夏日减肥餐谱教程***大全,夏日减肥餐谱教程***大全下载

1. 安利的减肥套餐，都应该吃些什么呢？
2. 夏天了，你的减肥计划开始了吗？

安利的减肥套餐，都应该吃些什么呢？

首先碳水化合物也就是主食

把平时吃的米饭或者馒头面条啥的换成藜麦、紫薯、糙米、全麦面包（全麦面包买的时候注意配料表，真正减脂的全麦面包是不放黄油、白砂糖以及精制面粉的。）、意大利面等低升糖的主食，主食占一餐中比例最少。

其次蛋白质

蛋白质也就是肉类，选择白肉，比如鸡胸肉、牛肉、虾、鱼等脂肪少的肉。烹饪方法尽量少油少盐。每天摄入大概一个智能手机大小的蛋白质差不多

蔬果

蔬菜的热量都是很低的，但是注意烹饪方法少油少盐。蔬菜可以任意吃到饱哈。 水果尽量选择低糖的水果。高糖水果比如榴莲、菠萝蜜等热带水果。夏天西瓜少吃，糖分太高惹。火龙果吃起来不甜但是糖分可是很高的哦。低糖水果可以吃桃子、苹果、圣女果、蓝莓等等。

一个月可以放纵1-2次，但是不要忘乎所以哈。最近我也在减肥呢，我男友是健身教练哦，您可以加我微信我们可以一起交流心得督促做好朋友呀。（le123911）

夏天了，你的减肥计划开始了吗？

在练瑜伽了，去年妇女节有优惠，交了2000多的学费。

个人认为对女人最好的运动有二种：一种是瑜珈，另一种是拉丁舞。

但我最喜欢的还是瑜伽，是一种内外兼修的课程，拉伸筋骨和调理气息，慢慢会让你的心平静下来，心态平和，温婉，在这个浮躁的生活中，女人承担的负担真的不轻松，忙着赚钱，忙着带孩子，做家务，买菜，煮饭，照顾老人，没事时间静下心里，没有时间为自己而活，就这样在生活琐事中消磨掉自己，这样的生活我相信不是每个人都愿意的吧。

所以，每天给自己一个小时的运动时间，动起来，这个时间是自己的，瑜伽也好，跳舞也好，散步也好，只要自己喜欢就好。

我就是到了夏天才开始决定减肥的。夏天天热，食欲不好，容易管住嘴，减肥管住嘴比迈开腿重要！

本人168公分，生完二胎后140斤，五月份才开始减肥，到现在减了16 斤了，我是按照邱医生的食谱吃的，除了买食材，其它没花一分钱，想减肥的朋友可以试试

六月份开始的，每天很有规律。合理的饮食，保证营养跟上，不要吃太油腻的。因为平时上班比较忙，晚上平均6公里的慢跑。还有晚上吃的比较少。周末的情况下，会爬爬山，晨跑。经过接近两个月瘦了又二十多斤，现在进入平台期了，但是不会放弃，越是到平台期越要坚持，增加一些运动，度过平台期。相信大家只要控制好饮食，和适量的锻炼，肯定会瘦下来的。瘦下来真的很好，身体也比较灵活了，爬山，跑步，爬楼梯，等都不费劲了，好处的多，大家加油哦！

夏天来了，可以凸显身材的季节，健康减肥自然显得非常重要。

但是，说道减肥，很多人就知道节食、不吃饭、挨饿等方式减肥，其实，这些方法是不对的，说不定不仅减肥不成功，甚至把身体饿坏了，那么，我们如何做到健康减肥呢？

如何做到健康减肥呢？

1、千万不要不吃饭，不论是早餐、[_a***_]、晚餐，一定记得都要吃，因为人体需要能量的一直供给，还有各种维生素、蛋白质的需要；

2、既然得吃，那么怎么吃？吃什么？就显得很重要。第一，不要吃高热量而又不占胃食物，比如巧克力等等，要吃体积大、占胃部空间、低热量食物而且难以消化的食物，比如蔬菜、水果、汤汁、爆米花、脱脂酸奶、纤维类（燕麦）食物，等等都是好的选择；第二，注意食物先后顺序，要先吃占胃的、容易引起饱胀感的食物，占据你的胃部空间，就不会那么想要吃其他东西，而且纤维类食物，更加难以消化，在胃部停留时间长，让你更加不容易饿；第三，严格控制自己的食欲，除了餐桌上，不要在其他地方吃东西、包括零食。

夏天减肥属实是有点晚了，毕竟夏天正是要美美美的时候啊！

减肥一定要春天就开始了，三月不减肥，四五六七月月徒悲伤！

如果你不是特别胖，那既小康就交你一个懒人减肥法吧 ，在不知不觉中减掉肉肉，但是！一个方法里饮食搭配才是最最重要的！

想来大部分最求懒人减肥瘦身方法的，大部分都不想去运动。这里你可以不运动，但日常随手可做的小习惯要养成喔！

1.揉肚脐 这个动作实在你的闲暇时间就可以做，包括用餐后喔！右手四指并拢，然后手心向下，将你的四指放在肚脐上，微微用力，适当下压，打圈旋揉。

2.踢腿动作 主要在睡前，起床前后来做骑车踢腿动作，这个动作一个是可以减少腿部的脂肪堆积，另一个是可以给腿部塑性，变得更纤细有型。

主主要做这两个动作是因为一旦腹部和和腿部脂肪堆积起来，不是很好瘦下去。

既然追求懒人减肥方法，不想运动，那饮食一定要规划好。

1.早餐是一定要吃的 节省早餐不会让你瘦多少，但却会让你一天无精打***，缺乏活力。早餐是一天活动的能量基础，新陈代谢的能量基础。不吃早餐不会对你有任何好处。

2.试着用高蛋白食物代替主食 减肥的都知道少吃主食，也都知道主食是肥胖的主力军，那我们不如将主食用高蛋白食物代替。高蛋白食物不仅可以抑制脂肪，而且饱腹感很强，会让你下一餐少吃很多。