一周两周长身上的，也不可能一天两天减下去，所以要做好打持久战的准备。

合理健康的饮食结构，加上清晰的锻炼计划以及充足的休息，可以让减脂持续进行。

当然基因也会有一定的制约，你需要好心态，一步一个脚印走，如果投机取巧，势必要浪费时间精力，还得从头来。

本人是不建议一个星期内爆瘦，如果真的要这么做，早餐苹果加酸奶，中餐黄瓜加谷物麦片，晚上就不要吃了，真的很饿就吃黄瓜。一个星期下来一定会瘦的。

想健康减肥，就得迈开腿，管住嘴，但是一周之内瘦10斤有点太多了，减肥也不要减的太快，慢慢来，每顿饭不要吃的太饱，7分饱就可以了，每天坚持跑步，做仰卧起坐，只要坚持效果就会很理想的，祝你减肥成功。

减肥瘦身的同时也要加强脸部的运动，睡前做做瘦脸操有助于精致脸部皮肤，还能有效瘦脸哦。脸小了才是蜕变的开始！

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如果基数比较大，只要节食一周，完全可以减10斤，推荐两个减肥方法:第一种黄瓜鸡蛋减肥法。早:水煮鸡蛋一个，黄瓜一个。中:水煮鸡蛋一个，黄瓜一根或者黄瓜凉拌一份，晚:黄瓜一根。期间要多喝水，晚上散步一小时。第二种红豆绿豆粥减肥法，将红豆、绿豆、干山楂、红枣混在一起煮粥喝，三餐都喝粥，坚持一周，期间多喝水，晚上散步一小时，这两种节食减肥法，很极端，适合短期极速瘦身，建议肠胃不好的不要尝试。

曾经在健身房拼命了7天。脱水加减体重10斤还多，下午2点半开始器械。一个多小时下来。完了1/2节单车。[_a***_]打车回家洗澡睡觉，各种没精神，不过最显著的体重真的减轻了，甭管是减肥还是脱水，这样不健康，别玩命，顺其自然就好